6:00 zjutraj vaš alarm utripa in zaživi; nejevoljno iztegnete utrujeno roko in v naslednjih tridesetih minutah občasno premetavate gumb za dremež. Končno si nabereš poguma, da odpreš oči.
Prva stvar je, da primete telefon in se pomaknete po zgrešenih e-poštnih sporočilih. Potem se začne strah. O, sranje - imam rok do 16. ure. In potem še veliko srečanje. Kaj bom naredil? Kako se bo vse končalo?
Če ste takšni kot jaz in ste že kdaj doživeli takšno jutro, boste vedeli, da je neproduktivno in dodaja stres le prihodnjemu dnevu. Dobra novica je: imam rešitev.
Že dolgo se govori, da če zmagaš zjutraj, dobiš dan. Sem trden zagovornik in verjamem v to.
Naučil sem se in sprejel strategije nekaterih najuspešnejših ljudi na svetu. Vsak ima svojo edinstveno zasnovo v svoji jutranji rutini, ki vam lahko prihrani čas, energijo in veliko miru.
Tu je šest jutranjih ritualov slavnih, ki jih lahko izvedete takoj:
neto vrednost meghan king edmonds
1. Tony Robbins
Tony Robbins je mojster samodiscipline in resnično razume psihologijo uspeha in sreče. Očitno poudarja: če nimate na voljo deset rezervnih minut za vsako jutro, potem nimate življenja.
S pomočjo rituala, imenovanega 'Priming', Robbins sledi tridelnemu programu:
- Izvedite tri sklope po 30 Kapalbhati Pranayama vdihi.
- Zaprite oči in upočasnite dihanje, hkrati pa izrazite hvaležnost za vse, kar imate.
- Ves dan molite in prosite za pomoč, vodstvo in moč.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss je izvrstna oseba, ki jo lahko posnemate, preprosto zato, ker je prilagodil svoj jutranji ritual, potem ko je intervjuval tisoče uspešnih voditeljev iz vseh družbenih slojev.
Najprej si Ferris pospravi posteljo. Pravi, da ga to navda z majhnim občutkom ponosa in nekaj takoj doseže. Nato meditira deset do 20 minut. (Toplo priporočam aplikacijo Headspace, ki sem jo osebno uporabil za vodenje in sledenje meditaciji.)
Nato Ferris opravi vsaj 30 sekund lahke vadbe, ki ji sledi močan čaj. Svojo rutino zaključi z dnevnikom za pet do deset minut, kar mu pomaga, da 'žogo potisne naprej in se ves dan počuti bolje.'
3. Oprah Winfrey
Tako kot Ferriss tudi Oprah Winfrey jutro začne z dvajsetimi minutami meditacije, za katero pravi, da jo navdaja z 'upanjem, občutkom zadovoljstva in globokim veseljem'.
Nato udari po tekalni stezi, da si izčrpa srčni utrip. Winfrey prisega, da vsaj petnajst minut vadbe izboljša njeno produktivnost in poveča raven energije.
Nato se Winfrey 'prilagodi' tako, da gre na sprehod, posluša glasbo ali pripravi prijeten obrok. Na koncu svoj obred vedno zaključi z uživanjem zdravega obroka, polnega kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin.
4. Barack Obama
Nekdanji predsednik Barack Obama bi svoj dan v Beli hiši vedno začel dve uri pred svojim prvim načrtovanim dogodkom, kar je pogosto pomenilo vstajanje zgodaj pred 5. uro zjutraj. Presenetljivo je, da Obama ne pije kave. Namesto tega se odloči za zeleni čaj in ostane hidriran s pomarančnim sokom in obilo vode.
Po jutranji telovadbi in zajtrku je Obama z branjem ostal na tekočem New York Times in gledam ESPN.
5. Jocko Willink
Jocko Willink je nekdanji poveljnik mornarice SEAL, ki je v času iraške vojne vodil delovno enoto Bruiserja skupine Three. Njegova jutranja rutina (kar lahko vidite na Instagramu na @jockowillink) se začne zelo zgodaj, običajno okoli 4.30 ure. Willink nastavi tri alarme, da se prepriča, da se drži svoje rutine.
Nato se Willink odpravi naravnost v telovadnico na naporen trening moči, ki traja približno eno uro. Trening zaključi s tridesetminutnim tekom in skoči pod tuš približno ob 6. uri, da se pripravi na dan, ki je pred nami. Ta rutina in doslednost je zasluga njegovega velikega poslovnega uspeha v življenju po vojski.
6. Steve Jobs
Pokojni, veliki Steve Jobs je imel neverjetno globoko, a preprosto jutranjo rutino. Vsak dan je vstal, si postel posteljo, se tuširal in se nato pogledal v ogledalo. Zaprl je oči vase in vprašal: 'Če bi bil danes zadnji dan mojega življenja, bi bil zadovoljen s tem, kar bom počel danes?'
Če je bil odgovor preveč dni zapored 'ne', je vedel, da se mora nekaj spremeniti.
koliko je stara joana ceddia
