Spravite v sobo 2000 ljudi in vsaj polovica jih bo rekla, da bi radi malo shujšali. V sobi dobite 2000 trdih, polnih, osebnih podjetnikov tipa A in mnogi bodo rekli, da bi radi shujšali hitro . Poleg tega podjetniki so njihova podjetja, kar pomeni, da jim je njihov občutek (in kako se počutijo glede njihovega izgleda) lahko izredno pomemben.
Torej, čeprav sem bil presenečen ... verjetno ne bi smel biti.
Organizator dogodka se je vrgel tik preden sem šel na oder. Govornik, ki naj bi se pojavil po meni, ne bi uspel, ker je bil njegov let zamudo.
'Lahko greš še 45 minut, da napolniš čas?' je vprašal organizator. 'Mogoče vprašanj in vprašanj?'
Nisem velik oboževalec množičnih vprašanj in vprašanj, saj so vprašanja zelo specifična za posameznika in popolnoma dolgočasna za skupino. Tako sem končal predstavitev in prosil občinstvo, naj predlaga teme. Tip A / V jih je objavil na velikanskem zaslonu za mano, nato pa sem občinstvo z aplavzom glasovalo za svojo najljubšo temo.
Katera tema je zmagala? Ne zbiranje kapitala. Ne najdem vlagateljev. Ne voditi boljše ali zaposliti pametneje ali izkoristiti ustvarjalne moči zaposlenih.
Ne. To je bilo najbolj priljubljeno: 'Kako lahko izgubim 10 kilogramov v enem mesecu?'
Kot sem rekel, morda ne bi smel biti presenečen. Torej, če želite sorazmerno hitro izgubiti nekaj kilogramov, sledite navodilom.
Preden pa začnemo: Nisem nutricionistka. Nisem certificiran strokovnjak za vadbo. Nimam uradnih pooblastil.
Toda rada se spopadam z nenavadnimi fizičnimi izzivi. Enkrat sem končal 92-miljsko 4-gorsko veliko dvorišče po samo štirih mesecih treninga. (Na istem dogodku sem vozil tudi naslednje leto, pet mesecev po srčnem infarktu.) Nato sem se naveličal, da sem 'kolesarsko suh', se odločil, da vidim, ali lahko naredim enega od teh. Igralec se preobrazi v vlogo akcijskega junaka stvari in pridobil 22 kilogramov, hkrati pa zmanjšal telesno maščobo za nekaj odstotnih točk. (Čeprav še zdaleč nisem bil akcijski junak, sem si dal kar nekaj mišic.)
Spet nisem zdravnik, zato poskusite to na lastno odgovornost. Vendar deluje.
Kako vem?
S to publiko sem delil naslednje in se nato odločil, da si dokažem, da deluje. V enem mesecu sem prešel s 172 na 161 kilogramov. Torej, če lahko shujšam, verjetno lahko tudi vi ... če lahko želim shujšati, ker ni lahko. (Ampak, ali je kaj vrednega kdaj enostavno?)
Zdaj Začnimo. Tu sta dva pomembna prostora:
Zavežite se procesu, ne cilju.
Izgubili boste težo tako, da sledite postopku in ne predvidevate cilja. (Za več o kritični razliki med cilji in postopki si oglejte to.)
Če se postopku ne morete zavezati, ne boste izgubili teže. Zato se zavežite, da se boste držali 30 dni. Pomislite: lahko skoraj karkoli 30 dni.
Sprejmite moč 'jaz' ne . '
Verjeli ali ne, uporaba besedne zveze 'ne vem' je do osemkrat bolj učinkovita od besede 'ne morem'. Je več kot dvakrat učinkovitejši od preprostega „ne“.
The Časopis za potrošniške raziskave opravil številne študije o tej terminološki razliki. Ena od študij je udeležence razdelila v tri skupine:
koliko zasluži chris hayes
- 1. skupina je bilo rečeno, da bi morali, kadar koli se mikajo, da ne bi izpolnili svojih ciljev, 'samo reči ne'. Ta skupina je bila kontrolna skupina, ker niso dobili nobene posebne strategije.
