Glavni Začetno Življenje Kako se usposobiti za drugačno razmišljanje in trajno preoblikovanje možganov, pravi Science

Kako se usposobiti za drugačno razmišljanje in trajno preoblikovanje možganov, pravi Science

Vaš Horoskop Za Jutri

Pogovori, ki jih vodite sami s seboj, neposredno vplivajo na vaše počutje in vedenje. Če je vaš samogovor pogovoren z dvom vase , ostre kritike in katastrofalne napovedi se boste trudili doseči svoje cilje.

Vendar vam ni treba pustiti, da bi vas pesimističen pogled ali slutnja notranjega monologa zadrževal. Lahko trenirate možgane, da razmišljajo drugače.

Pravzaprav treniranje možganov za drugačno fizično razmišljanje spremeni vaše možgane. Zato toliko terapevtov uporablja kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), da ljudem pomaga ustvariti dolgotrajne spremembe.

koliko je star michael angarano

Kaj kažejo raziskave

CBT je dobro preučeno zdravljenje duševnega zdravja. Terapevti, ki uporabljajo to metodo, ljudem pomagajo spremeniti nekoristne vzorce razmišljanja in vedenja, zaradi katerih ostanejo zaljubljeni.

CBT ni le hitro in dobro počutje, ki začasno prikrije osnovne težave. Študije dosledno kažejo, da CBT ustvarja merljive fizične spremembe v možganih.

Neuroimaging kaže, da CBT spreminja nevronska vezja, vključena v regulacijo negativnih čustev. Študije dosledno kažejo, da CBT lahko spremeni motnje v delovanju živčnega sistema.

TO študij objavljeno v Translacijska psihiatrija uporabljal magnetno resonanco za preučevanje možganskih sprememb pri ljudeh s shizofrenijo. Po šestih mesecih zdravljenja je bilo več nevronske povezanosti med amigdalo (ki upravlja čustva v možganih) in prefrontalno skorjo (ki ureja razmišljanje visokega reda). Spremembe so bile dolgotrajne.

koliko je stara dorit kemsley

Še eno študij ugotovili, da so ljudje po socialni anksiozni motnji že po devetih tednih zdravljenja s CBT imeli zmanjšan volumen možganov in aktivnost v amigdalah, kar jim je pomagalo, da so tesnobni.

Raziskovalci so ugotovili, da CBT preoblikuje možgane tudi pri ljudeh z depresijo in posttravmatsko stresno motnjo.

Torej, katere vrste veščin CBT poučujejo terapevti? Tu so trije načini, kako možgane naučiti drugače razmišljati:

1. Uokvirite svoje nekoristne misli.

Razmišljam o stvareh, kot je 'To ne bo nikoli uspelo' ali 'Jaz sem tak idiot. Pravkar sem vse uničil 'ni v pomoč. Negativne napovedi se ponavadi spremenijo v samoizpolnjujoče se prerokbe. In pretirano negativne misli vam preprečujejo pozitivno ukrepanje.

Dobra novica pa je, da lahko na nekoristne misli odgovorite z bolj realističnimi izjavami. Ko pomislite: 'Nikoli me nihče ne bo najel,' se spomnite: 'Če si še naprej prizadevam za iskanje službe, bom povečal možnosti za zaposlitev.'

Ali ko razmišljate o tem, da bo to katastrofa, poiščite dokaze, da bi lahko bila vaša prizadevanja uspešna. Nato ustvarite bolj uravnoteženo izjavo, na primer »Obstaja verjetnost, da se to ne bo izšlo, obstaja pa tudi možnost, da mi uspe. Vse, kar lahko naredim, je po mojem najboljšem. '

2. Dokažite se, da se motite.

Včasih ti lažejo možgani. Ko vam torej pove, da napredovanja nikakor ne morete doseči ali da nikoli ne boste mogli izgubiti 10 kilogramov, na to glejte kot na izziv.

Prisilite se narediti še en korak, potem ko se vam zdi, da ste preveč izčrpani, da bi nadaljevali. Ali pa se izzivajte, da se še naprej prijavljate za napredovanja kljub vztrajanju možganov, da ne boste pristali na novem položaju.

oscar de la hoya ločitev

Vsakič, ko boste uspešno dokazali, da se vaše negativne napovedi napačno urijo, boste svoje možgane naučili, da se bodo videli v drugačni luči. Sčasoma bodo vaši možgani začeli natančneje gledati na vaše omejitve in vaše zmožnosti.

3. Ustvari osebno mantro.

Poglejte si svoje negativne miselne vzorce. Se imenujete? Ali pa se odpovedujete temu, da bi počeli stvari, pri katerih bi vam lahko spodletelo?

Nato razvijte osebno mantro, s katero se lahko pogovorite o negativnih sporočilih. Ponavljanje stvari, kot sta »Uresniči se« ali »Daj vse od sebe«, odpravi negativnost. Sčasoma boste vse bolj verjeli tem trditvam kot nezdravim stvarem, ki ste si jih govorili.

Nadaljujte z gradnjo duševnih mišic

Tako kot katera koli nova veščina tudi za učenje drugačnih razmišljanj potrebuje čas. Toda bolj kot vadite realistično razmišljanje, več duševne mišice, ki jih boste zgradili . Poleg tega bi se v vaših možganih lahko zgodile fizične spremembe, ki vam bodo trajno pomagale drugače razmišljati.