Trenutno delajo delavci, ki delajo z znanjem - inženirji programske opreme, pisatelji, podjetniki in večina ljudi s službo števila vseh ostalih delavcev v ZDA od štiri do eno , jasno je, da bodo misleci podedovali Zemljo.
Toda z daljšimi dnevi, večjimi pričakovanji in nenehnim zvokom obvestil in sporočil je naša sposobnost osredotočanja padla na najnižjo raven. Številna poročila pravzaprav kažejo, da so zdravi odrasli se ne morejo osredotočiti na nalogo dlje kot 20 minut ob času.
Vendar so naša delovna mesta in kariera odvisni od naše sposobnosti dolgotrajnega razmišljanja.
meritve Courtney Thorne-Smith
Na srečo so znanstvene raziskave odkrile nekaj fantastičnih načinov za boj proti motenji in krepitev naše naravne sposobnosti daljšega osredotočanja.
To niso haki, temveč načini, kako počasi obnoviti svojo pozornost in postati bolj osredotočeni na svoje delo in svoje življenje.
1. Uporabite delovno strukturo, da počasi povečate fokus
Če ste prišli tako daleč, čestitam! Vaš poudarek ni tako grozen, kot bi lahko bil. Vendar je pot do ponovnega nadzora nad vašo pozornostjo dolga. Študije so pokazale, da je za obnovo vaše pozorne mišice bolje razbiti delovni dan na obvladljive koščke, med katerimi so redni odmori.
Po analizi 5,5 milijona dnevnih zapisov o tem, kako pisarniški delavci uporabljajo svoje računalnike (na podlagi tega, kar so uporabniki sami prepoznali kot „produktivno“ delo), je ekipa na DeskTime ugotovili, da je 10 odstotkov najboljših produktivnih delavcev delalo povprečno 52 minut, preden so vzeli 17-minutni odmor.
Če se vam 52 minut zdi kot maraton, začnite z majhnimi 20 minutami vklopa, petimi minutami odmora in se potrudite navzgor.
2. Ustvarite seznam 'ne opravi'
Motnje so povsod v našem sodobnem delovnem svetu. Raziskovalci so ugotovili traja do 25 minut, da se znova osredotočite, ko ste raztreseni . Enostaven popravek je ustvariti seznam, ki ga ni treba opraviti: kadar koli začutite, da preverite Facebook ali Twitter ali sledite kateri koli drugi naključni misli, ki vam pride na misel, si jo raje zapišite. Dejanje preprostega prenosa te misli z misli na papir vam omogoča, da ostanete osredotočeni na trenutno nalogo.
3. Počasi prebirajte dolge knjige
Glede na raziskave iz raziskovalnega centra Pew , se je branje spletnih vsebin povečalo za skoraj 40 odstotkov. Pa vendar 26 odstotkov Američanov ni prebralo niti ene knjige lansko leto. Branje samo kratkih vsebin ubija našo sposobnost osredotočanja in urjenje našega uma, da išče le hitre odgovore, ne pa raziskovati zapletenih konceptov. Začnite z raziskovanjem pravilne načine branja knjige in potem poberi klasiko in poskusite.
4. Preizkusite te koncentracijske vaje na prelomu stoletja
Ne mislite, da je zmanjševanje pozornosti zgolj sodobna težava. V začetku 19. stoletja je avtor Theron Q. Dumont objavil knjigo z naslovom Moč koncentracije ki je izpostavil številne prakse za oblikovanje vaše pozornosti. Tukaj je nekaj :
kako visok je cash warren
-
Sedite 15 minut na stolu
-
Osredotočite se na pet minut počasnega odpiranja in zapiranja pesti
-
Pet minut sledite drugi kazalki ure
Morda se zdijo nekoliko nori, vendar bi bili presenečeni, kako težko so te vaje.
5. V svoj dan vnesite več pozornosti
Čuječnost ima trenutek, saj vsi, od režiserja Davida Lyncha do ustanoviteljice Huffington Posta Arianne Huffington, vadijo vsakodnevno meditacijo. In z dobrim razlogom: Raziskovalci z univerze v Washingtonu so to dokazali le 10 do 20 minut meditacije na dan lahko pomaga izboljšati vašo pozornost in podaljšati vašo pozornost. Še več, izboljšave vaše pozornosti boste opazili že po štirih dneh.
6. Telovadbi dodajte svojo telesno vadbo
Vadba ni dobra samo za vaše telo. Raziskovalci so ugotovili, da dodajanje telesne vadbe vaši rutini pomaga graditi sposobnost možganov, da ignorirajo moteče dejavnike. V eni študiji so se študentje, ki so se pred opravljanjem testa, ki je meril razpon njihove pozornosti, ukvarjali z zmerno telesno vadbo, bolje odrezali kot tisti, ki niso telovadili.
7. Vadite pozorno poslušanje
Če je na enem mestu naša omejena pozornost izjemno opazna, se pogovarjamo z drugimi. Namesto da bi se med pogovorom prijeli za slamice, vadite pozorno poslušanje tako da ne prekinjate, ponavljate besed, ki jih je druga oseba redno govorila, in uporabljate povezovalne besede, kot sta »V redu«, »Razumem« in »Da«, da ostanemo zaročeni in pokažemo, da poslušate.
kako je umrla hči Tonyja Beetsa
Te veščine nam ne pomagajo le, da se znajdemo kot lepši in bolj zanimivi ljudje, temveč nam pomagajo usposobiti naš um, da se osredotočimo na osebo pred nami.
