Očitno si vsi želimo biti srečnejši. Obstaja pa še en razlog, da si želimo biti bolj lahkotni in zadovoljni: sreča je vsekakor rezultat, a tudi sreča je gonilna sila.
Čeprav sem vsekakor v iskanju načinov za izboljšanje osebne produktivnosti (bodisi enodnevni izbruh proizvodnje ali življenjska doba povečane učinkovitosti ali stvari, ki jih ne bi smeli početi vsak dan), je verjetno najboljši način za bolj produktivnost preprosto bodi srečnejši.
Srečni ljudje dosežejo več.
Vendar je lažje reči kot narediti, kajne?
Pravzaprav je veliko sprememb enostavno. Tu je 11 znanstveno utemeljenih načinov, kako biti srečnejši Čudovito Beth Cooper , soustanovitelj Hello Code, ki naredi Obstajajo , kul aplikacija, ki povezuje vse vaše storitve, da te podatke spremeni v vpoglede o vašem življenju.
Tukaj je Belle Beth:
1. Nasmehnite se več.
Z nasmehom se lahko počutimo bolje, vendar je učinkovitejše, če to podkrepimo s pozitivnimi mislimi ta študija :
'Nova študija, ki jo je vodil poslovni učenjak z univerze v Michiganu, kaže, da delavci, ki delajo s strankami, ki ves dan ponarejajo nasmeh, poslabšajo svoje razpoloženje in se umaknejo z dela, kar vpliva na produktivnost. Toda delavci, ki se nasmejijo kot rezultat gojenja pozitivnih misli, na primer tropskih počitnic ali otroškega recitala, izboljšajo svoje razpoloženje in se manj umikajo. '
Seveda je pomembno, da vadite 'prave nasmehe' kjer uporabljate očesne vtičnice. (Videli ste ponarejene nasmehe, ki človekove oči ne dosežejo. Poskusite. Nasmehnite se samo z usti. Nato se naravno nasmehnite; oči se zožijo. Med lažnim nasmehom in pristenim nasmehom je velika razlika.)
Po navedbah PsyBlog , nasmejan lahko izboljša našo pozornost in nam pomaga, da bolje opravljamo kognitivne naloge:
„Z nasmehom se počutimo dobro, kar prav tako povečuje našo prilagodljivost pozornosti in sposobnost celostnega razmišljanja. Ko so to idejo preizkusili Johnson in drugi (2010), so rezultati pokazali, da so se udeleženci, ki so se nasmejali, bolje odrezali pri nalogah pozornosti, ki so zahtevale ogled celotnega gozda in ne le dreves. '
Nasmeh je tudi dober način za zmanjšanje nekaterih bolečin, ki jih čutimo v težavnih okoliščinah:
„Nasmeh je eden od načinov za zmanjšanje stiske, ki jo povzroča razburljiva situacija. Psihologi temu pravijo hipoteza obraznih povratnih informacij. Tudi vsiljevanje nasmeha, ko se nam ne zdi dovolj, da nekoliko dvignemo razpoloženje (to je en primer utelešenega spoznanja). '
2. Vadite sedem minut.
Mislite, da je vadba nekaj, za kar nimate časa? Še enkrat razmisli. Preveri ta sedemminutni trening iz New York Times . To je vadba, ki jo lahko vsak od nas vpiše v svoje urnike.
Vadba tako močno vpliva na našo srečo in počutje, da je učinkovita strategija za premagovanje depresije. V študiji, navedeni v knjigi Shawna Achorja Prednost sreče , tri skupine bolnikov so depresijo zdravile z zdravili, vadbo ali kombinacijo obeh.
Rezultati te študije so presenetljivi: čeprav so se vse tri skupine že zgodaj srečale s podobnimi izboljšavami na ravni srečanja, so se nadaljnje ocene izkazale za korenito različne:
„Skupine so testirali šest mesecev kasneje, da bi ocenili stopnjo ponovitve bolezni. Od tistih, ki so jemali zdravila samo, jih je 38 odstotkov spet zdrsnilo v depresijo. Tisti v kombinirani skupini so se odrezali le nekoliko bolje, s 31-odstotno stopnjo recidiva. Največji šok pa je prišla iz skupine za vadbo: njihova stopnja ponovitve je bila le 9 odstotkov. '
Vendar vam ni treba biti depresiven, da bi imeli koristi od vadbe. Vadba vam lahko pomaga, da se sprostite, povečate možgansko moč in celo izboljšate podobo telesa, tudi če ne izgubite teže.
