Glavni Produktivnost 14 stvari, ki jih uspešni ljudje naredijo najprej zjutraj

14 stvari, ki jih uspešni ljudje naredijo najprej zjutraj

Vaš Horoskop Za Jutri

'Če se mora zgoditi, potem se mora zgoditi najprej,' piše Laura Vanderkam, strokovnjakinja za upravljanje s časom in avtorica Kaj naredijo najbolj uspešni ljudje pred zajtrkom .

Tisti med nami, ki jim je uspelo doseči poklicni uspeh in si zaživeti življenje, aktivno sprejemajo to filozofijo. Prve ure v dnevu morajo nameniti vlaganju v svoje prednostne dejavnosti, preden pridejo prednostne naloge drugih.

Znanost podpira to strategijo. Vanderkam navaja znamenito ugotovitev Roya Baumeistra, profesorja psihologije na državni univerzi na Floridi, da je moč volje kot mišica, ki se zaradi prekomerne uporabe utrudi.

Diete se po njegovem mnenju zvečer odpravijo, tako kot slaba samokontrola in napake pri odločanju pogosto pridejo pozneje čez dan. Po drugi strani pa zgodnja jutra ponujajo novo zalogo volje, ljudje pa so bolj optimistični in pripravljeni na zahtevne naloge.

koliko je star jeff mauro

Kaj torej počnejo uspešni direktorji in podjetniki, ko so spočiti in sveži? Od Vanderkamova študija jutranjih ritualov in v lastni raziskavi opisujemo naslednjih 14 stvari, ki jih najuspešnejši počnejo pred zajtrkom. Čeprav morda ne bodo vse od teh stvari vsako jutro je bilo ugotovljeno, da je vsaka učinkovit način za začetek dneva.

Zbudijo se zgodaj.

Uspešni ljudje vedo, da je čas dragocena dobrina. In medtem ko jih po prihodu v pisarno zlahka pojedo telefonski klici, sestanki in nenadne krize, so jutranje ure pod njihovim nadzorom. Zato se mnogi med njimi dvignejo pred soncem in si iztisnejo toliko časa, kolikor jim je všeč.

V anketi 20 vodstvenih delavcev, ki jih je navedel Vanderkam, jih je 90 odstotkov dejalo, da se med delavniki zbudijo pred 6. uro zjutraj. Na primer, direktorica PepsiCo Indra Nooyi, zbudi se ob 4. uri zjutraj in je v pisarni najkasneje ob 7. uri. Medtem direktor Disneyja Bob Iger vstane ob 4.30, da prebere, predsednik uprave Twitterja in Squarea Jack Dorsey pa ob 5.30, da teče.

Bottom line: Produktivna jutra se začnejo z zgodnjimi budnicami.

Pijejo vodo.

Veliko uspešnih direktorjev posežite po vodi namesto po kavi prva stvar zjutraj.

Kat Cole, predsednica Focus Brands, matične družbe tetke Anne, Carvel in Cinnabon, se vsako jutro zbudi ob 5. uri in popije 24 unč vode .

Ustanovitelj Huffington Posta Arianna Huffington in šef Birchbox Man Brad Lande začnite svoje dni s kozarcem vroče vode z limono.

Pitje vode zjutraj vam pomaga, da se počutite bolj budne, rehidrirate telo in sprožite metabolizem, pravi Rania Batayneh, MPH , strokovnjak za prehrano in avtor Dieta One One One .

Telovadijo, preden ne pade s seznama opravkov.

Zdi se, da je vrhunska jutranja dejavnost bogatih in močnih telovadba, pa naj bo to dvigovanje uteži doma ali odhod v telovadnico.

Na primer, Vanderkam ugotavlja, da izvršna direktorica Xeroxa Ursula Burns načrtuje enourni osebni trening dvakrat na teden ob 6. uri zjutraj. Plus, Rezervoar za morske pse vlagatelj Kevin O'Leary vstane vsako jutro ob 5:45 in skoki na eliptičnem ali sobnem kolesu in podjetnik Gary Vaynerchuk začne vsak dan z enournim treningom s svojim trenerjem.

'To so neverjetno zaposleni ljudje,' pravi Vanderkam. 'Če si vzamejo čas za vadbo, mora biti to pomembno.'

Poleg tega, da zjutraj telovadijo, da jim kasneje ne more zmanjkati časa, Vanderkam pravi, da vadba pred zajtrkom pomaga zmanjšati stres pozneje čez dan, preprečuje učinke prehrane z visoko vsebnostjo maščob in izboljšuje spanje.

Delajo na prednostnem poslovnem projektu.

