Ste v službi pod močnim pritiskom? Morda ste zaseden podjetnik in ustanovitelj zagonskega podjetja, ki se ukvarja z 60 urami na teden, da bo vaše podjetje ostalo na površju. Ali pa direktor podjetja, ki je ravno dobilo tri mesece časa, da je ladjo obrnilo.
koliko je star jason kennedy
Ne glede na to, v kateri vlogi imate velik vpliv (to lahko pomeni tudi, da ste receptor, ki kot vratar rastočega podjetja dnevno upravljate noro količino klicev), so lahko na primer tesnoba, izgorelost, nenehna skrb in celo depresija par za tečaj.
Duševno zdravje je resen posel in če ne ostanete na vrhu, lahko resno vplivate na vaše delovanje. Če so stvari trenutno nemirne in vas tesnoba bije, vi lahko vrnite svoj mir. Toda treba se je pogledati v ogledalo, priznati resnico in narediti spremembe.
Tu je osem načinov za prevzem nadzora.
1. Ne odkrivajte stvari sami.
Ne glede na težave, s katerimi se soočate zdaj, se bodo le še stopnjevale, če se osamite in mislite, da se lahko vse sami spopadete. Če ste to vi, je vaša prva poteza, da se obrnete in poiščete skupnost in podporo. Potem se odpravite v boj, da premagate svojo depresijo ali tesnobo z bližnjimi, ki jim zaupate. Ko lahko verjamete, da v tem niste sami in imate vse, kar potrebujete za boj - vire, podporne skupine, svetovalce in trenerje, kolege, družinske člane, prijatelje - so vaše možnosti za okrevanje veliko hitrejše.
2. Bodite resnični s tem, kako se počutite.
Ključna je samoizpoved. Ne zanikajte svojih občutkov - legitimni so in vas ne delajo šibke ali zlomljene. Ko jih enkrat sprejmete in se sprijaznite, da ste nemočni nad svojim stanjem, delajte v skupnosti in prevzemite odgovornost za drastične nove spremembe v načinu življenja, da se spoprimete s svojimi čustvi.
3. Bodite v redu, saj vam nekatere stvari ne bodo pod nadzorom.
Velikokrat so vaše skrbi neposredna posledica dejstva, da ne nadzorujete vsega. Stvari, ki so v svojem nadzoru lahko zelo dobro upravljate. Torej snemite nogo s stopalke za plin, vzemite eno stvar naenkrat in se osredotočite na tisto, kar je pred vami. To vam bo pomagalo ublažiti nelagodje, ki ga doživljate zaradi tesnobe.
4. Vadite samooskrbo.
Povsem resnično, ves ta članek govori o samooskrbi. Toda praktično gledano bi radi začeli opravljati dejavnosti, ki vam prinašajo mir in veselje ter vam vračajo korak nazaj. Prav tako želite skrbeti za svoj um, telo in duha. Kaj radi počnete? Kateri hobiji so bili pokopani že leta? Kako je s tisto vadbeno rutino, ki ste jo zanemarjali? Kako vam ustreza ta dieta s hitro prehrano? Kdaj ste se nazadnje povezali s svojo višjo močjo?
5. Zavedajte se svojih namenov.
Čez ves dan se prijavite sami. Ko zaznate, da nadzor morda izmika, se ustavite, si oddahnite in ponovno preglejte svojo namero. Vsako uro opazujte, kako se kakovost vašega dela spreminja, ko se bolj zavedate svojih namenov.
6. Osredotočite se na pozitivne misli.
Če se počutite zaskrbljeni, se premaknite. Dobesedno se premaknite - pojdite ven in na svež zrak. Nataknite si ušesne slušalke in med hitrim sprehodom začnite poslušati svojo najljubšo sproščujočo glasbo (dajte si speed metal ali gangsta rap odmor). Poskusite se oddaljiti od tega, kar vas moti. Ko se sprehajate, se osredotočite na pozitivne misli, zaradi katerih se boste počutili varne, sprejete, ljubljene in počaščene. Ko ste pri homeostazi, razmislite o tem, kako srečni in blaženi ste v resnici.
7. Vadite pozornost.
Čuječnost je ena najbolje varovanih skrivnosti, ki pomaga zasedenim ljudem pri soočanju z tesnobo . Lahko ga izvajate tako, da se namerno osredotočite na svoja čustva in na nesojen način sprejmete kakršne koli misli in občutke, ki jih doživljate v tem trenutku. Matt Tenney, avtor knjige Rob pozornosti , povzema tako:
Svojo zavest treniramo tako, da se manj zmotimo zaradi lastnega mišljenja, ki nam omogoča, da bolj uživamo v svojem življenju, smo bolj prisotni z ljudmi in bolj jasno gledamo na svoj notranji in zunanji svet.
8. Trenirajte možgane, da ustavijo odziv strahu.
Predsednik Franklin D. Roosevelt je slavno rekel: 'Edino, česar se moramo bati, je sam strah.' Ta strah vas ohromi, preden prvič kličete, prvič stopite na oder ali se predstavite deklici svojih sanj. Pričakuje se strah in obrnete se k Jell-o. Ko pa jo izvedete, se zavedate, da niste v nevarnosti in da vas nobena pošast ni pojedla. Torej, če boste svoje možgane sprejeli, da ni nevarnosti, vam bo pomagalo izklopiti odziv strahu. Kmalu boste ugotovili, da je strah pred strahom, ki se ga bojite , nič drugega. In to bo sčasoma enostavno upravljati.
