Glavni Javno Nastopanje Po mnenju Stanfordovega nevroznanstvenika 3 načini, kako vdreti vaš možgan, da osvojite živce

Po mnenju Stanfordovega nevroznanstvenika 3 načini, kako vdreti vaš možgan, da osvojite živce

Vaš Horoskop Za Jutri

Del razlogov, zaradi katerega se ljudje toliko bojijo javnega nastopanja, je ta, da se mnogi od nas počutimo na milost in nemilost. Se bodo moje roke tresle? Moje telo se zliva? Moji možgani se obrnejo na Jell-O ravno takrat, ko ga najbolj potrebujem? Če stopite na oder ali se soočite s katerim koli drugim izzivom z visokimi vložki, se vam zdi, da kotalite kocke, ali vas bodo možgani izdali s stresom brez nadzora.

Po mnenju Stanfordovega nevroznanstvenika Andrewa Hubermana pa ni treba. V nedavnem nastopu na Stanfordov podcast Think Fast, Talk Smart Huberman je razložil, kako lahko s preprostimi fizičnimi dejanji vdrete v možgane in si povrnete nadzor nad živci, da boste lahko nastopali najbolje.

Možgani nadzorujejo vaše telo, toda vaše telo nadzoruje tudi vaše možgane.

Preden pa lahko uporabite te vdore, pa morate vedeti nekaj o tem, kako stres deluje. V vsakdanjem življenju sta strah in vznemirjenje dve zelo različni čustvi. Toda za naša telesa so enaki. Ne glede na to, ali čakate na koncert ali na oder pred velikim nastopom, vas možgani samodejno pripravijo na kakršno koli dejanje, tako da pokličete aktivacijo vašega avtonomnega živčnega sistema.

To pomeni, da vam srce teče, roke se tresejo in počutite se nervozno in prepoteno. Ne glede na to, ali boste te občutke razlagali kot navdušenje nad svojo najljubšo skupino ali grozo pred predstavitvijo, je povsem v vaših mislih.

Obsežne raziskave kažejo, da vam preprosto razumevanje tega dejstva lahko pomaga, da se spoprimete s stresom, Huberman pa gre še korak dlje. Medtem ko stres spremeni vaše telo, lahko spreminjanje telesa spremeni tudi raven stresa. Naše začetno vznemirjenje je samodejno, toda zavestno nadzorovanje telesa in dihanja lahko zmanjša vaš fizični odziv in vam pomaga, da dosežete vrhunec.

1. Stopite naprej

Prvi od teh vzvodov za nadzor živcev je tako preprost, da je težko verjeti, da je učinkovit, toda Huberman vztraja, da preprosto odločitev, da stopite k tistemu, kar povzroča vašo tesnobo, paradoksalno pomaga, da to tesnobo ublažite.

„Na vse okoliščine lahko odgovorimo le trije. Eden je, da ostanemo mirni, drugi gremo naprej, drugi pa nazaj, «pojasnjuje Huberman. Če se odločite, da se premaknete naprej proti nečemu, kar želite, a kar sproži tesnobo, vaši možgani sprostijo posnetek nagradne kemikalije dopamin.

hilary farr mož gordon farr

Na primer, če se približate svojemu občinstvu, vas ne vidijo samozavestnega, temveč ga možgani preberejo kot prijetnega in koristnega, kar vaše telo nauči, da se dolgoročno bolje spopada s podobnimi situacijami.

Ena 'zelo zanimivih funkcij dopamina je povečati verjetnost, da se bomo v prihodnosti približali podobnim ciljem,' pravi Huberman. 'To je molekula motivacije in zagona. ... In to gibanje naprej, pod pogojem, da je prilagodljivo cilju, sproži aktiviranje kemikalij v možganih in telesu, zaradi česar bo sledenje tem istim ali podobnim ciljem bolj verjetno in prijetnejše. '

2. Poskusite EMDR

EMDR pomeni preobdelavo desenzibilizacije gibanja oči, ki je tehnika, razvita v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, da bi ljudem pomagala pri okrevanju po hudi travmi. Zamisel je, da premikanje oči približno na 30 sekund nekako umiri strah in tesnobo v možganih. Huberman je nekoč mislil, da gre za svinjarijo. Izkazalo se je, da se je motil.

„Pred nekaj leti v zelo kakovostnih revijah ni bilo objavljenih nič manj kot pet prispevkov ... ki kažejo, da ti poznejši gibi oči vodijo v zatiranje tega središča strahu v možganih. Torej gre za precej dolgotrajen učinek, «poroča.

Tehnika je najučinkovitejša pri odpravljanju določenih stresorjev - „najbolje je delovala v posebnih okoliščinah, kot je javni nastop. Ni dobro za zmanjšanje stresa zaradi celotnega otroštva, «pravi Huberman - in če ga uporabljate za obdelavo resnih travm, to storite pod skrbjo strokovnjaka. Toda ob teh opozorilih Huberman meni, da je tehnika dober način za pomiritev živcev tik pred velikim dogodkom (le zavedajte se, da se med tem čudite drugim).

3. Dvojni vdih

Vsi so nam rekli, da globoko vdihnemo, da si pomirimo živce. Tisti, ki svetujejo, so pravilni, da lahko vaše dihanje močno vpliva na raven stresa. Po mnenju Hubermana se na splošno motijo ​​glede posebne tehnike, ki jo priporočajo.

Ne samo vdihnite, čemur sledi izdih. Namesto tega 'dvakrat vdihnite,' naroči Huberman. „Vdihnite torej skozi nos. In potem preden izdihnete, se prikradite malo več zraka in nato še dolgo izdihnite. In to naredite le enkrat do trikrat. ... V idealnem primeru se vdihi izvajajo skozi nos in nato izdihujejo skozi usta. '

Za tiste, ki jih to zanima, podcast vsebuje dolgo razlago, zakaj to deluje na področju ogljikovega dioksida in anatomije pljuč, toda za tiste, ki preprosto želijo spodbuditi svoj naslednji velik govor, morate vedeti le to, da znanost kaže, da sta dva vdiha veliko bolj učinkovita kot eno.

Podcast tudi pomaga, da se vaše telo nauči prenašati več stresa na dolge proge (hladne prhe imajo presenetljivo veliko vlogo), zato poslušaj če želite postati eden tistih ljudi, ki ostanejo neomajni v kakršni koli situaciji.