Zdi se, da veliki voditelji vedno ostanejo mirni v situacijah, zaradi katerih navadni smrtniki razpadajo. Običajna modrost pravi, da je sposobnost, da ostanemo mirni, karakterna lastnost, ki je večini od nas primanjkuje.
Nevroznanost pa je nedavno razkrila, da ohranjanje miru pod pritiskom ni prirojena lastnost, temveč spretnost, ki se je lahko nauči vsak.
Evo, kako se to naredi:
1. Razumevanje biokemije.
Nasprotno od mirujočega stanja je stanje 'boja ali bega', fiziološke reakcije, ki se pojavi kot odziv na zaznani škodljiv dogodek, napad ali grožnjo preživetju.
Reakcija se začne, ko dva segmenta možganov, imenovana amigdala, situacijo razlagata kot grožnjo. Ta percepcija povzroči, da možgani izločajo hormone, ki živčnemu sistemu sporočajo, da pripravi vaše telo na drastične ukrepe. Dih vam postane kratek, telo oblije mišice s krvjo, periferni vid izgine itd.
Ker niti boj niti beg v poslovnih situacijah nista primerna, vaše telo nikoli ne dobi sprostitve. Namesto tega vaše prenapeto telo sporoča možganom: 'Da, to je resnična grožnja!' in končate z možgani in telesom v povratni zanki. Če se izrazim pogovorno, se zmešaš.
V tem stanju je izjemno veliko možnosti, da boste bodisi ostali zmrznjeni v strahu kot srna v žarometih ali pa boste zaradi izpuščanja pritiska rekli ali naredili kaj neumnega.
Neil Cavuto neto vrednost 2015
2. Označite čustva.
Če se želite umiriti in ostati mirni, morate prekiniti to povratno zanko.
Kot je razloženo zgoraj, se reakcija boja ali bega začne v amigdalah, kjer vaši možgani obdelujejo spomin, interpretirajo čustva in sprejemajo tiste, kar se pogosto (neprimerno) imenuje 'črevesne odločitve'.
Zdaj je razumljeno, da lahko zmanjšate signale 'boj ali beg' iz amigdale, če čustvom, ki jih takrat doživljate, dodelite imena ali oznake. Kot Jon Pratlett , pionir uporabe nevroznanosti pri treningu vodenja, pravi: 'Razmislek o svojih občutkih in njihovo označevanje lahko pomagata pri umirjanju amigdala, kar vam omogoča, da se premaknete iz načina borbe / poleta in sprostite energijo, ki vam omogoča jasnejše razmišljanje o zadevi, namesto da bi bila zaskrbljujoča. '
3. Upočasnite dihanje.
Zdaj, ko ste prekinili 'možganski' del povratne zanke, prekinete 'telesni' del zanke z zavestnim počasnim in globokim dihanjem. Med vdihom štejte od 1 do 10, nato pa med izdihom štejte od 1 do 10.
Ti globoki vdihi prinesejo več kisika v pljuča in od tam v krvni obtok, kar je ravno nasprotni učinek boja ali reakcije bega. Telesu in možganom pravite, da ni več treba povečati intenzivnosti reakcije boj-ali-beg.
Po navedbah Esther Sternberg , zdravnik in raziskovalec na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje, citiran v članku NRP.com, počasno, globoko dihanje izniči reakcijo boj ali beg, tako da 'stimulira nasprotno parasimpatično reakcijo - tisto, ki nas pomiri'.
4. Ponovno označite svoja čustva.
Na tej točki ste prekinili povratno zanko na dveh ravneh. V tem koraku odpravite čustveni zagon, ki je ustvaril odziv boj ali beg.
Preglejte seznam čustev, ki ste jih prepoznali v 2. koraku, in jim dodelite oznake, ki so pozitivne in ne negativne. Na primer:
- Strah => Predvidevanje
- Frustracija => želja
- Skrb => Skrb
- Strah => Previdno
- Razburjen => navdušen
- Alarmirano => Radovedno
- Pritisk => Dvorišče
Ko svoja čustva na novo označite, z nadzorovanimi deli možganov prepričate svoje amigdale, da to ni situacija »boj ali beg«, temveč situacija »bodite pozorni in pozorni« ali celo »sedite in uživajte 'situacijo.
Medtem ko še naprej počasi in globoko dihate, medtem ko v mislih držite vneta čustva, opazite hitrost, kako bije vaše srce. Ugotovili boste, da se postopoma normalizira. Obnovili ste mirnost.
Čeprav je za to tehniko treba malo vaditi, se je vredno potruditi, saj boste s to veščino postali učinkovitejši vodja in močno povečali vašo sposobnost uživanja naravnih padcev in pretokov na svojem delovnem mestu.
Ne bodite presenečeni, če vas bo vaša ekipa začela zasebno sklicevati na 'našega neustrašnega vodjo'. Verjemite mi, to mislijo kot kompliment.
Vam je všeč ta objava? Prejemajte tedenske posodobitve v mojem brezplačno tedensko glasilo .
