Na srečo je enostavno misliti kot na rezultat , ampak sreča je tudi a voznik .
En primer: Čeprav sem vsekakor v iskanju načinov za izboljšanje osebne produktivnosti (ali enodnevni izbruh , ali celo življenje, ali stvari, ki bi jih morali ne vsak dan), verjetno je najboljši način, da postanete bolj produktivni, samo biti srečnejši. Srečni ljudje dosežejo več.
Vendar je lažje reči kot narediti, kajne?
Pravzaprav je veliko sprememb enostavno. Tukaj je 10 znanstveno utemeljenih načinov, kako biti srečnejši od Belle Beth Cooper, Content Crafter na Odbojnik , orodje za upravljanje socialnih medijev, ki vam omogoča načrtovanje, avtomatizacijo in analizo posodobitev socialnih medijev.
Tu je Beth:
1. Vadba: 7 minut bi lahko bilo dovolj
Mislite, da je vadba nekaj, za kar nimate časa? Še enkrat razmisli. Preveri 7-minutni trening omenjeno v New York Times . To je vadba, ki jo lahko vsak od nas uvrsti v svoje urnike.
Vadba tako močno vpliva na našo srečo in počutje, da je učinkovita strategija za premagovanje depresije. V študiji, navedeni v knjigi Shawna Achorja Prednost sreče , tri skupine bolnikov so depresijo zdravile z zdravili, vadbo ali kombinacijo obeh. Rezultati te študije so presenetljivi: čeprav so se vse tri skupine že zgodaj srečale s podobnimi izboljšavami na ravni srečanja, so se nadaljnje ocene bistveno razlikovale:
Skupine so nato šest mesecev pozneje testirali, da bi ocenili stopnjo ponovitve bolezni. Od tistih, ki so jemali zdravila samo, jih je 38 odstotkov spet zdrsnilo v depresijo. Tistim v kombinirani skupini je šlo le nekoliko bolje, s 31-odstotno stopnjo recidiva. Največji šok pa je doživela skupina za vadbo: njihova stopnja ponovitve je bila le 9 odstotkov.
Vendar vam ni treba biti depresiven, da bi imeli koristi od vadbe. Vadba vam lahko pomaga, da se sprostite, povečate možgansko moč in celo izboljšate podobo telesa, tudi če ne izgubite teže.
Raziskovali smo poglobljeno vadbo pred , in si ogledal, kaj počne z možgani, na primer sproščanje beljakovin in endorfinov, zaradi katerih se počutimo srečnejše.
TO študij v Časopis za zdravstveno psihologijo ugotovili, da se ljudje, ki vadijo, počutijo bolje pri svojem telesu, tudi če niso videli nobenih fizičnih sprememb:
Telesno težo, obliko in telesno podobo so ocenili pri 16 moških in 18 ženskah pred in po 6 × 40 minutnem vadbi in 6 × 40 minutnem branju. V obeh pogojih se telesna teža in oblika nista spremenili. Različni vidiki telesne podobe pa so se po vadbi izboljšali v primerjavi s prej.
Ja: tudi če se vaš dejanski videz ne spremeni, kako vi čutiti o vašem telesu se spremeni.
2. Spite več: Manj občutljivi boste na negativna čustva
pete rose carol j. woliung
To vemo spanje pomaga našemu telesu, da si opomore od dneva in se popravi in da nam pomaga, da se osredotočimo in postanemo bolj produktivni. Izkazalo se je, da je spanje pomembno tudi za srečo.
V NutureShock , Po Bronson in Ashley Merryman pojasnjujejo, kako spanje vpliva na pozitivnost:
Negativne dražljaje predela amigdala; pozitivne ali nevtralne spomine obdeluje hipokampus. Pomanjkanje spanja prizadene hipokampus močneje kot amigdala. Rezultat tega je, da se ljudje s pomanjkanjem spanja ne spominjajo prijetnih spominov, toda mračnih spominov se spominjajo prav dobro.
V enem Walkerjevem eksperimentu so si študentje, ki jim je primanjkovalo spanja, poskušali zapomniti seznam besed. Zapomnili so si 81% besed z negativnim prizvokom, na primer 'rak'. Lahko pa so si zapomnili le 31% besed s pozitivnim ali nevtralnim prizvokom, na primer 'sonce' ali 'košarica'.