Raziskovali smo poglobljeno vadbo pred in si ogledali, kaj počne z možgani, na primer sproščanje beljakovin in endorfinov, zaradi katerih se počutimo srečnejše.
TO študij v Časopis za zdravstveno psihologijo ugotovili, da se ljudje, ki vadijo, počutijo bolje pri svojem telesu, tudi če niso videli nobenih fizičnih sprememb:
„Telesna teža, oblika in podoba telesa so bili ocenjeni pri 16 moških in 18 ženskah pred in po 6 x 40 minutni vadbi in 6 x 40 minut branja. V obeh pogojih se telesna teža in oblika nista spremenili. Različni vidiki telesne podobe pa so se po vadbi izboljšali v primerjavi s prej. '
Ja: tudi če se vaš dejanski videz ne spremeni, kako vi čutiti o vašem telesu se spremeni.
3. Spite več.
To vemo spanje pomaga našemu telesu, da si opomore od dneva in se popravi in da nam pomaga, da se osredotočimo in postanemo bolj produktivni. Izkazalo se je, da je spanje pomembno tudi za srečo.
V NutureShock , Po Bronson in Ashley Merryman pojasnjujejo, kako spanje vpliva na pozitivnost:
„Negativne dražljaje predela amigdala; pozitivne ali nevtralne spomine obdela hipokampus. Pomanjkanje spanja prizadene hipokampus močneje kot amigdala. Rezultat tega je, da se ljudje s pomanjkanjem spanja ne spominjajo prijetnih spominov, toda mračnih spominov se spominjajo čisto dobro.
'V enem Walkerjevem eksperimentu so si študentje, ki jim je primanjkovalo spanja, poskušali zapomniti seznam besed. Lahko so si zapomnili 81 odstotkov besed z negativnim prizvokom raka . Lahko pa so si zapomnili le 31 odstotkov besed s pozitivnim ali nevtralnim prizvokom sonce ali košara . '
Raziskava BPS Research Digest raziskuje drugo študijo kar dokazuje, da spanec vpliva na našo občutljivost za negativna čustva. Z uporabo naloge prepoznavanja obraza skozi ves dan so raziskovalci preučevali, kako občutljivi so bili udeleženci na pozitivna in negativna čustva. Tisti, ki so popoldne delali, ne da bi dremali, so postali bolj občutljivi na negativna čustva, kot sta strah in jeza.
' Z uporabo naloge za prepoznavanje obrazov tukaj pokažemo večjo reaktivnost na jezo in strah čustev čez dan, brez spanja. Vendar je vmesni dremež to negativno čustveno reaktivnost blokiral in celo obrnil na jezo in strah, hkrati pa povečal ocene pozitivnih (srečnih) izrazov. '
Seveda bo to, kako dobro (in kako dolgo) boste spali, verjetno vplivalo na vaše počutje, ko se zbudite, kar lahko vpliva na ves dan.
Še ena študija preizkusili, kako razpoloženje zaposlenih, ko so zjutraj začeli delati, vplivalo na njihov celoten delovnik.
'Raziskovalci so ugotovili, da razpoloženje zaposlenih, ko se uredijo, ponavadi vpliva na to, kako se počutijo preostanek dneva. Zgodnje razpoloženje je bilo povezano z njihovim dojemanjem strank in njihovim odzivanjem na razpoloženje strank. '
In kar je najpomembnejše za vodje, je razpoloženje zaposlenih nedvomno vplivalo na uspešnost, vključno s tem, koliko dela so zaposleni opravili in kako dobro so ga opravili.
4. Preživite več časa s prijatelji in družino.
Ne ostati v stiku s prijatelji in družino je eden izmed pet najboljših obžalovanj umirajočih .
Če želite več dokazov, da vam je čas s prijatelji koristen, raziskave dokazujejo, da ste lahko tudi zdaj bolj srečni.
Socialni čas je zelo pomemben, ko gre za izboljšanje naše sreče, tudi za introverte. Številne študije so pokazale, da čas, preživet s prijatelji in družino, močno vpliva na to, kako srečni se počutimo.
Všeč mi je pot Strokovnjak za srečo s Harvarda Daniel Gilbert razloži:
'Srečni smo, ko imamo družino, srečni smo, ko imamo prijatelje in skoraj vse druge stvari, za katere menimo, da nas osrečujejo, so pravzaprav le načini za pridobivanje več družine in prijateljev.'
George Vaillant je direktor 72-letne študije o življenju 268 moških.
