Vsi smo že bili tam-- premetavanje vso noč , odštevanje ur, dokler ne bomo morali zjutraj vstati v službo. Neprespane noči niso zabavne.
In žalostna resničnost je, da čeprav se naslednji dan počutite sranje, se morate še vedno pojaviti v pisarni, pripravljeni dati 110%.
A čeprav se mi zdi misel na osemurni dan nemogoča, se izkaže, da lahko nekaj prebrodiš.
koliko je stara jennifer taylor
Evo kako raziskovalci spanja, ki so se pogovarjali z revijo Melissa Dahl iz newyorške revije recimo, da lahko svoj delovni dan strukturirate tako, da ga boste zmotili zaradi razdražljivosti in izčrpanosti:
7:00: Zbudi se
Karkoli naredite, ne zadržujte dremeža. V tem trenutku se morda zdi čudovito, toda teh sedem dodatnih minut vas ne bo bolj opozorilo - in lahko bi vas pozna.
7:05: Popijte malo kave
Dovolj bo ena majhna skodelica ali mini espresso. Naravno je, da se v prvih 20 do 30 minutah prebujanja počutite grogi, zato lahko malo sunka v tem oknu pomaga odstraniti meglo.
Še več, strokovnjakinja za motnje spanja s Medicinske fakultete v New Yorku Joyce Walsleben pove WebMD , vas ne bo bolj opozoril, verjetno pa vas bo tresel.
7:30: Jejte zajtrk
Držite se celih zrn, beljakovin in malo sadja - presladna krama vam bo prinesla energetsko konico, vendar bo trajala le približno 20 minut. In ne čakajte predolgo-- raziskave kažejo da uživanje hrane v eni uri po prebujanju poveča vaše razpoloženje in um.
8.00: Privoščite si sonce
Znanstveniki spanja pravijo, da je zjutraj najprej naravna sončna svetloba eden najboljših načinov za povečanje budnosti, zvišanje telesne temperature in ponastavitev cirkadianih ritmov.
Če iz kakršnega koli razloga ne morete priti ven, poskusite izvleči pametni telefon ali iPad. Zasloni pametnih telefonov oddajajo svetlo modro svetlobo, ki lahko ponastavi tudi vaš cirkadiani ritem, saj posnema sončno svetlost. To povzroči, da možgani prenehajo proizvajati melatonin , hormon, ki telesu daje napotke za 'čas spanja'.
9.00: Najprej opravite svoje najpomembnejše delo
Mark Twain je nekoč rekel , 'Zjutraj najprej pojejte živo žabo, preostanek dneva pa se vam ne bo zgodilo nič hujšega.' Čeprav je Twain verjetno predlagal, da najprej naredite tisto, kar želite narediti najmanj, lahko ta mantra velja tudi za katero koli nalogo, ki bo zahtevala veliko volje.
Pravzaprav, imeli boste največ energije med eno uro in tremi urami po tem, ko se zbudite, zato izkoristite ta čas, da odstranite kritične naloge.
10:00: Zgrabi še majhno skodelico kave
Kofein vam bo pomagal povečati pozornost in pozornost.
11.00: Prestavite sestanke
Bolje je, da komunicirate z ljudmi, ko ste najboljši. Kadar imate pomanjkanje spanja, je manjša verjetnost, da boste zaznali neverbalne namige drugih ali učinkovito komunicirali, večja verjetnost pa bo, da se boste pojavili kot mrzli.
12.00: pojedite lahko kosilo
Tako kot zajtrk se morate izogibati nezdravi hrani in se držati dobrih stvari. In naj bo lahka -; ob težkem kosilu se boste le še naspavali.
12.30: Sprehodite se
Kot psiholog in Najboljše mesto za delo 'avtor Ugotavlja Ron Friedman , študije kažejo, da občasni odmori polnijo našo energijo, izboljšajo samokontrolo in odločanje ter produktivnost goriva.
Znanstveniki na Stanfordu ugotovil tudi, da bi hoja lahko povečala kreativno razmišljanje za približno 60%.
Ko začutite, da se zmanjšujete, vstanite in se sprehodite 20 minut. Za sprehod zunaj prejmete bonus točke.
13.00: Popijte še kavo
Šest do osem ur po prebujanju je takrat, ko je večina ljudi najbolj dremavih, zato vas lahko malo dodatnega sunka naredi bolj pozornega. Toda poskrbite, da se boste po 15. uri odrezali od kofeina - nočete se boriti še eno neprespano noč.
14.00: Dremajte
Ne glede na to, ali to počnete v avtu, sejni sobi ali pod pisalno mizo, vam prileganje popoldneva lahko pomaga do konca dneva. Vse kar potrebujete je približno 20 minut.
Raziskave kažejo da močan dremež poveča strpnost do frustracij in zmanjša občutek impulzivnosti. Drugi raziskovalci ugotovili, da so se prednosti 10-minutnega dremanja na budnost udeležencev študije nadaljevale vsaj naslednji dve uri.
Če ne morete dremati, se vrnite zunaj po še en obnovitveni zagon od sonca.
15.00: Zgrabite lahkoten prigrizek
Možgani skoraj vso svojo energijo črpajo iz glukoze, najpomembnejšega preprostega sladkorja v človeškem metabolizmu, klinična dietetičarka Nicole Maftoum pove za Business Insider .
'Uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom, kot so kosmiči iz otrobov, bo počasi sproščalo glukozo v krvnem obtoku, kar bo zmanjšalo nihanja krvnega sladkorja ter optimiziralo možgansko moč in duševno osredotočenost,' pravi.
15:15 do 17.30: spoprijeti se z brezumnimi nalogami
Na tej točki vam ne bo ostalo več osredotočene pozornosti - morda se boste lahko koncentrirali po 10 minut naenkrat - zato uporabite tisto, kar je ostalo od delovnika, da pridete do stvari, ki ste jih odlašali in ki ne zahtevajo veliko duševne sposobnosti. Potem se malo prikradite ven.
je tiin mož še vedno v zaporu 2016
To zgodba prvič pojavil na Business Insider .
