Vsi smo že bili tam, moteče smo se spotikali pri iskanju oblačil, brizganju ugrizov toasta in poskušali najti ključe svojega avtomobila (prikradeni mali hrošči). Z malo pomoči nevroznanosti pa lahko prilagodite svojo rutino, tako da se vaši možgani po vstajanju lažje hitro in popolnoma vkrcajo, ne glede na to, ali vstani, kadarkoli se počutiš dobro ali imate navado ob 4:00.
1. Pijte vodo.
Ja, samo stare jasne stvari. Po celotni noči je vaše telo dehidrirano. Seveda ne dehidrirano goveje meso, vendar ne pozabite, da je človeško bitje do 60 odstotkov vode. Tudi celice v možganih so večinoma voda - pravzaprav voda tvori približno 73 odstotkov vašega rezanca. Poleg izpiranja odpadkov, uravnavanja temperature in pomoči celicam, da rastejo in preživijo, je za delo, kot je izdelava nevrotransmiterjev in hormonov, ki vplivajo na vse, kar počnejo možgani, potrebna tudi voda. Raziskovalci trdijo, da če ne dolijete rezervoarja, lahko dehidracija poslabšajo tako kratkoročni kot dolgoročni spomin , pa tudi pozornost.
Vse potrebe po vodi so edinstvene, toda nekje med 12 in 20 unč je dobra izhodiščna tarča. Najboljši način, da ugotovite, kaj potrebujete, je, da pazite na barvo urina in pijete več vode, temnejše je rumene barve. Če tečete povsem jasno, verjetno dejansko dobite preveč in se lahko umaknete.
Če se res ne morete spoprijeti z navadno vodo, je dobra novica, da je kava sprejemljiva goljufija. (Sem vstavite sladko pest, kajne?) lahko imajo blag diuretični učinek, vendar ta učinek ni dovolj za povečanje tveganja dehidracije , še posebej, če se odločite za kofein in vodo, ki se uporablja za kavo še vedno šteje za celoten vnos tekočine .
2. Poslušajte hitro tempo glasbe.
Možganski valovi se bodo dejansko nekoliko sinhronizirali s tempom poslušanja, kar pomeni, da bolj optimistične skladbe pomagajo možganom prestaviti v bolj aktivno stanje. Žanr na srečo tukaj ni pomemben za eno drobtino, torej, ali boste izbrali Rimsky-Korsakov Let Čmrlja ali Williams ' Srečno , vaš pametni zvočnik za bujenje ob glasbi vam lahko pomaga.
3. Pridobite svetlobo.
Svetloba je ključnega pomena za uravnavanje vašega cirkadijskega ritma . Ko udari v oči, stimulira živčno pot, ki povezuje mrežnico in hipotalamus v možganih. Od tam je določen del hipotalamusa, suprahiasmatični nuleus (SCN), drugim delom možganov sporoča, naj se zmedejo s telesno temperaturo, hormoni in drugimi dejavniki, ki vas zbudijo. Naravna svetloba je idealna, toda ker se sončni vzhod običajno ne ujema, ko se mora večina ljudi odpraviti, in ker je v urbanih območjih težje dobiti neovirano sonce, poskusite z budilko na osnovi svetlobe. Zasnovani so tako, da začnejo osvetljevati sobo malo preden morate vstati iz postelje.
4. Naredite lahke vaje.
Zamisel, da obrnjene vaje (pri jogi mislite na psa navzdol) povečajo pretok krvi v možgane, je ogromen mit - telo ima zaščitne mehanizme, s katerimi ohranja možgansko okolje dosledno. Raztezanje tudi ni ogrevanje - mišice se nanjo najbolje odzovejo, ko so že tople, kar pomeni, da je najbolje, če se že nekoliko premaknete. Toda lahka vadba naredi izboljšati splošno cirkulacijo in to ima pozitiven vpliv na kisik in hranila, ki jih dobijo možgani. Naredite nekaj skakalnih vlečnic, pojdite na hiter sprehod s psom ali pa si privoščite svoj najljubši video za vadbo in povejte svojim možganom, naj bodo pozorni.
5. Studirajte se hladno.
Če se izpostavite hladnemu tušu, v telesu sprožite številne biološke procese, na primer povečanje pretoka krvi, povečanje števila nevrotransmiterjev in povečanje dihanja. Ti vam dajo majhen naboj energije in vas lahko celo spravijo v boljše razpoloženje. Če še vedno potrebujete nekaj nepovezanih dokazov, se prepričajte, Inc. Testirano je preizkusilo rutino hladnega tuširanja in ugotovilo, da so koristi resnične.
