Verjetno ste boleče seznanjeni z novoletno statistiko ločljivosti, čeprav samo zato, ker ste eden izmed njih: ne glede na to, ali gre za majhen (na videz) lahko dosegljiv cilj ali ogromen cilj, ki spreminja življenje, ljudje ponavadi ne uspejo enako hitro : Približno 80 odstotkov ljudi, ki sprejemajo novoletne zaobljube, jih je opustilo do drugega tedna februarja.
Mnogi ne delajo tako dolgo. Raziskave , ki ga je Strava izvedla z več kot 800 milijoni dejavnosti, zabeleženih v letu 2019, napoveduje dan, ko se bo večina ljudi verjetno odrekla svoji novoletni zaobljubi, 19. januarja (Strava ga imenuje 'Quitter's Day'
Čeprav je zagotovo težje doseči velik cilj kot majhen, težava zastavljenega cilja ni niti približno tako pomembna kot to, ali razvijete takšne navade, ki vam omogočajo dosego tega cilja.
kdo je očka baby kaely
V nasprotnem primeru si samo želite in upate. Vaši nameni so odlični, toda če ne razvijete novih navad ... vaših možnosti za uspeh v bistvu ni.
Torej popravimo to. Tu je nekaj preprostih korakov, ki vam ne bodo le pomagali, da se boste dejansko držali novoletnih zaobljub, ampak še pomembneje boste dosegli kateri koli zastavljeni cilj.
Najprej svojo resolucijo spremenite v določen, merljiv cilj.
Mogoče ste se odločili v boljši formi to leto. To je odličen cilj, kaj pa v resnici pomeni 'v boljši formi'? V bistvu nič.
Kaj je boljši cilj? Mogoče 'izgubite 10 kilogramov v 30 dneh.' To je specifičen, merljiv cilj. Ne samo, da veste, kaj želite doseči, ampak lahko ustvarite postopek, za katerega boste zagotovo prišli. Določite si urnik vadbe, določite načrt prehrane ... in nato le sledite načrtu.
Tu je še en primer. 'Razširi moje podjetje' se sliši čudovito, kaj pa to dejansko pomeni? „Pristanite šest novih strank na mesec“ vam omogoča, da določite korake za dosego tega cilja.
Ključno je, da si postavite tako natančen cilj, da je enostavno delati nazaj in ustvariti postopek, s katerim ga lahko dosežete.
Nato povlecite trenutne navade.
Letos je eden od mojih ciljev, da lahko naredim mišičje.
Ker sem r redno pojdite v telovadnico - vaja je že dolgo uveljavljena navada - nove navade si ni treba ustvarjati. Preprosto se moram vrniti na obstoječo navado.
Tako sem se začel lotevati pet minut, trikrat na teden, vaj, posebej zasnovanih za razvijanje moči, ki jo bom potreboval: ploskanje vlečenja, tehtani padci, ponderiranje vlečenja, vlečenja okenc, da se začnem učiti gibanje ...
Ni mi treba siliti v telovadnico; Sem že tam. Ni mi treba ustvariti povsem nove navade; namesto tega moram samo spremeniti obstoječega.
Recimo, da je vaša odločitev, da pijete več vode, vaš cilj pa je, da spijete dva dodatna kozarca na dan. Preprosto: na umivalniku kopalnice imejte kozarec in po umivanju zob - že uveljavljena navada - popijte kozarec vode. To storite, ko se zbudite in preden greste v posteljo in vzkliknete: Držite se svoje resolucije.
Če je le mogoče, se vrnite na obstoječo navado. To je veliko lažje kot poskušati uvesti in sprejeti novo navado.
In poskrbite, da boste oblikovali svoje okolje.
Uvedba malo izbire arhitekture lahko veliko olajša razvoj novih navad - in premaga vaš naravni odpor do težkih stvari.
Recimo, da želite vaditi najprej zjutraj. Super: oblačila za vadbo postavite ob posteljo. Tako se boste morali, ko se zbudite, aktivno odločiti, da ignorirate tiste hladne nogavice Lululemon ... namesto da bi se odločili, da jih boste spravljali iz predala.
Bi radi pojedli več sadja? Super: skledo jabolk imejte na svoji mizi. Bi radi pojedli manj sladoleda? Jaz: Tako poskrbim, da sladoled nikoli ne pride v našo hišo.
Bi radi vsak dan začeli bolj produktivno? Na koncu vsakega delovnika se odločite, kaj boste najprej počeli jutri, nato pa razporedite vse, kar potrebujete, da takoj začnete. Tako vam za začetek ne bo treba priklicati moči volje - lahko samo sedite in grete!
Izbirna arhitektura je odličen način, da se izognete potrebi po volji - in da počnete stvari, ki si jih zares želite.
In aktivno merite svoj napredek.
Žena mi je podarila uro Apple. Nisem mislil, da ga potrebujem: ne samo, da sem eden najmanj navidezno povezanih ljudi, ki jih poznam, tudi nobene naprave za fitnes, ki bi mi pomagala, da bi me držala na pravi poti.
Ključna beseda je 'potreba'. Izkazalo se je zabavno. Všeč mi je videti svojo statistiko. Všeč so mi obročki za zapiranje. Rad ohranjam proge pri življenju. Ura je že obstoječim navadam dodala zabavno dimenzijo ... in mi pomagala razviti še nekaj.
Ponavadi smo tisto, kar merimo - zato poiščite preproste načine za merjenje tega, kar želite biti.
In potem se jih držite.
Ker je nepreiskovano življenje ponavadi življenje brez doseganja ciljev.
In ne potite se slabih dni.
Dobre navade je izjemno težko razviti in jih je res enostavno razbiti.
Recimo, da poskušate izgubiti deset kilogramov. Na poti ste že nekaj tednov ... potem pa se nekega dne ne morete upreti sladoledu ... in potem ga ne morete nehati jesti. (Z lahkoto lahko v enem sedenju odpoliram pol galone.)
Ker ste se uprli, ste ugotovili, da je dan ustreljen. Torej tudi na večerji popivate. In potem se naslednji dan zbudite z občutkom poraženosti, občutek, kot da ste ga pihali ... in bum: Nič več diete.
Popolnost je nemogoča. Včasih boste zdrsnili. Včasih ne boste storili tega, kar ste načrtovali. To je v redu - sprejmite ga, posedujte ga in se nato vrnite na novega navadnega konja.
je conan o brien poročen
Če načrtujete, da boste na dan poklicali deset potencialnih strank, a vam en dan uspe le pet ... v redu: vseh deset klicev opravite jutri.
Pomembno je dolgoročno. Čeprav občasno morda ne boste uspeli, zastoj vidite kot zgolj zastoj - ne kot prekinitev dogovora.
Ker nihče ni popoln.
Ampak, če se boste držali tega, boste precej prekleti.
In ti boš takšna statistika želim biti.
