Za vzpon na lestvico do uspeha je treba plačati ceno. Ne glede na to, ali ste ustanovitelj zagonskega podjetja, ki naredi 70 ur dela na teden, ali direktor v vogalni pisarni, ki je zadolžen za preoblikovanje podjetja, lahko na ozemlje pride tesnoba, izgorelost in depresija.
Vendar nobena uspešna oseba ali tisti, ki so na poti do uspeha, ne želi, da bi bili označeni ali zaznani kot osebe, ki imajo težave z duševnim zdravjem. Z njim pride neželena stigma.
je victoria justice lezbijka
Običajno je sramota in ljudje se pogosto izolirajo in letijo pod radarjem ter si preprečijo, da bi poiskali pomoč, ki jo potrebujejo za spopadanje s svojimi težavami.
To je resno vprašanje. A študij dr. Michael Freeman, klinični profesor na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, poroča, da je skoraj polovica anketiranih podjetnikov trpela zaradi tesnobe in depresije.
Znaki. Si to ti?
Tim Ferris, od vseh ljudi, enkrat odkrito pisal o svoji bitki z depresijo in kako se je skoraj ubil, ko je bil študent na Princetonu. Znaki so povsem jasni, da ste depresivni, če se takšne stvari zgodijo. Na primer:
- Preveč spiš . Depresija vam odvzame energijo in se počutite letargične. Nehate početi stvari, v katerih uživate, ker se počutite izčrpani, in začnete pretirano spati ali sploh ne spite (nespečnost).
- Čustven si . Depresija lahko radikalno spremeni vaše razpoloženje. Prehajate iz občutka razdražljivosti in preganjanja nekoga do nekontroliranega joka.
- Počutiš se brezupno . Brezupni ali nemočni pogled na življenje je najpogostejši simptom depresije. Vaš pogled na življenje je dosegel 180 in imate pogosto povezane občutke ničvrednosti, sovraštva do sebe ali neprimerne krivde.
- Izgubili ste zanimanje za stvari, v katerih uživate . Depresija vas lahko oropa stvari, ki jih imate radi, zaradi česar se boste umaknili od tistih dejavnosti, ki ste se jih nekoč veselili - športa, druženja s prijatelji, hobijev itd.
Rešitev
Če se je prikradla depresija, ne obupajte. Tukaj lahko storite naslednje:
1. Ne izolirajte se.
Najprej morate verjeti, da v tem niste sami in imate vso podporo, ki jo potrebujete za boj - vire, podporne skupine, svetovalce in trenerje, kolege, družinske člane, prijatelje. Potem je na vas prva poteza: sezite in poiščite pomoč.
2. Dnevnik, da sprostite svoja čustva.
Prekličite sestanek, na vrata postavite znak »Ne moti« in zapisujte svoje strahove in skrbi. Nato obdelajte to, kar ste napisali, in sestavite akcijski načrt o tem, kako se boste spopadli s temi čustvi.
3. Osredotočite se na pozitivno razmišljanje.
Če se počutite potrto, depresivno ali tesnobno, se premaknite. Dobesedno se premaknite tako, da greste ven in na svež zrak. Oblecite si ušesne slušalke in med hitrim sprehodom začnite poslušati svojo najljubšo sproščujočo glasbo. Oddaljite se od tistega, kar vas moti, s poudarkom na pozitivnih mislih, zaradi katerih se boste počutili varne, sprejete, ljubljene in počaščene. Ko ste pri homeostazi, razmislite o tem, kako srečni in blaženi ste v resnici.
neto vrednost robina wrighta 2015
4. Odklopite se od službenih obveznosti.
Osvobodite se stresa in redno vključujte več ravnotežja, tako da počnete nekaj, kar ni popolnoma povezano z vašo službo. To bi lahko pomenilo, da bi imeli vsak dan več časa, ki bi mi pomagal razstaviti stiske in se odklopiti od delovnih pritiskov.
5. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vam prinašajo mir in veselje.
V skladu z zadnjo točko se vključite v aktivnost, ki je prijetna; nekaj, kar bo vrnilo ta odboj v vašem koraku. Kaj radi počnete? Kaj vam prinaša mir? Vzemite si uro kosila, če želite početi tisto, kar imate radi, in sprostite tiste dobro počutne hormone, ne glede na to, ali gre za kroge po lokalnem bazenu ali sprehod po naravi po gozdu.
6. Vadite pozornost.
Naraščajoče telo raziskave v nevroznanosti nakazujejo, da je čuječnost ena najbolje varovanih skrivnosti za obvladovanje tesnobe. Lahko ga izvajate tako, da se namerno osredotočite na svoja čustva in na nesojen način sprejmete kakršne koli misli in občutke, ki jih doživljate v tem trenutku. To Harvard Business Review Članek vam pokaže nekaj odličnih tehnik.
Če je depresija dosegla to stopnjo, pokličite to številko
Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, dosegli točko, ko nevarno tečete na robu in v res slabo mesto , pokličite to številko zdaj: 1 (800) 273-8255. To je Nacionalna linija za preprečevanje samomorov in je na voljo 24 ur na dan, sedem dni v tednu, v angleščini in španščini. Če ste zunaj ZDA, vas prosimo kliknite tukaj za seznam mednarodnih telefonskih številk .