- 2. skupina je bilo rečeno, da bi morali kadar koli zamikati, da ne bi izpolnili svojih ciljev, uresničiti strategijo „ne morem“. Na primer, 'I ne morem zamudite moj trening danes. '
- 3. skupina je bilo rečeno, da bi morali kadar koli zamikati, da ne bi dosegli svojih ciljev, izvesti strategijo „ne“. Na primer, 'I ne zamudite treninge. '
Rezultati?
- 1. skupina (skupina 'samo reci ne') se je od 10 članov 3 od 10 članov držala svojih ciljev v vseh 10 dneh.
- 2. skupina (skupina 'ne morem') je imel 10 od 10 članov, ki so se vseh 10 dni držali svojega cilja.
- 3. skupina (skupina 'ne') je neverjetnih 8 od 10 članov sledilo svojim ciljem v vseh 10 dneh.
Torej, sprejmite moč 'jaz ne.' Ko vas mika, da bi zamudili vadbo, si recite: 'Ne pogrešam vadbe.' Ko vas mika, da bi pojedli skledo sladoleda, recite: 'Ne jem sladoleda.' O »Ne« se ni mogoče pogajati; 'ne morem' pomeni, da imate izbiro ... in pravilna izbira je vedno znova težka.
Vedno razmišljajte z besedami 'ne vem.'
Zdaj pa k podrobnostim ...
1. Začnite s hitrim dnevom.
Običajno nisem nekako hiter / očistilec, toda samo pitje tekočih tekočin 24 ur je odličen način, da pritisnete gumb za ponastavitev običajnih navad. (Nisem uporabil sredstva za čiščenje / izpiranje; ali boste to storili, je odvisno od vas.) Plus občasni post je očitno dobro za vas.
Najboljše od vsega je, da se bo vaš želodec skrčil in ko začnete jesti, se boste hitreje počutili polne - in zato boste pojedli manj.
Prenehajte jesti ob, o, 20. uri. nocoj jutri pijte le bistro tekočino, naslednji dan pa začnite z zdravim zajtrkom.
Mislite, da ne morete preživeti dneva, ne da bi jedli? Ti lahko. Ni tako težko.
In verjetno boste med tem izgubili kilogram, kar vas začne lepo miselno zagnati.
2. Vsako jutro najprej telovadite.
A ne dolgo - dovolj je 20 minut zmernega kardio. Začetni dan boste dobro začeli, kasneje boste manj verjetno, da se boste prenajedli (saj boste vedeli, da to pomeni, da ste zapravili del truda) in cel dan boste veliko boljše volje .
3. Pojejte štiri ali pet mandljev 15 minut pred vsakim obrokom.
Prepričan sem, da za tem stoji znanost, toda vem nekaj: vedno sem manj lačen in zato jem manj, če imam pet ali pet mandljev 15 minut pred obrokom.
Poleg tega je malo zdrave maščobe dobro za vas.
4. Tik pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.
Zakaj? Prvič, pitje več vode je dobro za vas. Drugič, delno boste napolnili želodec in hitreje se boste počutili polne. Običajno jemo po okusu, kar pomeni, da jemo mimo točke, ko se počutimo siti - in to je eden od razlogov, da se zredimo.
Torej naslednjih 30 dni ...
5. Vedno prenehajte jesti, ko se začnete počutiti siti.
Nenehno. Čez nekaj dni se bo vaš želodec prilagodil novi resničnosti, bolečine lakote, ki jih čutite zgodaj, bodo izginile in ponastavili boste svoje zaznavanje 'polnosti'.
6. Ne jejte ničesar belega.
Bela moka in beli sladkorji so sovražnik. To pomeni, da ni več živil, kot so beli kruh, piškoti, bele testenine, beli riž in beli krompir. (Enako velja za 'bele maščobe', kot sta maslo in polnomastni sir.)
s kom je poročena lee ann womack
Nato bele stvari preprosto nadomestite z zelenjavo, sadjem in vitkimi beljakovinami.
Že s tem enim korakom boste izgubili nekaj kilogramov (vsaj). Znanost tako pravi.
7. Poskrbite, da bo vsak obrok zdrav.
Lažje reči kot narediti, kajne? Ne. Preprosto opravljeno. Vključite le porcijo pustih beljakovin (ribe, perutnina, beljaki itd.) Z dvema porcijama zelenjave ali eno porcijo zelenjave in eno porcijo sadja.
