Skrb - to je tisto, zaradi česar mnogi ponoči ležijo budni in tisto, kar ljudi nadležno nadleguje, ko poskušajo delati, uživati v življenju in se sprostiti. Nemirna tesnoba in strah vas lahko izčrpata in odvajata energijo - čustveno in fizično. Za mnoge ljudi je skrb postala navada in samodejna. Tako kot druge navade in vedenja ga je mogoče spremeniti. Ljudje, ki jih veliko skrbi, ne morejo uživati. Niso se sposobni osredotočiti na cilje in užitek, življenje v njih pa se pogosto počuti izčrpavajoče in mu primanjkuje užitka. Preprosto povedano: niso zadovoljni.
Tukaj je, kako skrbeti manj in živeti več:
1. Razmislite o skrbi drugače
Čemu služi skrb? Ali težave izginejo? Preprečiti, da bi se zgodile? Ali jih poslabšati? Če odgovorite na ta vprašanja, boste verjetno ugotovili, da skrb ni vaš prijatelj - to je zgolj simptom.
2. Dovolite si čas za skrb
višina patricka warburtona v čevljih
Mnogi kronični zaskrbljevalci menijo, da nimajo nadzora nad njimi. Rečejo si stvari, kot so 'samo ne skrbi' ali 'ne razmišljaj o tem'. Ta pristop za zaustavitev misli le redko deluje. Razlog - negativni ukaz in ljudje jih preprosto ne obdelujejo dobro. Prisili vas k razmišljanju o sami stvari, ki se ji želite izogniti.
Na primer: 'Nočem, da razmišljate o zebri z roza in modrimi črtami.' Da ne bi razmišljali o taki zebri, si morate najprej predstavljati, kako je videti. Torej, če vam rečem, 'ne skrbite za X', morate dejansko razmišljati o X, da ne bi razmišljali o tem. Kljub temu želim, da določite čas za skrb. Privoščite si 15 minut na dan, da se strga. Izberite čas, ko ste ponavadi najbolj sproščeni, vendar ne pred spanjem. Naj vaše misli bruhajo. Hudiča, če želite, v tem obdobju bolj intenzivno skrbite kot običajno.
Paradoksalno je, da vam bo ta vaja omogočila nadzor nad nečim, za kar sicer menite, da nimate nadzora nad njim. Deluje za nešteto mojih pacientov in tudi za vas.
3. Nadzor
Vprašajte se: ali imam nadzor nad težavo? Toliko stvari, zaradi katerih so ljudje zaskrbljeni, nimajo popolnoma nobenega nadzora, vendar prevladuje nad njihovim razmišljanjem. Na primer vreme. Ne moremo ga nadzorovati, vsekakor pa se lahko nanj pripravimo.
4. Dejstvo ali izmišljotina?
Na papirju naredite štiri stolpce. Na skrajni levi napišite skrb, ki jo imate. V naslednjem stolpcu določite, ali gre za dejstva ali izmišljotino in ali obstajajo resnični dokazi, ki podpirajo vaše prepričanje. Nato napišite alternativni način razmišljanja in na koncu razmislite, ali je bila prvotna misel koristna ali ne. Tukaj je primer nekoga, ki ima v petek vstopnice za Broadwayjevo predstavo in je zaskrbljen, da jo bo morda zgrešil, če bo zbolela:
1. 'Skrbi me, da bom zbolel in bom moral v petek zamuditi oddajo.' 2. Zdaj nisem bolan, zato je misel neupravičena in fikcija. 3. Poskrbel bom, da bom poskrbel zase in se pravilno spočil, da bom zdrav za svojo predstavo. 4. 'Nisem zbolel in sem se dejansko znašel v šovu. Moje skrbi so bile nepotrebne in niso vplivale na moje zdravje. '
5. Ukrepajte
Med skrbjo in reševanjem problemov je velika razlika. Pri prvem gre za ponavljanje misli, ki niso koristne, vodijo do večjega stresa in skrbi ter ovirajo dejansko uživanje v življenju in produktivnost. Slednje je osredotočeno na izhod iz sedanjega načina razmišljanja in izboljšanje življenja. Oblecite si kapo za reševanje problemov in razmislite o rešitvah. Kako bi lahko svetovali prijatelju, ki ga skrbi podobno? Katere korake bi sprejeli za rešitev? Ukrepajte zdaj.
koliko je star steve burton
6. Spoprijateljite se z negotovostjo
Počutite se v redu, ker ne veste natančno, kako se bodo stvari odvijale. Sprejmite nepredvidljivost življenja. Si predstavljate, kako dolgočasno bi bilo življenje, če bi vedeli vse, kar se bo zgodilo? Pomislite na vse, kar je prav z življenjem, in sprejmite dvoumnost.
Torej, naslednjič, ko vas prevzame skrb, globoko vdihnite in vedite, da je to normalno in s spreminjanjem le nekaj načinov, na katere mislite, da lahko spremeni.