'V intervjuju v biltenu marca 2008 za predmete štipendije je bil Vaillant vprašan:' Kaj ste se naučili od mož v štipendiji? ' Vaillantov odgovor: 'Edino, kar je resnično pomembno v življenju, so vaši odnosi z drugimi.'
Vpogled v študijo je delil z Joshua Wolfom Shenkom na Atlantik o tem, kako so moške družbene povezave vplivale na njihovo splošno srečo:
'Ugotovil je, da moški odnosi pri 47 letih napovedujejo pozno prilagoditev bolje kot katera koli druga spremenljivka. Dobri odnosi z bratom in sestro se zdijo še posebej močni: 93 odstotkov moških, ki so uspevali v starosti 65 let, je bilo v mladosti blizu brata ali sestre. '
Pravzaprav je študija, objavljena v Časopis za socio-ekonomijo države, kot so vaši odnosi, vredni več kot 100.000 USD:
„Z uporabo britanske ankete o gospodinjstvih ugotavljam, da je povečanje ravni socialne vključenosti vredno dodatnih 85.000 na leto glede na zadovoljstvo z življenjem. Dejanske spremembe dohodka pa prinašajo zelo malo sreče. '
s kom se dobiva justin blake
Mislim, da je zadnja vrstica še posebej fascinantna: 'Dejanske spremembe dohodka pa zelo malo sreče.' Tako bi lahko letni dohodek povečali za stotisoče dolarjev in še vedno ne bi bili tako srečni, kot bi bili, če bi povečali moč naših socialnih odnosov.
Študija Terman, zajeta v Projekt dolgoživosti , ugotovili, da so odnosi in način, kako pomagamo drugim, pomembni dejavniki dolgega, srečnega življenja:
'Ugotovili smo, da če bi udeleženec Termana iskreno čutil, da ima prijatelje in sorodnike, na katere bi lahko računal v težkih časih, bi bil ta človek bolj zdrav. Tisti, ki so se počutili zelo ljubljene in jim je bilo mar, so predvidevali, da bodo živeli najdlje.
'Presenečenje: Naše napovedi so bile napačne ... Poleg velikosti socialnih omrežij so socialne povezave najbolj očitno koristile pomoči drugim. Tisti, ki so svojim prijateljem in sosedom pomagali, svetovali in skrbeli za druge, so običajno dočakali starost. '
5. Pogosteje pojdite ven.
V Prednost sreče , Shawn Achor priporoča, da preživite čas na svežem zraku, da izboljšate svojo srečo:
„Če si za lep dan vzamete čas za odhod, prinaša tudi veliko prednost; ena študija je pokazala, da preživitev 20 minut zunaj ob lepem vremenu ni le okrepilo pozitivnega razpoloženja, ampak tudi razširilo razmišljanje in izboljšalo delovni spomin ... '
To je dobra novica za tiste, ki jih skrbi, da bi nove navade vključili v že tako zasedene urnike. Dvajset minut je dovolj kratkega časa, da ga lahko preživite zunaj, da bi ga lahko prilagodili potovanju ali celo odmoru za kosilo.
Študija Združenega kraljestva iz Univerza v Sussexu ugotovil tudi, da so ljudje na prostem srečnejši:
„Biti na prostem, blizu morja, v toplem, sončnem vikendu popoldne je idealno mesto za večino. Dejansko je bilo ugotovljeno, da so bili udeleženci na prostem v vseh naravnih okoljih bistveno bolj srečni kot v urbanih okoljih. '
The Ameriško meteorološko društvo objavljena raziskava leta 2011, ki je pokazala, da ima trenutna temperatura večji vpliv na našo srečo kot spremenljivke, kot sta hitrost in vlaga vetra ali celo povprečna temperatura v enem dnevu. Ugotovilo je tudi, da je sreča največja pri 57 stopinjah (13,9C), zato pazite na vremensko napoved, preden se odpravite na 20 minut svežega zraka.
Povezava med produktivnost in temperatura sta še ena tema, o kateri smo več govorili tukaj . Fascinantno je, kaj lahko naredi majhna sprememba temperature.
6. Pomagajte drugim.
Eden najbolj nasprotujočih se nasvetov, ki sem ga našel, je, da bi morali, da bi se počutili srečnejše, pomagati drugim. Dejansko je 100 ur na leto (ali dve uri na teden) optimalni čas, ki bi ga morali posvetiti pomoči drugim da bi obogatili svoje življenje.
