Glavni Spi 3 preprosti triki, kako hitro zaspati, so čudni, a presenetljivo učinkoviti

3 preprosti triki, kako hitro zaspati, so čudni, a presenetljivo učinkoviti

Vaš Horoskop Za Jutri

Imate težave s spanjem, ker ne morete ustaviti brenčanja možganov, da ne bi razmišljali o svojem poslu? Obstajajo nenavadne tehnike za umirjanje misli, ki so presenetljivo učinkovite. Delujejo deloma zato, ker ponujajo moteče dejavnike, ki vam omogočajo, da svoje skrbi sprostite dovolj dolgo, da se malo zaprete. Tu so tri tehnike, ki jih lahko preizkusite:

1. Začnite s 4-7-8 dihanjem.

Ko upočasnite dihanje, aktivirate svoj vagusni živec, ki pošilja signale iz možganov v telo. Med izdihom pove srcu, da se upočasni, kar vam pomaga, da se sprostite. Razvil alternativni zdravstveni strokovnjak dr. Andrew Weil ?, 4-7-8 dihanje je znano, da ljudem med drugimi koristmi za zdravje pomaga obvladovati stres in se uspavati.

To storite tako:

1. Izdihnite ves zrak iz pljuč.

2. Konico jezika položite na streho ust, točno tam, kjer greben mesa sega v zgornja dva zgornja zoba. Naj bo tam.

3. Vdihnite štiri. Zadržite sapo sedem. Oddihnite s hrupnim zvokom, štejte osem.

james dixon ii brooke gordon

4. Ponovite cikel štirikrat. (Ne delajte več kot štiri.)

Želite predstavitev? Glejte to video Weila, ki izvaja tehniko.

2. Predstavljajte si, kako počnete nekaj, kar dobro delate.

Vizualizacija je znanstveno dokazano pomagati ljudem, da hitreje zaspijo. Pogosta tehnika je, da se vizualizirate na mirnem mestu, kot je ležanje na plaži, ali pa se vidite, kako se počasi razgrinjate kroglico in puščate vrvico, ki se vam kopiči ob nogah.

Te so lahko učinkovite, toda tisto, kar se mi zdi resnično zanimivo, je, da si predstavljate, kako počnete nekaj, v čemer ste dobri. Uporabnik Reddita citirano avtor Buzzfeed pravi, da je vrč, ki je imel težave s spanjem, treneru svetoval, naj si predstavlja, kako vrže 10 popolnih igrišč. Poskusite si predstavljati, kako se odganjate ali kuhate najljubšo jed. To mora biti nekaj, kar delaš dobro in to te osrečuje.

3. Ritmično, a rahlo tapkajte po nogah.

Jim Donovan, zdravilec zvoka in nekdanji bobnar skupine Rusted Root, to tehniko podrobno opisuje v TEDx Talk . Začel ga je uporabljati na sebi, potem ko so mu ljudje v njegovi bobnarski delavnici ves čas govorili, da je preprosto ritmično bobnanje zelo sproščujoče.

Za začetek rahlo tapkajte vsako nogo, izmenično med njimi, s približno štirimi dotiki na sekundo, s hitrostjo utripajoče štoparice. Nato dodajte dihanje, počasnemu štetju štirih na vdihu in štirim na izdihu. Nadaljujte tri minute, nato pa tapkajte počasneje in počasneje zadnjih 30 sekund.

katere narodnosti je david bromstad?

Ko končate, se počutite bolj sproščene zaradi nagnjenosti možganov, da jih vleče ritmični vzorec. To je isti razlog, da med poslušanjem glasbe tapkate po nogi.

Katera koli od teh tehnik je lahko potisk, ki ga potrebujejo vaši možgani, da preide s skrbnega na odmiranje. Naslednjič, ko boste želeli hitreje zaspati, poskusite enega od njih.