Bodite pozorni na to, kaj pride iz ust. Jezik, ki ga uporabljate, vpliva na to, kako doživljate svoj svet in kako drugi doživljajo vas. Stvari se neizogibno izgubijo v prevodu.
Če poznate kognitivno izkrivljanje oz kognitivna pristranskost , ti psihološki izrazi nas učijo, da nas lahko naš um prepriča v nekaj, kar v resnici ni res. Te netočne misli se običajno uporabljajo za krepitev negativnega mišljenja ali čustev in nas tako zadržujejo.
To počnemo vsi, zavedno in nezavedno, in kako to počnemo, nam kaže na naša temeljna prepričanja o sebi, svojih vrstnikih, partnerjih in kolegih ter o neposrednem svetu okoli nas.
Kot psihiater in raziskovalec David Burns pojasnjuje, to bi lahko pomenilo težave. Kaj od tega počnete? Preverite spodnja področja in bodite dovolj pogumni, da zaupatečega vrstnika prosite za perspektivo. Je težava?
Top 10 kognitivnih izkrivljanj
1. Vse ali nič razmišljanja : Videti stvari kot črno-bele, pravilne ali napačne, brez vmesnega. V bistvu, 'če nisem popoln, potem sem neuspeh.' Primeri:
Nukaaka Coster-Waldau Miss Grenlandije
- 'Tega predloga nisem končal, zato je bila popolna izguba časa.'
- 'Na tem golf turnirju nima smisla igrati denarja, če ne bi bil v 100-odstotni formi.'
- 'Prodajalec se ni prikazal, popolnoma nezanesljivi so!'
2. Prekomerno posploševanje : Uporaba besed, kot sta 'vedno' ali 'nikoli' v zvezi z enim dogodkom ali izkušnjo.
- 'Te promocije ne bom nikoli dobil.'
- 'To vedno počne ....'
3. Zmanjšanje ali povečanje (tudi katastrofiranje) : Videti stvari kot dramatično bolj ali manj pomembne, kot so v resnici - kar lahko pogosto povzroči 'katastrofo', ki sledi. Primeri takšnega notranjega dialoga:
- 'Ker se mi je šef javno zahvalil, bo to promocijo dobila ona, ne jaz (čeprav sem imel odličen pregled uspešnosti in pravkar dobil nagrado podjetja).'
- 'Pozabil sem to e-pošto! To pomeni, da mi šef ne bo več zaupal, te povišice ne bom dobil in žena me bo sovražila. '
4. Uporaba besed, kot so 'bi moral', 'bi moral', 'bi moral' in 'bi moral', kot motivacija: Morda ste nagnjeni k uporabi takšnih besed, da bi se motivirali, nato pa se počutite krive, če ne sledite navodilom (ali pa se jezite in zamerite, ko nekdo drug ne sledi). Primeri vašega notranjega dialoga:
- 'Pogodbo bi moral dobiti že prejšnji konec tedna.'
- 'Morali bi biti bolj obzirni do mojih občutkov pri tem projektu, vedeti bi morali, da bi me to vznemirilo.'
5. Označevanje: Pritrditev negativne oznake sebi ali drugim po enem dogodku.
- 'Svojemu sodelavcu nisem nasprotoval, takšen kreten sem!'
- 'Kakšen idiot, niti tega ni mogel videti!'
6. Hitri zaključki (branje misli ali vedeževanje): Dajanje negativnih napovedi o prihodnosti brez dokazov ali dejanske podpore. Primer:
- 'Računov ne bom mogel plačati, če se odpravim na to počitniško potovanje (čeprav je prihranek veliko denarja).'
- 'Nihče ne bo razumel. Ne bom več povabljen nazaj k govoru (čeprav sta podporna skupnostna partnerja). '
7. Popust pozitivnega: Ne priznava pozitivnega. Če rečete, da bi lahko kdo to storil, ali vztrajate, da vaša pozitivna dejanja, lastnosti ali dosežki ne štejejo. Všeč mi je:
je justin shearer še poročen
- 'To ne šteje, kdo bi to lahko storil.'
- 'Od kajenja sem zmanjšal le 40 cigaret na dan na 10. Ne šteje, ker se še nisem popolnoma odpovedal.'
8. Krivda in personalizacija: Krivite sebe, če niste bili povsem odgovorni ali obtožujete druge ljudi in zanikate svojo vlogo v situaciji. Primeri:
- 'Če bi bil le mlajši, bi službo dobil.'
- 'Če le tega ne bi rekel, ne bi ...'
- 'Če le ne bi vpil name, ne bi bil jezen in ustreljen.'
9. Čustveno sklepanje: Čutim, torej sem. Če predpostavimo, da je občutek resničen - ne da bi se poglobili, da bi ugotovili, ali je to točno. Všeč mi je:
- 'Počutim se kot tak idiot (to mora biti res).'
- 'Počutim se krivega (gotovo sem naredil kaj narobe).'
- 'Resnično se počutim kričeče na partnerja, biti moram zelo sebična in nepremišljena.'
10. Mentalni filter: Dovolite (zadrževanje) eni negativni podrobnosti ali dejstvu, da vam pokvari užitek, srečo, upanje itd. Primer:
- Imate odličen večer in večerjo v restavraciji s prijatelji, vendar je bil vaš piščanec premalo kuhan in to je pokvarilo cel večer.
Pojasnilo: Ta stolpec je bil posodobljen, da je dodal pripisovanje psihiatru Davidu Burnsu.