Če se spet vrnemo k knjigi Shawna Achorja, pravi o pomoči drugim:
' ... ko so raziskovalci intervjuvali več kot 150 ljudi o njihovih nedavnih nakupih, so ugotovili, da denar, porabljen za dejavnosti - kot so koncerti in skupinske večerje - prinaša veliko več užitka kot materialni nakupi, kot so čevlji, televizorji ali drage ure. Tudi poraba denarja za druge ljudi, ki se imenuje 'prosocialna poraba', spodbuja srečo. '
The Časopis za študije sreče objavil študijo ki je preučeval prav to temo:
'Udeleženci so se spomnili prejšnjega nakupa zase ali za nekoga drugega, nato pa prijavili svojo srečo. Nato so se udeleženci odločili, ali bodo denar ali denar porabili zase ali za nekoga drugega. Udeleženci, imenovani za odpoklic nakupa za nekoga drugega, so poročali, da so se po tem spominu počutili bistveno bolj srečni; kar je najpomembneje, bolj srečni kot so se udeleženci počutili, večja je verjetnost, da se bodo v bližnji prihodnosti odločili, da bodo nenamerno porabili nekoga drugega. '
Poraba denarja za druge ljudi nas naredi bolj srečne kot nakup stvari zase. Kaj pa porabiti svoj čas za druge ljudi?
TO študij prostovoljstva v Nemčiji raziskali, kako so bili prizadeti prostovoljci, ko so jim odvzeli možnosti za pomoč drugim:
„Kmalu po padcu berlinskega zidu, vendar pred združitvijo Nemčije, je bil prvi val podatkov GSOEP zbran v Vzhodni Nemčiji. Prostovoljstvo je bilo še vedno razširjeno. Zaradi šoka ob ponovnem srečanju je propadel velik del infrastrukture prostovoljstva (npr. Športni klubi, povezani s podjetji) in ljudje so naključno izgubili svoje možnosti za prostovoljstvo. Na podlagi primerjave sprememb v subjektivnem počutju teh ljudi in ljudi iz kontrolne skupine, ki niso spremenili svojega statusa prostovoljca, podpiramo hipotezo, da je prostovoljstvo koristno z vidika večjega zadovoljstva z življenjem. '
V svoji knjigi Flourish: vizionarsko novo razumevanje sreče in dobrega počutja , Profesor univerze v Pennsylvaniji Martin Seligman pojasnjuje, da lahko pomagati drugim izboljšati naše življenje:
'... znanstveniki smo ugotovili, da prijaznost trenutno najbolj zanesljivo poveča dobro počutje katere koli vaje, ki smo jo preizkusili.'
7. Načrtujte potovanje (tudi če se ga nikoli ne odpravite).
V nasprotju z dejanskim dopustom lahko preprosto načrtovanje počitnic ali odmora od dela izboljša našo srečo. Študija, objavljena v reviji Uporabne raziskave o kakovosti življenja je pokazala, da je največji porast sreče prišel med fazo načrtovanja počitnic, saj ljudje uživajo občutek pričakovanja:
'V študiji je učinek pričakovanja počitnic osem tednov povečal srečo. Po počitnicah je sreča pri večini ljudi hitro padla nazaj na izhodiščno raven. '
Shawn Achor ima tudi glede tega nekaj informacij za nas:
'Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so pravkar razmišljali o svojem najljubšem filmu, dejansko zvišali raven endorfina za 27 odstotkov.'
Če si trenutno ne morete vzeti časa za počitnice ali celo večer s prijatelji, vnesite nekaj v koledar - četudi je za sabo mesec ali leto.
Nato se vsakič, ko potrebujete zagon sreče, spomnite na to.
8. Meditirajte.
Meditacija se pogosto šteje za pomembno navado za izboljšanje osredotočenosti, jasnosti in razpona pozornosti ter vam pomaga ohranjati mirnost. Izkazalo se je, da je koristno tudi za izboljšanje vaše sreče :
'V eni študiji je raziskovalna skupina iz splošne bolnišnice Massachusetts pregledala preglede možganov 16 ljudi pred in po tem, ko so se udeležili osemtedenskega tečaja meditacije pozornosti. Študija, objavljena v januarski številki časopisa Psihiatrijske raziskave: Nevroimaging je zaključil, da so se po zaključku tečaja deli možganov udeležencev, povezani s sočutjem in samozavedanjem, povečali, deli, povezani s stresom, pa so se skrčili. '
Meditacija vam dobesedno zbistri misli in vas pomiri. Pogosto se je izkazalo, da je to najučinkovitejši način srečnejšega življenja. Po besedah Achorja lahko meditacija dolgoročno postane bolj srečna:
'Študije kažejo, da v nekaj minutah takoj po meditaciji občutimo umirjenost in zadovoljstvo, pa tudi povečano zavest in empatijo. In raziskave celo kažejo, da lahko redna meditacija trajno preusmeri možgane, da dvigne raven sreče. '
Dejstvo, da lahko z meditacijo dejansko spremenimo svojo možgansko strukturo, me najbolj preseneča in nekoliko pomirja, da vseeno, kar danes čutimo in mislimo, ni trajno.
