Vsi si želimo živeti dolgo življenje. Vsi si želimo živeti zdravo. Zdravje in fitnes nista le zunanji interes; zdravje in kondicija lahko igrata glavno vlogo pri vašem uspehu. Medtem ko so fizične koristi očitno pomembne, so duševne koristi boljšega zdravja in kondicije v vašem poklicnem in osebnem življenju - vztrajnost, odpornost, odločnost in duševna trdnost - so prav tako pomembni.
Biti zdrav in pripravljen je težko, če narava večine dela vključuje celodnevno sedenje za mizo - in če ste podjetnik do začetka zagona, tudi ves večer.
Kako pa lahko ugotovite vpliv razmeroma sedečega poklicnega življenjskega sloga? Kardiovaskularne bolezni in možganska kap so vodilni vzroki prezgodnje smrti, zaradi česar so ocene telesne pripravljenosti močan napoved zdravja, vendar rutinske telesne dejavnosti ne vključujejo dovršenih orodij, kot so testi na tekalni stezi.
Na srečo se lahko preizkusite na preprost in morda tudi boljši način: naredite nekaj sklepov.
Justin Yang iz Harvardske šole za javno zdravje pravi:
Naše ugotovitve dokazujejo, da bi bila zmogljivost potiskanja lahko preprosta, brezplačna metoda, ki bi pomagala oceniti tveganje za bolezni srca in ožilja v skoraj vseh okoliščinah. Presenetljivo sposobnost sklekov je bila močneje povezana s tveganjem za bolezni srca in ožilja kot rezultati testov podmaksimalne tekalne steze. [poudarek dodan]
Raziskovalci so preučevali gasilci srednjih let (povprečna starost udeležencev je bila 39 let) v desetletnem obdobju. Na začetku študije sta vsaka opravila fizični preizkus, preizkus stresa na tekalni stezi in preizkus sklece, da bi ugotovila, koliko sklepov lahko naredi zapored, ne da bi se ustavila.
V naslednjih 10 letih so poročali o 37 izidih, povezanih s kardiovaskularnimi boleznimi, in raziskovalci so ugotovili, da je pri moških, ki so lahko med osnovnim izpitom opravili 40 ali več sklepov, za 96 odstotkov manj verjetnosti, da bodo doživeli kardiovaskularni dogodek, kot pri tistih, ki so lahko storili le 10 ali manj.
Presenetljivo je, da je bila zmogljivost potiskanja močneje povezana z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in ožilja kot aerobna sposobnost, ki je dolgo veljala za zlati standard ocenjevanja telesne pripravljenosti.
Poenostavljeno povedano: koliko sklepov lahko naredite, je morda boljši način za oceno tveganja za srčni infarkt ali kap kot ocena vaše aerobne pripravljenosti.
(Upoštevajte, da so preučevali le moške srednjih let, 'poklicno aktivne'; rezultati morda ne bodo popolnoma veljali za ženske ali manj aktivne moške drugih starosti.)
Koliko sklepov lahko naredite?
Preprosto: preprosto se sprostite, ogrejte in nato izvedite čim več sklepov. Če se morate ustaviti in spočiti, ste končali. Če odložiš koleno, si končal. Preprosto oklepajte čim več trdnih sklepov.
Nato ocenite rezultate:
- Če lahko 40 ali več - kar je res težko - super!
- Če lahko naredite le 15 ali 20, ne tako dobro. Toda spet so raziskovalci ugotovili, da vsak potisk, ki ga lahko naredite v izhodišču 10, zmanjša tveganje za srčne bolezni.
- Če lahko le 10 ali manj , na delo moraš. Tveganje za bolezni srca je več kot 30-krat večje kot pri ljudeh, ki zmorejo 40 ali več. (In to so grozno kvote.)
Seveda test ni popoln. Če ste tekač ali kolesar, boste lahko bombardirali preizkus potiskanja, vendar boste po vseh drugih merilih izjemno primerni.
In kar je še pomembneje, to je samo preprosto presejalno orodje, ki daje indikacije in ne gotovosti. Ljudje, ki danes lahko opravijo 40 sklekov, lahko jutri doživijo srčni napad; drugi, ki zmorejo le pet let, bodo morda dočakali 90 let. Pred nekaj leti sem bil v izredno dobri srčno-žilni formi in še vedno sem imel srčni napad. Stvari se zgodijo.
Ne glede na to, mišična moč, kardiovaskularna pripravljenost (ker do 40. leta obljubljam, da boste težko dihali) in prilagodljivost bistveno vplivajo na splošno zdravje, zlasti s staranjem.
Potisni test je preprost način za oceno teh lastnosti: ni popoln, vsekakor pa usmerjeno natančen. Če imate prekomerno telesno težo, je test težji. Če vam manjka prilagodljivosti, je test težji.
Če imate splošno slabo telesno kondicijo, je test težji. In vsi ti dejavniki kažejo na večje tveganje smrtnosti .
Koliko sklepov imaš želim narediti?
Izboljšanje zmogljivosti za potiskanje je, tako kot večina stvari, povezanih s telesno pripravljenostjo, preprosto vprašanje časa in truda: vložite pravo napor v zadostnem času in volja izboljšati (kar, če pomislite, neverjetno opolnomočuje).
Recimo, da lahko naredite 10 sklepov zapored. Zavežite se trikrat na teden, urniku, ki počasi doda glasnost vaši vadbi. (In traja manj kot 10 minut.)
Prvi teden: Naredite en sklop 10 sklepov, počivajte 60-90 sekund, naredite še en niz do neuspeha (morda ne boste mogli 10) in ponovite še enkrat za tri skupne sklope.
kako visok je gregg allman
Drugi teden: Naredite en sklop 12 sklepov. (Ne skrbite: zmogli boste 12.). Nato naredite še dva niza do neuspeha.
Tretji teden: Naredite en sklop 14 sklepov in nato tri več nizov za neuspeh Cilj je povečati svojo moč in vzdržljivost, zato dodate dodaten komplet.
Povečajte število ponovitev v nizu, dokler v prvem nizu ne dosežete 20, nato pa v prvi niz vsak teden dodajte tri ponovitve. In vsakemu treningu dodajte še dva skupna sklopa za skupno šest.
Do osmega tedna se bo vaša stopnja izboljšanja pospešila; morda se boste v prvem nizu z relativno lahkoto lotili 30 sklepov. Takrat boste vedeli, koliko glasnosti dodajte svojemu programu, da boste sčasoma lahko izvedli 40 ponovitev v enem nizu.
In uživali boste v procesu - saj izboljšanje je nenehno zabavno. (Zaupaj mi: Eno leto sem naredil 100.000 sklekov. Vem.)
Preizkusite test. Prosite svoje prijatelje in družino, da poskusijo.
In če vam ne gre tako dobro, kot želite, naredite nekaj glede tega. ( Tu je še en odličen kraj za začetek. In tako tudi to .)
Dobite samo eno življenje - zato naj bo vaše zdravo, srečno in dolga kot morebiti lahko.
