V današnjem svetu, ki se osredotoča na vrvež, je spanec prva stvar, ki udari v sekljalnik. Gallup je poročal, da v zadnjih 50 letih spimo eno uro manj na noč kot v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Vplivajte na dnevno zmanjšanje spanja za eno uro v enem letu in zlahka ugotovite, zakaj so ljudje utrujeni in odvisni od jutranjega espressa.
Zaradi televizije, tehnologije, naraščajočih delovnih zahtev in stresa je spanje postalo še bolj pomembno.
Ko upoštevate edinstvene in dodatne okoliščine, ki jih v petdesetih letih še ni bilo, je treba stari standard v osmih urah, preden se morate zbuditi, osvežiti. V nedeljo je Daniel Gartenberg, znanstvenik spanja in prebivalec TED, je povedal Quartz :
Če želite osmih ur zdravega spanca, kar je veliko, kar potrebuje veliko ljudi, morate biti v postelji 8,5 ure. Standard v literaturi je, da zdravi speči več kot 90 odstotkov časa preživijo v postelji v spanju, tako da, če ste osem ur v postelji, lahko zdrav spanec dejansko spi le približno 7,2 ure.
Za deloholike bi ta pojem morda naletel na odpor. Običajno slišim od strank, med katerimi mi nekateri rečejo, da dobro delujejo v šestih do sedmih urah spanja. Vendar obstaja razlika med zgolj dnevnim delovanjem in delovanjem z visoko stopnjo produktivnosti.
Na vprašanje o tem, zakaj se ljudje dobro počutijo s šesturnim spanjem, je Gartenberg pomanjkanje spanja primerjal z ribami in pojavom ribjih čebel:
Riba ne ve, da je v ribici, kljub temu da je v vodi. Tudi kadar ste neprespani, so raziskave pokazale, da resnično slabo veste, da ste neprespani.
Zaradi zasedenega življenjskega sloga, ki vključuje nešteto zahtev, ki vas vlečejo v številne smeri, si lahko mislite, da je biti 8,5 ure v postelji fantazija. Ampak še zdaleč ni to.
Že samo izvajanje teh dveh preprostih navad lahko takoj zagotovi visoko donosnost naložbe za vaš spanec:
1. Ustvarite rutino pred spanjem.
Nihče ne mara biti utrujen, razpoložen in duševno meglen zaradi noči slabega spanca. Zakaj je naš spanec kratek? To je zaradi pomanjkanja učinkovite organizacije in načrtovanja.
vincent herbert neto vrednost 2015
Tako kot določite zdravniški sestanek, morate načrtovati tudi spanje - natančneje začetek rutine spanja. Da bi to dosegli, izvedite te štiri korake:
- Odločite seob kateri uri se morate zbuditi.
- Blokirajte 8,5 ure od takrat.
- Odločite se 90 minut pred začetkom 8,5 ure spanja.
- Izkoristite teh 90 minut, da zavijete od dneva (brez dela ali spodbudnih dejavnosti z elektroniko).
2. Osredotočite se na zvok.
Okolja igrajo vlogo v vseh vidikih našega življenja in nikjer ni tako resnično kot pri našem spanju. Kot je pojasnil Gartenberg:
Vaši možgani imajo te mikro vzburjenosti vso noč, ne da bi se tega zavestno zavedali - celo vklopljena klimatska naprava zbudi možgane. Blokiranje zvokov je torej slabo obesno sadje za izboljšanje kakovosti spanja.
Po nedavni študiji, objavljeni v Številka aprila 2017 Spi , beli hrup izboljša kakovost spanja, tako da lažje zaspi in še naprej spodbuja globok spanec - mislite na to kot na obnovo telesa in duha iz težkega delovnika. Če živite v hrupnem okolju, ki ni pod vašim nadzorom, poiščite spalne budnike, ki ustvarjajo hrup, ali stroje z belim hrupom.
Počutite se utrujeni in razdražljivi pri uresničevanju svojih poslovnih ciljev. Z učinkovitim načrtovanjem in nekaj dodatnimi unčami discipline boste lahko spali do uspeha.