(Za več o tej temi se je zgodilo, ko sem se (Jeff) odločil poskusiti meditacijo.)
9. Približajte se delu.
Vožnja na delo ima lahko presenetljivo močan vpliv na našo srečo. Zaradi dejstva, da se navadno vozimo dvakrat na dan vsaj pet dni v tednu, ni presenetljivo, da bi se učinek sčasoma povečal in nas vse manj osrečeval.
Po navedbah umetnost moškosti , dolgotrajna vožnja je nekaj, česar se pogosto ne zavedamo, bo tako dramatično vplivalo na nas:
'... čeprav številni prostovoljni pogoji dolgoročno ne vplivajo na našo srečo, ker se jim prilagodimo, se ljudje nikoli ne navadijo vsakodnevnega gesla, da dela, ker je včasih promet grozen, včasih pa ne.'
Ali kot je rekel psiholog s Harvarda Daniel Gilbert: 'Vožnja v prometu je vsak dan drugačen pekel.'
Običajno poskušamo to nadomestiti z večjo hišo ali boljšo službo, vendar ta nadomestila preprosto ne delujejo:
'Dva švicarska ekonomista, ki sta preučevala učinek vožnje na delo na srečo, sta ugotovila, da takšni dejavniki ne morejo nadomestiti bede, ki jo ustvarja dolga vožnja.'
10. Vadite hvaležnost.
To je na videz preprosta strategija, vendar sem ugotovil, da močno vpliva na moje obete. Obstaja veliko načinov, kako vaditi hvaležnost, od vodenja dnevnika stvari, za katere ste hvaležni, delitev treh dobrih stvari, ki se zgodijo vsak dan s prijateljem ali partnerjem ali se potrudite, da izkažete hvaležnost, ko vam drugi pomagajo.
V poskus kjer so si udeleženci zabeležili stvari, za katere so bili hvaležni vsak dan, se je njihovo razpoloženje izboljšalo samo s to preprosto prakso:
„Skupine z razgledom za hvaležnost so v treh študijah v primerjavi s primerjalnimi skupinami povišale dobro počutje v več, čeprav ne v vseh merilih rezultatov. Učinek na pozitiven učinek se je zdel najbolj zanesljiva ugotovitev. Rezultati kažejo, da ima lahko zavestno osredotočanje na blagoslove čustvene in medosebne koristi. '
The Časopis za študije sreče objavil študijo ki je z zahvalnimi pismi preizkusil, kako lahko hvaležnost vpliva na našo raven sreče:
„Med udeleženci je bilo 219 moških in žensk, ki so v treh tednih napisali tri zahvalna pisma. Rezultati so pokazali, da pisanje zahvalnih pisem udeležencem povečuje srečo in zadovoljstvo z življenjem, hkrati pa zmanjšuje simptome depresije. '
11. In najlažji nasvet od vseh: postarajte starejši.
Ko se staramo, zlasti v srednjih letih, se nagibamo k naravi rastejo srečnejši . Še vedno obstaja nekaj razprav o tem, zakaj se to zgodi, vendar imajo znanstveniki nekaj idej:
'Raziskovalci, vključno z avtorji, so ugotovili, da se starejši ljudje, ki imajo prikazane slike obrazov ali situacij, osredotočajo predvsem na bolj srečne in manj zapomnijo tiste negativne.'
Druge študije so odkrile, da ljudje s staranjem iščejo situacije, ki jim bodo dvignile razpoloženje - na primer, obrezujejo družabne kroge prijateljev ali znancev, ki bi jih lahko zrušili. Spet druga dela ugotavljajo, da se starejši odrasli naučijo opustiti izgubo in razočaranje zaradi nedoseženih ciljev ter svoje cilje usmeriti v večje počutje.
Torej, če ste mislili, da boste zaradi starosti postali nesrečni, boste verjetno razvili bolj pozitiven pogled, kot ga imate zdaj.
Kako kul je to?