Tihe jutranje ure so lahko idealen čas, da se brez prekinitve osredotočite na pomemben delovni projekt. Še več, poraba časa na začetku dneva zagotavlja, da vas pritegne, preden jo porabijo drugi - otroci, zaposleni, šefi.

Vanderkam uporablja primer poslovnega stratega, ki se je ves dan ukvarjal s toliko priložnostnimi sestanki in prekinitvami, da je menila, da ne more ničesar narediti. Zgodaj zjutraj je začela razmišljati kot o času projekta in vsak dan izbrala prednostni projekt, na katerega se je osredotočila. Seveda se ji ob 6.30 zjutraj ni oglasil niti en kolega. Končno se je lahko zbrala.

Delajo na projektu osebne strasti.

Pisanje romanov in ustvarjanje umetniških del je enostavno preskočiti, če ste cel dan na sestankih, ste utrujeni in lačni in morate ugotoviti, kaj je za večerjo. Zato mnogi uspešni ljudje uredijo kakšno uro svojih osebnih projektov, preden začnejo uradno začeti svoje dneve.

Učiteljica zgodovine na univerzi v Chicagu je Vanderkamu povedala, da je ure med 6. in 9. uro delala v knjigi o verski politiki Zahodne Afrike. Preden se je ukvarjala s svojimi učiteljskimi nalogami, je lahko brala članke iz revij in napisala več strani.

Zjutraj, ko si je določil čas za pisanje, in to postalo navada, je pomenilo, da bo dejansko sledila. Vanderkam navaja študijo mladih profesorjev, ki je pokazala, da je pisanje vsak dan, namesto v intenzivnih izbruhih, bolj verjetno, da bodo dobili mandat.

Kvalitetno preživijo čas z družino.

Družinsko večerjo bomo morda povzdignili, toda nič ne govori o tem, da bi morali ponoči imeti velik družinski obrok, pravi Vanderkam. Nekateri uspešni ljudje zjutraj vlagajo v družinski čas, najsi bodo otrokom brali zgodbe ali skupaj skuhali velik zajtrk.

Finančni načrtovalec v New Yorku je Vanderkamu povedal, da so jutra njen poseben čas z mlado hčerko, razen če potuje. Pomaga ji, da se obleče, pospravi posteljo, občasno pa skupaj delajo na umetniških projektih. Pripravijo si tudi zajtrk in sedijo za mizo ter klepetajo o dogajanju. Teh 45 minut imenuje 'najdragocenejši čas, ki ga imam na dan.'

Povežejo se z zakoncema.

Zvečer je verjetneje, da boste utrujeni od dnevnih aktivnosti, čas pa lahko brez težav zapravite s pripravami na večerjo in z zoniranjem pred televizorjem. Zato mnogi uspešni ljudje povezujejo s partnerji jutranji ritual.

Poleg tega, kot se sprašuje Vanderkam, kaj bi lahko bilo boljše od seksa pred zori, ki bi vas spodbudil za ves dan? Navsezadnje redno seks vas lahko naredi pametnejšega , povečati svoj dohodek , in gorijo kalorije .

Tudi če vsako jutro ne postanejo prefrišni, mnogi pari v zgodnjih urah govorijo. Na primer, ugotavlja, da se vodja BlackRocka in njegova žena vsako jutro vozi iz predmestja v New York. Potovanje, ki traja eno uro, razpravljajo o svojem življenju, financah, seznamih gospodinjskih opravil in načrtih za teden.

Opravijo si postelje.

Ta enominutna navada vas lahko naredi ves dan bolj srečni in produktivni .

V svoji knjigi Moč navade , Charles Duhigg piše, da je vstop v rutino posteljevanja vsako jutro povezan z večjo storilnostjo.

Postelja ni nujno potrebna vzrok Duhigg piše, da je treba več delati, vendar je to 'ključna navada', ki lahko sproži 'verižne reakcije, ki pomagajo, da se uveljavijo druge dobre navade.'

Poleg tega, da so bolj produktivni, imajo ljudje, ki si neprestano pospravljajo postelje, tudi večji občutek dobrega počutja in močnejše spretnosti pri držanju proračuna, piše Duhigg.

Omrežijo se ob kavi.

Še posebej, če radi pridete domov na večerjo, so lahko jutra pravi čas za srečanje z ljudmi na kavi ali zajtrku. Poleg tega mrežni zajtrki manj motijo ​​kot opoldanska kosila in so bolj usmerjeni k delu kot pijače koktajli, ugotavlja Vanderkam.