Raziskava BPS Research Digest raziskuje drugo študijo kar dokazuje, da spanec vpliva na našo občutljivost za negativna čustva. Z nalogo prepoznavanja obraza skozi ves dan so raziskovalci preučevali, kako občutljivi so bili udeleženci na pozitivna in negativna čustva. Tisti, ki so popoldne delali brez dremeža, so postali bolj občutljivi na negativna čustva, kot sta strah in jeza.
Z uporabo naloge za prepoznavanje obraza tukaj dokazujemo okrepljeno odzivnost na jezo in strah čustev čez dan, brez spanja. Vendar je vmesni dremež to negativno čustveno reaktivnost blokiral in celo obrnil na jezo in strah, hkrati pa povečal ocene pozitivnih (srečnih) izrazov.
Seveda bo to, kako dobro (in kako dolgo) boste spali, verjetno vplivalo na vaše počutje, ko se zbudite, kar lahko vpliva na ves dan.
Še ena študija preizkusili, kako razpoloženje zaposlenih, ko so zjutraj začeli delati, vplivalo na njihov celoten delovni dan.
Raziskovalci so ugotovili, da razpoloženje zaposlenih v času njihove ure vpliva na to, kako se počutijo preostanek dneva. Zgodnje razpoloženje je bilo povezano z njihovim dojemanjem strank in njihovim odzivanjem na razpoloženje strank.
In kar je najpomembneje za menedžerje, je razpoloženje zaposlenih nedvomno vplivalo na uspešnost, vključno s tem, koliko dela so zaposleni opravili in kako dobro so ga opravili.
3. Preživite več časa s prijatelji / družino: Denar vam ne more kupiti sreče
Biti v stiku s prijatelji in družino je eden izmed pet najboljših obžalovanj umirajočih .
Če želite več dokazov, da je čas s prijatelji koristen za vas, raziskave dokazujejo, da ste lahko tudi zdaj srečnejši.
Socialni čas je zelo pomemben za izboljšanje naše sreče, tudi za introverte. Številne študije so pokazale, da čas, preživet s prijatelji in družino, zelo vpliva na to, kako srečni se počutimo.
Všeč mi je pot Strokovnjak za srečo s Harvarda Daniel Gilbert razloži:
Srečni smo, ko imamo družino, srečni smo, ko imamo prijatelje in skoraj vse druge stvari, za katere mislimo, da nas osrečujejo, so pravzaprav le načini pridobivanja več družine in prijateljev .
George Vaillant je direktor 72-letne študije o življenju 268 moških.
V intervjuju v biltenu marca 2008 za predmete štipendije je bil Vaillant vprašan: 'Kaj ste se naučili od študentov štipendije?' Vaillantov odgovor: 'Edino, kar je v življenju resnično pomembno, so vaši odnosi z drugimi.'
Vpogled v študijo je delil z Joshua Wolfom Shenkom na Atlantik o tem, kako so moške družbene povezave vplivale na njihovo splošno srečo:
Ugotovil je, da moški odnosi pri 47 letih napovedujejo pozno prilagoditev bolje kot katera koli druga spremenljivka. Dobri odnosi z bratom in sestro se zdijo še posebej močni: 93 odstotkov moških, ki so uspevali v starosti 65 let, je bilo blizu mlajšega brata ali sestre.
Pravzaprav je študija, objavljena v J našo družbeno-ekonomsko države, kot so vaši odnosi, vredni več kot 100.000 USD:
Z uporabo britanske ankete o gospodinjstvih ugotavljam, da je povečanje stopnje socialne vključenosti vredno do dodatnih 85.000 funtov na leto glede na zadovoljstvo z življenjem. Dejanske spremembe dohodka pa zelo malo sreče.
Mislim, da je zadnja vrstica še posebej fascinantna: Dejanske spremembe dohodka pa zelo malo sreče . Tako bi lahko letni dohodek povečali za stotisoče dolarjev in še vedno ne bi bili tako srečni, kot bi bili, če bi povečali moč naših socialnih odnosov.
Študija Terman, zajeta v Projekt dolgoživosti , ugotovili, da so odnosi in način, kako pomagamo drugim, pomembni dejavniki dolgega, srečnega življenja:
Ugotovili smo, da če bi udeleženec Termana iskreno začutil, da ima prijatelje in sorodnike, na katere lahko računa, ko mu je težko, bi bila ta oseba bolj zdrava. Tisti, ki so se počutili zelo ljubljene in jim je bilo mar, so predvidevali, da bodo živeli najdlje.
Presenečenje: naša napoved je bila napačna ... Poleg velikosti socialnih omrežij je socialna povezanost najbolj očitno imela korist od pomoči drugim. Tisti, ki so svojim prijateljem in sosedom pomagali, svetovali in skrbeli za druge, so običajno dočakali starost.
