Glede na to 40 milijonov odrasli v ZDA imajo nekakšno anksiozno motnjo, kako prenehati skrbeti tema, o kateri je vredno razmisliti . To je velika izguba časa, energije in produktivnosti, saj se velika večina stvari, ki vas skrbijo, nikoli ne zgodi in je navadno popolnoma izven vašega nadzora. Tukaj je nekaj ukrepov, ki jih lahko izvedete že zdaj, da nehate skrbeti za prihodnost.
Zavedajte se, da skrbi povzroča, da se vaši možgani počutijo (napačno), kot da delajo kaj produktivnega
Da, vaše misli se spiralizirajo in vaše razmišljanje se zdi, kot da izvajate miselne sklepe, ki bi morali šteti za napredek k rešitvi. To se ne dogaja. Duševni odtok, ki ga doživljate, je v tem, da večkrat dovolite, da misli, ki ne služijo, izboljšajo stanje.
Globoko dihanje, ki ga ne počnete, vam bo resnično pomagalo
Če se s tesnobo ukvarjate vsak dan, vam globoko dihanje verjetno ni postalo navada. Osebno uporabljam metodo globokega dihanja dr. Andrewa Weila, ki se mi zdi učinkovita za pomiritev misli, znižanje srčnega utripa in za boljši prostor. Če želite to narediti, štirikrat vdihnite skozi nos, sedem števcev zadržite in zvočno izdihnite skozi usta osem. To bi morali početi vsaj dvakrat na dan, zjutraj in ponoči.
Ustavite samodejne reakcije tako, da razumete, da so vaši podzavestni možgani vedno pozorni na grožnje
Pred tisoči leti je bila to pogosto nekakšna fizična nevarnost. Toda danes lahko socialne grožnje spodbudijo samodejni odziv na boj ali beg, ki ni vedno koristen ali zdrav. Po besedah Kerry Goyette, avtorice knjige Neočiten vodnik po čustveni inteligenci , skupne družbene grožnje vključujejo pomanjkanje jasnosti, konkurenčne prioritete, pomanjkanje avtonomije, strah pred neuspehom, pomanjkanje priznanja in potrjevanja ter pomanjkanje pravičnosti. Te vrste groženj nato sprožijo iztirne impulze, ki vključujejo izogibanje konfliktom, impulzivnost, zamenjavo krivde, nadzor, perfekcionizem in lakotno moč. Morate se ustaviti in razmisliti o dogajanju v sebi, drugih in svojem okolju. 'Da bi preprečili te iztirne navade, je nujno poznati sprožilce, ki vas bodo sprožili,' piše. 'To so lahko situacije, komentarji drugih ali interakcije z določeno vsebino ali sporočili.'
Pridobite si CBT
Mogoče imate izgovore, da niste prejeli pomoči od strokovnjaka, toda kot nekdo, ki je z njim sodeloval pri vprašanjih, ki vključujejo tesnobo, lahko potrdim, da kognitivno vedenjska terapija resnično deluje. Približno dve leti sem videval terapevta in neštetokrat je opozoril na napake v mojem razmišljanju. Še vedno imam izpis, ki mi ga je dal 10 kognitivnih izkrivljanj ali iracionalnih prepričanj, ki jih ljudje sčasoma držijo in utrjujejo . Pomembno je, da se zavedate, da so številne vaše običajne misli napačne in vam nikakor ne pomagajo.
