Glavni Produktivnost Kako lahko postanete jutranji človek (tudi če sovražite zgodaj vstati)

Kako lahko postanete jutranji človek (tudi če sovražite zgodaj vstati)

Vaš Horoskop Za Jutri

Všeč ali ne, tudi če ste najbolj mogočna nočna sova, boste verjetno morali delovati kot jutranji človek. Ne glede na to, ali gre za vašo službo, zaposlene, stranke ... ljudje niso pripravljeni čakati, dokler ne boste pripravljeni začeti delati.

Torej lahko trda nočna sova postane jutranja oseba?

Presenetljivo, ja.

Naslednje je od Belle B. Cooper , soustanovitelj podjetja Obstajajo , aplikacija za osebno analitiko za razumevanje vašega življenja in ustvarjalec Produktivne navade , tečaj, ki vam pomaga, da delate pametneje in ne težje.

Tukaj je Belle:

Vedno sem bil naravnan na vstajanje pred kosilom, vendar sem si želel biti prava jutranja oseba. 'Vstani pred soncem'. 'Vsak dan opravite tri ure dela pred kosilom'.

Nekaj ​​mesecev sem vstajal vsak dan ob 6. uri zjutraj. Toda nekaj se je spremenilo konec leta 2015, ko sem se preselil k svojemu partnerju in soustanovitelju, Josh .

Josh je po naravi pozno vstajalec in deluje, ko grem veliko noči spat. Ne vem, ali so se ritmi mojega telesa poskušali prilagoditi njegovim ali preostalim občutkom stresa in pretresov zaradi procesa selitve, vendar sem potreboval vsaj šest mesecev, da sem vstopil v rutino vstajanja pred 8. uro zjutraj. ponovno.

Bil je pravi boj. Pravzaprav tako težko, da sem se včasih spraševal, ali ne bi bilo lažje preklopiti na urnik nočne sove, da bi se ujemal z Joshovimi vzorci. Vsakič, ko sem to poskusil, pa sem zdržal največ en dan. Spanje pozno in pozno počitek se mi preprosto ne zdita naravno in nerazumljivo je trdo delati, da ostanem buden dlje, kot si želi vaše telo, zato vedno hitro odneham.

Torej, zgodnje vstajanje je bila prava pot. Moral sem samo ugotoviti, kako to narediti. Ko je prišel čas, da napišem svoj e-poštni tečaj, Produktivne navade , Vedel sem, da moram to zgodnje naraščajočo stvar potisniti.

Tu je nekaj stvari, ki so mi na koncu uspele. Ampak ne pozabite: to je trajalo vsaj šest mesecev eksperimentiranja in neuspeha. Če resnično želite to narediti zase, boste morali ugotoviti, kaj vam ustreza, in morda boste čakali še dolgo.

Vstani Veliko Prej

Obstaja veliko nasvetov za zgodnje vstajanje, ki zagovarjajo vstajanje vsak dan malo prej. Na primer, da postopoma nastavite alarm za 15 minut, dokler ne pridete do želenega časa bujenja.

V teoriji je to smiselno, vendar mi iz nekega razloga ni uspelo. Iskreno ne vem zakaj.

Ko sem začel s tem postopkom, nisem imel določenega, rednega časa bujenja. Kadar hočem, delam od doma, zato vstanem iz postelje, ko se za to odločim. Toda vstajal sem dosledno po osmi uri zjutraj, za kar sem ugotovil, da je zadnji dan, ko sem lahko vstal in se še vedno dobro počutim v svojem dnevu. Vstajanje pozneje od tega me je do konca dneva čutilo sitno in počasno. Vedno se mi je zdelo, da sem naredil več, če sem prišel iz postelje pred 8.

Tako sem sprva nastavil alarm za 8. uro zjutraj in ga poskušal vsak dan dvigniti iz postelje.

Bil sem grozen v tem. Tako pogosto mi ni uspelo. In skoraj vsakič, ko nisem zatajil, sem se zbudil ob osmih in ležal v postelji ali sedel na robu do pol ure, preden sem kaj storil. Navidezno sem dosegel svoj vsakdanji cilj, vendar se mi to ni zdelo uspeh.

Po mesecih te neumnosti sem na lastno željo poskusil nekaj nasprotujočega si: alarm sem nastavil za 6. uro zjutraj naslednji dan. Polni dve uri prej kot takrat, ko sem se doslej vsak dan trudil vstati. Ne morem si izmisliti nobenega razloga, zakaj bi mislil, da bi to lahko delovalo, vendar sem tako vesel, da sem poskusil.

Delovalo je.