4. Izstopite več: sreča je največja pri 57 °
V Prednost sreče , Shawn Achor priporoča, da preživite čas na svežem zraku, da izboljšate svojo srečo:
Ogromno prednost prinaša tudi čas za odhod na lep dan; ena študija je pokazala, da preživetje 20 minut zunaj ob lepem vremenu ni le okrepilo pozitivnega razpoloženja, ampak je razširilo razmišljanje in izboljšalo delovni spomin ...
To je precej dobra novica za tiste, ki smo zaskrbljeni zaradi prilagajanja novih navad svojim že tako zasedenim urnikom. Dvajset minut je dovolj kratkega časa, da ga lahko preživite zunaj, da bi ga lahko prilagodili potovanju ali celo odmoru za kosilo.
Študija v Združenem kraljestvu iz Univerza v Sussexu ugotovil tudi, da so ljudje na prostem srečnejši:
Biti na prostem, blizu morja, v toplem, sončnem vikendu popoldne je idealno mesto za večino. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da so bili udeleženci na prostem v vseh naravnih okoljih bistveno bolj srečni kot v urbanih okoljih.
The Ameriško meteorološko društvo objavljena raziskava leta 2011, ki je pokazala, da ima trenutna temperatura večji vpliv na našo srečo kot spremenljivke, kot sta hitrost in vlaga vetra ali celo povprečna temperatura v enem dnevu. To je tudi ugotovilo sreča je največja pri 57 stopinjah (13,9 ° C ), zato bodite pozorni na vremensko napoved, preden se odpravite na 20 minut svežega zraka.
Povezava med produktivnost in temperatura sta še ena tema, o kateri smo več govorili tukaj . Fascinantno je, kaj lahko naredi majhna sprememba temperature.
william kennedy smith neto vrednost
5. Pomagajte drugim: 100 ur na leto je čarobna številka
Eden najbolj neutemeljenih nasvetov, ki sem ga našel, je, da bi morali, da bi se počutili srečnejše, pomagati drugim. Dejansko je 100 ur na leto (ali dve uri na teden) optimalni čas, ki bi ga morali posvetiti pomoči drugim da bi obogatili svoje življenje.
Če se spet vrnemo k knjigi Shawna Achorja, pravi o pomoči drugim:
... ko so raziskovalci intervjuvali več kot 150 ljudi o njihovih nedavnih nakupih, so ugotovili, da denar, porabljen za dejavnosti - kot so koncerti in skupinske večerje - prinaša veliko več užitka kot materialni nakupi, kot so čevlji, televizorji ali drage ure. Poraba denarja za druge ljudi, ki se imenuje 'prosocialna poraba', prav tako spodbuja srečo.
Časopis za študije sreče objavil študijo ki je raziskal prav to temo:
Udeleženci so se spomnili prejšnjega nakupa zase ali za nekoga drugega in nato poročali o svoji sreči. Nato so se udeleženci odločili, ali bodo denar porabili zase ali za koga drugega. Udeleženci, dodeljeni za odpoklic nakupa za nekoga drugega, so poročali, da so se počutili bistveno bolj srečni takoj po tem spominu; kar je najpomembneje, bolj srečni kot so se udeleženci počutili, večja je verjetnost, da se bodo odločili porabiti nepričakovanega za nekoga drugega v bližnji prihodnosti.
Poraba denarja za druge ljudi nas naredi bolj srečne kot nakup stvari zase. Kaj pa porabiti naše čas na druge ljudi?
TO študij prostovoljstva v Nemčiji raziskali, kako so bili prizadeti prostovoljci, ko so jim odvzeli možnosti za pomoč drugim:
Kmalu po padcu berlinskega zidu, vendar pred nemško združitvijo, je bil prvi val podatkov GSOEP zbran v Vzhodni Nemčiji. Prostovoljstvo je bilo še vedno razširjeno. Zaradi šoka zaradi ponovne združitve se je velik del infrastrukture prostovoljstva (npr. Športni klubi, povezani s podjetji) sesul in ljudje so naključno izgubili svoje možnosti za prostovoljstvo. Na podlagi primerjave sprememb v subjektivnem počutju teh ljudi in ljudi iz kontrolne skupine, ki niso spremenili svojega statusa prostovoljca, podpiramo hipotezo, da je prostovoljstvo koristno z vidika večjega zadovoljstva z življenjem.
