Malce stresa vas lahko potisne, da nastopate najbolje. Naj uide izpod nadzora in tvegate izgorelost in resne zdravstvene težave. Čeprav je to dovolj preprost koncept za razumevanje, je učinkovito obvladovanje stresa v praksi veliko težje. Primer: 30 odstotkov Američanov, ki so med sredino 2017 in sredino leta 2018 obiskali zdravnika, se je po mnenju anketa izvaja medijsko podjetje Everyday Health.
Večina voditeljev želi biti večina časa ugotoviti, da je srednje stanje, ki je podobno Goldilocksu - dovolj pritiska za spodbujanje duševne ostrine, premalo za obrabo telesa in duha. Na srečo psihologi in trenerji performansa pravijo, da lahko svoje možgane naučite priti tja - in celo izkoristite stres v situacijah z visokimi vložki.
Začne se z razumevanjem vloge, ki jo pri stresu igrata dva hormona, adrenalin in kortizol. Tukaj morate vedeti:
katere rase je jack black
Adrenalin in kortizol
Kadar vaše telo zazna grožnjo, kot je prejemanje besnega e-poštnega sporočila ali še ene naloge poleg velike obremenitve, sprosti val adrenalina in kortizola v vaš sistem. Marec 2019 Članek ki jo je objavila klinika Mayo učinkovito povzema delovanje vsakega hormona:
Adrenalin poveča srčni utrip, zviša krvni tlak in vam da energijski zagon.
Kortizol zavira funkcije, ki niso koristne v situacijah boja ali bega, na primer prebavni in reproduktivni sistem, in pošilja signale delom možganov, ki nadzorujejo razpoloženje, motivacijo in strah.
s čim se preživlja larry caputo
Skupaj lahko spremenita igro v situacijah z visokimi vložki, pravi Jarrod Spencer, športni psiholog in avtor, ki je med drugim sodeloval s športniki na univerzi v Marylandu in na univerzi Princeton. Pravi, da lahko stres močno izostri vašo pozornost. Zato so roki in časovni pritisk lahko tako učinkoviti za delovanje: kortizol omogoča nadpovprečno produktivnost, medtem ko vam adrenalin daje energijo za potiskanje telesnih in duševnih sposobnosti.
Dvorezen meč
Hkrati je ohranjanje glave v stresu lahko izziv - in za to sta kriva ista hormona. 'Vaše telo brcne v način preživetja in v 99,9% primerov dejansko niste v položaju življenja ali smrti,' pojasnjuje Graham Betchart, trener duševnih veščin, ki je sodeloval s košarkarskima zvezdoma, kot sta Ben Simmons in Karl -Anthony Towns, kot tudi uslužbenci podjetja tveganega kapitala True Ventures in banke Silicon Valley. 'Morda se samo pogovarjate z nekom, s katerim delate, in naenkrat, pok, ste v tem zelo omejenem, prvotnem stanju mišljenja. V bistvu imate opravka s starimi, trdnimi instinkti. '
Če ne najdete načinov za okrevanje po stresnih situacijah, izpostavljate svoje telo pretirani izpostavljenosti adrenalinu in kortizolu, trdijo na kliniki Mayo. Kronični stres dolgoročno poveča tveganje za tesnobo, depresijo, prebavne težave, glavobole, bolezni srca, težave s spanjem, poslabšanje spomina in koncentracije ter druga stanja.
Strategije za stres
Ljudje imamo vgrajen mehanizem za obvladovanje stresa, ko se ta dogaja: sposobnost globokega dihanja. To je kratkoročen začasni popravek, a močan, pravi Louisa Sylvia, uslužbenec psihologa iz splošne bolnišnice Massachusetts in profesor na medicinski šoli Harvard, ki pogosto sodeluje z vojaškimi veterani in pripadniki službe. Sylvia pojasnjuje, da 'velik, globok vdih v trebuhu' pomaga pri kardiorespiratornem povezovanju - sinhronizaciji vašega srčnega utripa, krvnega tlaka in dihanja - kar pa vam pomaga, da ostanete brez glave pod pritiskom.
Betchart dodaja, da lahko dolgoročno trenirate možgane, da izkoristijo pozitivne učinke stresa, pri tem pa ignorirajo njegove negativne posledice. Na svojo najljubšo metodo se sklicuje kot na tehniko MVP:
Meditacija , ki trenira vaše dihanje in sposobnost, da ostanete duševno utemeljeni v težkih situacijah.
Vizualizacija sami premagujete ovire, kar vam daje perspektivo, ki jo potrebujete, da se dosledno zavedate, da vaši stresorji niso situacije življenja ali smrti.
Pozitiven samogovor , ki vas motivira za trdo delo pri rednem obvladovanju stresa.
chip in joanna pridobivata višino
Vadba vseh treh dnevno, Betchart pravi, vam lahko pomaga, da spremenite samo naravo stresa. 'Stres je samo energija, kajne? Stres je, ko si tam ne želite energije ali pa je ne morete obvladati, «pravi. „Oseba, ki razume, kako jo spremeniti v energijo in priložnosti, ima že zdaj veliko prednost - vendar jo potrebujete, kako jo izkoristiti. Če tega ne storite, vas bo lahko prevzelo. '