Bo to zahtevalo malo načrtovanja? Seveda. Torej načrtujte, kaj boste jedli jutri, kupite in celo pripravite to pred časom, če lahko. Potem, ko je čas za jesti, vam ne bo treba sprejemati odločitev o tem, kaj boste jedli - samo pojedli boste.
Ne pozabite, da so odločitve ubijalci diete. Odpravite čim več odločitev.
In upoštevajte, da nismo šteli kalorij; Ko sem to storila, nisem štela kalorij. Če jeste zdrave obroke in ne dodate veliko masla, prelivov, dodatkov itd., Kalorije v bistvu poskrbijo zase. Poleg tega že poznate hrano, ki je ne bi smeli jesti; ne potrebujete kalorične aplikacije, ki bi vam povedala.
8. Vrzite prigrizek.
Če jeste manj ob vsakem obroku - in izločite belo hrano - boste ob nenavadnih urah lačni. Za popoldanski prigrizek sem pojedel beljakovinsko ploščico: preprosto, priročno in enostavno za jesti na poti.
Ne pozabite, malica z a namen je pametna. Malica samo za malico ni.
9. Na dan pokurite približno 500 dodatnih kalorij.
Opomba: rekel sem 'ekstra.' Če že vadite, so te kalorije že vključene v vaš vsakdan in povzročajo vašo trenutno težo. Torej boste morali porabiti več kalorij.
Kako? To je odvisno od tebe. Vendar ne pozabite, da boste morali, če boste porabili toliko kalorij, telovaditi vsaj eno uro, razen če ste vaja z visoko intenzivnostjo. Hoja s hitrimi 3,5 miljami na uro porabi le od 300 do 400 kalorij na uro, odvisno od vaše teže.
Kolesarjenje je moja najljubša vaja za izgorevanje kalorij: če povprečno gibam med 16 in 18 km / h in se vržem v kakšnih spodobnih hribih, lahko zlahka porabim od 700 do 800 kalorij na uro.
Kaj boste storili, je odvisno od vas - vendar morate to storiti. Poraba dodatnih 500 kalorij na dan - če ne povečate vnosa kalorij - bo do konca meseca odnesla približno 4 kilograme. Manj verjetno je, da se boste prenajedli, ker ne boste želeli pokvariti trdega dela, ki ste ga vložili.
Na voljo je veliko kalkulatorjev za vadbo. Izberite enega, izberite nekaj dejavnosti in se lotite dela.
10. Varaj pametno.
Kot sladkarije? Jaz tudi. Toda sladkarije so približno okusa in okus je mogoče hitro zadovoljiti. Po nekaj obrokih pustim, da se 3 ali 4 čokoladni čipsi stopijo v ustih, vsakega posebej.
Kalorije so bile zanemarljive, a okus je bil prijeten ... in počutil sem se malo manj kot menih.
koliko je star alex lange
11. Vsak dan tehtajte.
Mnogi strokovnjaki pravijo, da na tehtnico ne smejo stopiti prepogosto. To je super, če ste na dolgotrajni dieti, vendar so v tem primeru pomembne redne povratne informacije. Podatke o prodaji preverjate vsak dan, kajne?
Vsak dan se tehtajte ob istem času, da odstranite spremenljivke. (Natehtala sem se takoj, ko sem vstala iz postelje.) Čeprav ne boste izgubljali teže vsak dan, bi morali opaziti trend upadanja, v nasprotnem primeru pa se morate temu prilagoditi. Poglejte nazaj, kaj ste jedli in kako ste vadili, ter ugotovite, kje ste šli narobe.
Če ste iskreni do sebe, boste napake zlahka opazili, še posebej, če ...
12. Vodite dnevnik o hrani.
Hawthornov učinek deluje. Ko nas opazujejo, spremenimo svoje vedenje ... samo v tem primeru boste vi tisti, ki boste opazovali.
Poleg tega, če boste zapisali vse, kar jeste, vam ne bo prišlo do kakršnega koli 'brezumnega' prehranjevanja in vam bo preprečilo, da bi podcenjevali - ker vsi podcenjujemo - kaj dejansko zaužijete.
Torej piši vse dol. Nato seštejte kalorije na koncu dneva. V idealnem primeru boste pojedli 400 do 500 kalorij manj kot pred začetkom, konec meseca pa bo to vredno približno 4 kilograme.
In to je to. Preprosto. Učinkovito. Delal zame.
Povejte mi, kako deluje pri vas!