V svoji knjigi Flourish: vizionarsko novo razumevanje sreče in dobrega počutja , Profesor univerze v Pennsylvaniji Martin Seligman pojasnjuje, da lahko pomagati drugim izboljšati naše življenje:
... znanstveniki smo ugotovili, da prijaznost trenutno najbolj zanesljivo poveča dobro počutje katere koli vaje, ki smo jo preizkusili.
6. Vadite nasmeh: zmanjšajte bolečino, izboljšajte razpoloženje, razmišljajte bolje
Z nasmehom se lahko počutimo bolje, vendar je učinkovitejše, če to podkrepimo s pozitivnimi mislimi ta študija :
Nova študija, ki jo je vodil poslovni učenjak z univerze v Michiganu, kaže, da delavci, ki delajo s strankami, ki ves dan ponarejajo nasmeh, poslabšajo svoje razpoloženje in se umaknejo z dela, kar vpliva na produktivnost. Toda delavci, ki se nasmejijo kot rezultat gojenja pozitivnih misli - na primer tropskih počitnic ali otroškega recitala - izboljšajo svoje razpoloženje in se manj umikajo.
Seveda je pomembno vadite 'prave nasmehe' kjer uporabljate očesne vtičnice. (Videli ste ponarejene nasmehe, ki človekove oči ne dosežejo. Poskusite. Nasmehnite se samo z usti. Nato se naravno nasmehnite; oči se zožijo. V ponarejenem nasmehu in pristnem nasmehu je velika razlika.)
Po navedbah PsyBlog , nasmejan lahko izboljša našo pozornost in nam pomaga, da bolje opravljamo kognitivne naloge:
Z nasmehom se počutimo dobro, kar povečuje tudi našo fleksibilnost pozornosti in sposobnost celostnega razmišljanja. Ko so to idejo preizkusili Johnson in sod. (2010) so rezultati pokazali, da so se udeleženci, ki so se nasmejali, bolje odrezali pri nalogah pozornosti, ki so zahtevale ogled celotnega gozda in ne le dreves.
Nasmeh je tudi dober način za zmanjšanje nekaterih bolečin, ki jih čutimo v težavnih okoliščinah:
Nasmeh je eden od načinov za zmanjšanje stiske, ki jo povzroča razburljiva situacija. Psihologi temu pravijo hipoteza obraznih povratnih informacij. Tudi vsiljevanje nasmeha, ko se nam ne zdi dovolj, da nekoliko dvignemo razpoloženje (to je en primer utelešenega spoznanja).
7. Načrtujte potovanje: pomaga tudi, če se dejansko ne odpeljete
V nasprotju z dejanskim dopustom preprosto načrtovanje počitnice ali odmor od dela lahko izboljšajo našo srečo. Študija, objavljena v reviji Uporabne raziskave na področju kakovosti življenja pokazala, da je največji porast sreče prišel med fazo načrtovanja počitnic, saj ljudje uživajo občutek pričakovanja:
V študiji je učinek pričakovanja počitnic osem tednov spodbujal srečo. Po na počitnicah je sreča za večino ljudi hitro padla nazaj na izhodiščne ravni.
Shawn Achor ima tudi glede tega nekaj informacij za nas:
Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so pravkar razmišljali o svojem najljubšem filmu, dejansko zvišali raven endorfina za 27 odstotkov.
Če si trenutno ne morete vzeti časa za počitnice ali celo nočno druženje s prijatelji, vnesite nekaj v koledar - četudi je za sabo mesec ali leto. Nato se vsakič, ko potrebujete zagon sreče, spomnite na to.
8. Meditirajte: Preoblikujte možgane za srečo
Meditacija se pogosto šteje kot pomembna navada za izboljšanje osredotočenosti, jasnosti in razpona pozornosti ter vam pomaga ohranjati mirnost. Izkazalo se je, da je koristno tudi za izboljšanje vaše sreče :
V eni študiji je raziskovalna skupina iz splošne bolnišnice Massachusetts preučila preglede možganov 16 ljudi pred in po tem, ko so se udeležili osemtedenskega tečaja meditacije pozornosti. Študija, objavljena v januarski številki Psychiatry Research: Neuroimaging, je zaključila, da so po zaključku tečaja deli možganov udeležencev, povezani s sočutjem in samozavedanjem, rasli, deli, povezani s stresom, pa so se skrčili.