Lažje sem vstal ob 6. uri zjutraj kot dve uri kasneje. Del tega so lahko bile preprosto novosti in pravice hvalisanja, ki nastanejo ob pravilnem zgodnjem vstajanju, v primerjavi z 8. uro zjutraj, kar komajda šteje že zgodaj. Ali pa je to zame bolj naraven čas prebujanja. Med jutranjim spanjem ponavadi bolj dremim in se zbujam, zato je mogoče, da sem si oteževal stvari, tako da sem ostal v postelji do 8. ure in v zadnjih nekaj urah spal manj kakovostno.

Ne vem zagotovo, zakaj je to delovalo. Vsekakor ni delovalo samo. Sčasoma sem naredil še nekaj stvari, ki so mi pomagale, da sem to postala običajna navada.

In v teh dneh ne vstajam vedno ob 6. Običajno je med 6. in 7. uro zjutraj, razen če sem imel posebno pozno noč. Rad bi vstal še prej, toda zdi se, da je to zame najbolj naraven čas zbujanja. Želim delati s svojim telesom, ne proti njemu.

Vsako noč pojdite spat ob isti uri

Imam srečo, da mi tega ni bilo treba preveč načrtovati, saj to vseeno ponavadi počnem. Po večerji z Joshom navadno gledam kakšno televizijo in se včasih odpravim na sprehod. Potem je okoli 20. ali 21. ure. in definitivno mi ni do dela, zato običajno skočim na posteljo. Vzel bom vroč napitek, zvezek za jutrišnji načrt in Kindle ter uro ali dve navijal za spanje.

Reden spanec je pomemben za hitrejše spanje telesa in za to, da se dobro spočijete, ko se zgodaj zjutraj prebujate.

Ne pozabite, jaz sem že odšel spat do 23. ure. nazadnje. Večino noči sem bil v postelji do 9. ali 10. Moje telo se naravno utrudi okoli 22. ure in po večerji ne maram delati, ker nisem zelo oster, zato lahko tako zgodaj grem spat. Če se ne boste utrudili tako zgodaj, boste morda pripravljeni kasneje iti spat (in vstati). Lahko se borite s tem, ampak to je veliko boljše za vaše telo, če delate s svojimi naravnimi nagnjenji .

Ustvarite jutranjo rutino, v katero se veselite

kako visoka je heidi watney

To je, roko na srce, najpomembnejša sprememba pri oblikovanju te navade. Vedenjski ekonomist Dan Ariely pravi, da smo zasnovani tako, da razmišljamo o sedanjosti. Čeprav je ravnanje z mislijo na prihodnost dobro za nas, je v nasprotju z našo naravo. Da bi se izognili tej omejitvi človeških možganov in zagotovili, da delamo stvari, ki so za nas dobre, tudi če tega ne želimo, Ariely predlaga uporabo metode, ki jo imenuje zamenjava nagrad.

V bistvu je zamenjava nagrad takrat, ko se iz napačnega razloga odločite za pravilno stvar. Na primer, če želite delati več, bi si dovolili, da si ogledate svojo najljubšo TV-oddajo, ko vadite, pomenilo, da bi začeli delati, da bi si lahko ogledali to oddajo, ne pa, da bi bili bolj pripravljeni in zdravi . Ampak naredili bi nekaj dobrega za svoje telo - naredili prave stvari iz napačnega razloga.

Ko se zjutraj zbudim, vstanem iz postelje na kavo. Ne zato, ker vem, da bom imel lepši dan in bom bolj produktiven, če zdaj vstanem. Prihodnja jaz sem povsem druga oseba, tudi če je oddaljena le nekaj ur. Ne morem se motivirati (vsaj ne vsak dan), da vstanem zgodaj, da bo lahko kakšen neznanec v prihodnosti izkoristil koristi. Zdaj potrebujem nagrade.

Sestavljanje rutine, ki jo počnem vsako jutro, ko vstanem, mi je pomagalo najti način (končno), kako zbuditi zgodnje prebujanje. Začne se s kavo, ki se je veselim dovolj, da vstanem iz postelje in začnem rutino. Preostala rutina me pusti iz postelje. Gre takole:

  • Pijte kavo in vadite francosko
  • Naredite pet sklepov
  • Stuširaj se in se obleci
  • Zajtrkovati

Kava, francoski trening in zajtrk so stvari, ki se jih veselim, zato se po vstajanju osredotočim na tiste dele moje rutine. Vsak deluje kot struna, ki me vleče naprej skozi mojo rutino, dokler vsega ne opravim.

Drug razlog, da je to koristno, je ta, da čeprav vstajam zgodaj, da bom bolj produktiven, mi ni treba razmišljati o delu takoj, ko vstanem. Ko se moja celotna rutina konča, mineva eno uro ali več, odkar sem se zbudil, in me navadno srbi, da začnem z delom.

Bolj ko delam ta postopek, bolj navaden je - in zgodnje vstajanje je le del rutine.