Ali vam ni le všeč, ko se to zgodi? Iz nekega razloga greš v drugo sobo v hiši in tam si, vendar se ne moreš spomniti, zakaj. Ali pa nekomu stisnete roko in pozabite njegovo ime, še preden ga sploh spustite. Oh, in moj najljubši: tek v trgovino po dva ali tri predmete, le da se odpravite domov brez najpomembnejše sestavine - zato ste sploh šli v trgovino. To je samo nadležno.
Simptome slabega kratkotrajnega spomina lahko povzroči preokupacija, motnje, pomanjkanje osredotočenost in oslabljena spominska mišica. Seveda se s staranjem poslabša, toda ljudje, ki so preobremenjeni, se borijo s pozabo v kateri koli starosti. V to kategorijo zagotovo spadajo tudi podjetniki.
Nič od tega ni popolnoma zunaj vašega nadzora. Preizkusite te nekoliko nenavadne načine za vadbo spominske mišice in v nekaj tednih bi lahko opazili izboljšanje.
1. Med učenjem žvečite žvečilni gumi.
Morda bi bilo treba v učilnico vseeno dovoliti gumi, saj nekatere študije kažejo, da žvečilni gumi med učenjem omogoča natančnejši in boljši reakcijski čas. In iz neznanih razlogov poveča aktivnost v hipokampusu, pomembnem območju možgani za spomin. Ena študija v Združenem kraljestvu je pokazala, da so bili rezultati preizkusov žvečilnih gumijev 24-odstotni višji za takojšen priklic besed in 36 odstotkov višji pri testih z odloženim odpoklicem besed. Kateri je vaš najljubši gumi?
2. Premaknite oči z ene strani na drugo.
Morda se vam zdi nekoliko noro, toda to stransko delovanje lahko pomaga spodbuditi spomin. Rečeno je, da vodoravni gibi oči pomagajo aktivirati in povezati dve možganski polobli. Ena študija je pokazala, da so udeleženci, ki so vsako jutro 30 sekund premikali oči sem in tja, opravili svoje spominske naloge v povprečju bolje v povprečju za 10%.
3. Stisnite pesti.
Običajno nekaj, kar počnemo pod stresom ali ko smo jezni, stisnemo pest, medtem ko si nekaj zapomnimo, izboljša verjetnost odpoklica. Nekateri pravijo, da stisnete svojo dominantno roko, da shranite spomin, in drugo roko, da ga prikličete. Držite ga približno 45 sekund. Stiskanje pesti naj bi aktiviralo možganske regije, povezane z zadrževanjem spomina.
koliko je stara amy earnhardt
4. Uporabite nenavadne pisave.
Za branje nečesa, kar je težko, vključno s težavno pisavo, je potrebna velika koncentracija. Verjamemo, da si povečana koncentracija lažje zapomni prebrano. Mislim, da bi se nekaj sekund, ki jih potrebuje za kopiranje in lepljenje spletne vsebine v Wordov dokument in uporabo zabavne pisave, splačalo.
5. Doodle.
Mogoče to ni znak nepazljivosti, ko vaš otrok šačka v učilnici. Veliko raziskav kaže, da lahko risanje z logotipi pomaga ljudem, da ostanejo osredotočeni, razumejo nove koncepte in hranijo informacije. Začenši s praznim listom papirja privabi možgane k raziskovanju, reviziji in izboljšanju ustvarjalnih misli in idej.
6. Smej se.
Verjetno moj najljubši, smeh je v raziskovalnih študijah izboljšal rezultate na kratkoročnih testih spomina. Po 20-minutnem ogledu smešnega videoposnetka se je raven kortizola udeležencem znižala. Ker je ta hormon povezan s stresom, za katerega je znano, da negativno vpliva na spomin, bo dober odmerek dnevnega smeha koristen za vaše splošno zdravje.
7. Vadite dobro držo.
To najraje počnem, ko govorim z občinstvom na teme stresa in obvladovanja miselnosti. Študije kažejo, da lahko drža telesa znatno vpliva na spomin. Verjetno bodo spomini, ki se jih spomnite, medtem ko se opustite s spuščenimi očmi, negativne narave. Preizkusite - opazite, kako zatikanje vpliva na vaše razpoloženje. Nasprotno pa sedite ali stojte naravnost in nagnite brado navzgor - zdaj je skoraj nemogoče priklicati in se osredotočiti na negativne spomine. Kot bonus lahko pokončno sedenje poveča pretok krvi za do 40 odstotkov.
s kom je poročen lou dobbs
8. Jejte mediteransko prehrano.
Vemo, da je pravilno prehranjevanje pomembno za delovanje možganov. Raziskave kažejo, da lahko prehrana z veliko zelenjave, omega 3 in sadja pomaga pri ohranjanju spomina s staranjem. Sredozemska prehrana, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave in omega-3 (na primer v ribah in oljčnem olju), lahko pomaga pri ohranjanju izgube spomina, ko se staramo. Študije so imele za 19 odstotkov manjšo verjetnost kognitivnih težav pri tistih, ki so jedli več maščobnih kislin omega-3 in se izogibali rdečemu mesu in mlečnim izdelkom.
9. Meditirajte.
Raziskave kažejo, da si lahko tudi tisti, ki nimajo izkušenj z meditacijo, spomin izboljšajo v samo osem tednov . Redna meditacija izboljša vašo sposobnost osredotočanja in celo opravi teste. O tem lahko pričam, saj to vsekakor vpliva na moj fokus in kratkoročni spomin, ko padem s poti meditacije. To je lahko razlog, zakaj:
Študije na medicinski šoli Harvard so pokazale, da imajo ljudje, ki meditirajo, večji nadzor nad alfa ritmom - možganskim valom, ki naj bi filtriral vsakodnevne moteče dejavnike in omogočal obdelavo pomembnejših stvari. To je le ena hipoteza. Znano je, da meditacija znatno poveča pretok krvi v možgane in pomnoži mehanizme shranjevanja, kar zagotavlja, da vaši možgani ohranijo sposobnost shranjevanja novih spominov zdaj in s staranjem.
Pojdi zdaj. Stisnite pesti, premaknite oči z ene strani na drugo (pri tej se mi nekoliko zavrtita), lepo in naravnost se usedite in preverite, ali se lahko hkrati smejete in žvečite žvečilni gumi.