Christopher Colvin, newyorški odvetnik in podjetnik, je ustanovil mrežno skupino za alumne Ivy League, imenovano IvyLife. Večino dni se zbudi ob 5.30 zjutraj, da se sprehodi s psom in bere, a vsako sredo se udeleži zajtrka v mreži IvyLife. 'Zjutraj se počutim bolj svež in ustvarjalen,' je dejal Vanderkamu. 'Konec dneva so moje misli bolj razmetane.'

Meditirajo, da si razbistrijo misli.

Osebnosti tipa A običajno od drugih zahtevajo toliko kot od sebe, zato se jim lahko težko odklopi od svojih mentalnih seznamov opravil in si umiri um. Preden se odpravijo skozi vrata, se številni uspešni ljudje posvetijo duhovni praksi, kot sta meditacija ali molitev, da se osredotočijo na hitenje dneva.

Manisha Thakor, finančna svetovalka in nekdanja izvršna direktorica, vadi Transcendentalno meditacijo, da si zbistri misli. Na dan opravi dve 20-minutni seansi, prvo pred zajtrkom in drugo zvečer ter se osredotoči na dihanje in ponavljanje mantre v glavi. Ugotovila je, da je to 'ena najbolj praks za izboljšanje življenja', ki jo je kdajkoli že doživela, je povedala Vanderkamu.

Zapišejo stvari, za katere so hvaležni.

kako visoka je tracy smith cbs novice

Izražanje hvaležnosti je še en odličen način, da se osredotočite in dobite pravilno perspektivo, preden se odpravite v pisarno. Zapis ljudi, krajev in priložnosti, za katere ste hvaležni, traja le nekaj minut, vendar lahko resnično spremeni vaše obete.

Na primer, farmacevtska direktorica je rekla Vanderkamu, da preživi dober del svojega jutra, 'izražam hvaležnost, prosi za napotke in je odprta za navdih.' Ko se loti dela, ima vedno jasno vizijo zase in za svoje osebje.

Podobno podjetnik in avtor 4-urni delovni teden Tim Ferriss, vsako jutro porabi pet minut zapisati, za kaj je hvaležen in česa se veseli. To mi omogoča, da ne samo, da čez dan naredim več, ampak tudi, da se ves dan počutim bolje, da sem srečnejši in da sem bolj zadovoljen, «je dejal.

Načrtujejo in oblikujejo strategije, ko so sveži.

Načrtovanje dneva, tedna ali meseca v prihodnosti je pomembno orodje za upravljanje s časom, s katerim boste na pravi poti, ko ste v tem. Uporaba jutra za razmišljanje velike slike vam pomaga določiti prednost in določiti smer dneva.

Neka učiteljica, ki se je obrnila na banko, je rekla Vanderkamu, da se ob delavnikih zbudi ob 5. uri, telovadi, prebere nekaj biblijskih verzov in pregleda svoje naloge za dan, preden pripravi zajtrk. Rekla je, da so zaradi tega rituala njeni dnevi bolj vodljivi in ​​učinkoviti.

Preverijo svojo e-pošto.

Medtem ko guruji za upravljanje s časom morda predlagajo čim daljšo odložitev e-pošte, mnogi uspešni ljudje dan začnejo z e-pošto. Pravzaprav, ena nedavna raziskava je pokazala da je prva stvar, ki jo večina direktorjev naredi zjutraj, preveriti svojo e-pošto.

Hitro lahko poiščejo nabiralnike za nujna sporočila, na katera je potreben takojšen odziv, ali pa pripravijo nekaj pomembnih e-poštnih sporočil, na katera se lahko bolje osredotočijo, medtem ko so njihove misli sveže.

Na primer, Gretchen Rubin, avtorica knjige Projekt sreče , se zbudi vsako jutro ob 6., preden se njena družina ustavi ob 7. Čas izkoristi za čiščenje mape »Prejeto«, razporejanje dneva in branje družbenih omrežij. Odstranjevanje teh nalog od samega začetka ji pomaga, da se bolje zbere, ko preide na zahtevnejše projekte, je povedala Vanderkamu.

Berejo novice.

Ne glede na to, ali sedijo v kotni restavraciji in berejo časopise ali s svojih telefonov prebirajo bloge in Twitter, večina uspešnih ljudi obišče najnovejše naslove pred zajtrkom.

Na primer, izvršni direktor GE Jeff Immelt začne dneve s kardio vadbo in nato bere papir in gleda CNBC . Medtem izvršni direktor Virgin America, David Cush, zjutraj posluša športni radio in bere časopise, medtem ko trči v sobno kolo v telovadnici.

Ko se lotijo ​​dela, že dobro vedo, kaj se dogaja na svetu. Nato se lahko lotijo ​​tega, da ga spremenijo.

To je posodobljena različica članka, ki je bil že objavljen.

To zgodba prvič pojavil na Business Insider .