Meditacija dobesedno zbistri vaš um in vas pomiri, pogosto je dokazano, da je to najučinkovitejši način za življenje srečnejšega življenja. Po mnenju Achorja lahko meditacija dolgoročno postane bolj srečna:
Študije kažejo, da v nekaj minutah takoj po meditaciji občutimo umirjenost in zadovoljstvo, pa tudi povečano zavedanje in empatijo. Raziskave celo kažejo, da lahko redna meditacija trajno preusmeri možgane, da dvigne raven sreče.
Dejstvo, da lahko s posredovanjem dejansko spremenimo svojo možgansko strukturo, je zame najbolj presenetljivo in nekoliko pomirjujoče, da vseeno, če danes čutimo in mislimo, ni trajno.
9. Približajte se delu: kratka vožnja je vredna več kot velika hiša
Vožnja na delo ima lahko presenetljivo močan vpliv na našo srečo. Dejstvo, da se navadno vozimo dvakrat na dan vsaj pet dni v tednu, ni presenetljivo, da bi se učinek sčasoma povečal in nas vedno manj osrečeval.
Po navedbah Umetnost moškosti , dolgo potovanje je nekaj, česar se pogosto ne zavedamo, bo tako dramatično vplivalo na nas:
... čeprav številni prostovoljni pogoji dolgoročno ne vplivajo na našo srečo, ker se jim prilagodimo, se ljudje nikoli ne navadijo vsakodnevnega gesla, da deluje, ker je včasih promet grozen, včasih pa ne.
Ali kot je rekel psiholog s Harvarda Daniel Gilbert: 'Vožnja v prometu je vsak dan drugačen pekel.'
Običajno poskušamo to nadomestiti z večjo hišo ali boljšo službo, vendar ta nadomestila preprosto ne delujejo:
Dva švicarska ekonomista, ki sta preučevala učinek vožnje na delo na srečo, sta ugotovila, da taki dejavniki ne morejo nadomestiti bede, ki jo ustvarja dolga vožnja.
s kom je poročena kathy sabine
10. Vadite hvaležnost: povečajte srečo in zadovoljstvo
To je na videz preprosta strategija, vendar sem osebno ugotovil, da močno vpliva na moje obete. Obstaja veliko načinov, kako vaditi hvaležnost, od vodenja dnevnika stvari, za katere ste hvaležni, delitev treh dobrih stvari, ki se zgodijo vsak dan s prijateljem ali partnerjem in se potrudite, da pokažete hvaležnost, ko vam drugi pomagajo.
V poskus kjer so si udeleženci zabeležili stvari, za katere so bili hvaležni vsak dan, se je njihovo razpoloženje izboljšalo samo s to preprosto prakso:
Skupine z razgledom za hvaležnost so v treh študijah v primerjavi s primerjalnimi skupinami pokazale povečano blaginjo v več merilih izida, čeprav ne pri vseh. Učinek na pozitiven učinek se je zdel najbolj zanesljiva ugotovitev. Rezultati kažejo, da ima lahko zavestno osredotočanje na blagoslove čustvene in medosebne koristi.
Journal of Happiness studies objavil študijo ki je z zahvalnimi pismi preizkusil, kako lahko hvaležnost vpliva na našo raven sreče:
Med udeleženci je bilo 219 moških in žensk, ki so v treh tednih napisali tri zahvalna pisma. Rezultati so pokazali, da pisanje zahvalnih pisem udeležencem povečuje srečo in zadovoljstvo ob hkratnem zmanjšanju simptomov depresije.
Hitro končno dejstvo: Staranje vas bo dejansko osrečilo
Ko se staramo, zlasti v srednjih letih, se nagibamo k naravi rastejo srečnejši . Še vedno obstaja nekaj razprav o tem, zakaj se to zgodi, vendar imajo znanstveniki nekaj idej:
Raziskovalci, vključno z avtorji, so ugotovili, da se starejši ljudje, ki imajo slike obrazov ali situacij, običajno osredotočajo na bolj srečne in manj zapomnijo tiste negativne.
Druge študije so odkrile, da ljudje s staranjem iščejo situacije, ki jim bodo dvignile razpoloženje - na primer, obrezujejo družabne kroge prijateljev ali znancev, ki bi jih lahko zrušili. Spet druga dela ugotavljajo, da se starejši odrasli naučijo opustiti izgubo in razočaranje nad nedoseženimi cilji ter svoje cilje usmeriti v večje počutje.
Torej, če ste mislili, da boste zaradi starosti postali nesrečni, boste verjetno razvili bolj pozitiven pogled, kot ga imate zdaj.
Kako kul je to?
