Za mnoge uspešne ljudi zdravje in fitnes nista razkošje - zdravje in telesna pripravljenost igrata pomembno vlogo pri njihovem uspehu. Fizične koristi so očitne, vendar so duševne prednosti - vztrajnost, odpornost, odločnost in duševna trdnost - prav tako pomembne.
To je prvi v nizu kjer en teden sledim načrtu vadbe neverjetno uspešne osebe. Tokrat je Jimmie Johnson , voznik Chevroleta # 48 Lowe za Hendrick Motorsports in zmagovalec sedmih Nascar prvenstva. (Hej, zakaj ne bi začel na vrhu?)
Cilj je dati vam notranji vpogled v to, kako zdravje in telesna pripravljenost pripomoreta k uspehu vsake osebe ... in upamo, da vas bodo navdihnili, da boste v vsakdanjik dodali vadbo. Konec koncev, če lahko nekdo kot jaz to počne sedem dni ... si predstavljajte kaj ti lahko.
In če se sprašujete, kako je potekal teden, je Clubber Lang najbolje rekel: 'Bolečina.'
***
sal od nepraktičnih šaljivcev poročen
Do leta 2007 Jimmie Johnson je dosegel najvišjo raven Nascarja - vključno z dvakratnim uvrstitvijo na drugo mesto v prvenstvu točk - in kljub temu: 'V sebi sem vedel, da ne delam prav,' pravi.
Tako je začel s programom treningov z utežmi. 'Ta poudarek na kondiciji mi je spremenil življenje,' pravi. 'Samo dodam, da je bila ena plast discipline zame dobra.'
A se pri tem ni ustavil. Kmalu je začel trenirati za tekmovanje v svojem prvem triatlonu. 'Bil sem hiter na plavanju, prav na kolesu,' pravi Jimmie, 'in v teku sem bil zelo utesnjen. To je vžgalo moj tekmovalni duh. ' V zadnjih letih je najslabši triatlon za svojo starostno skupino 2. mesto, vključno s polovico Ironmana.
»Osredotočanje na kondicijo,« pravi, »je bilo nekaj, kar sem potreboval, in me je v profesionalnem in osebnem življenju popeljalo na naslednjo stopnjo. Mentalne koristi so tisto, zaradi česar sem skušal prepričati prijatelje voznike, naj se vključijo. Fokus, disciplina, mentalna trdnost ... plus to je odličen način za ustvarjanje netekmovalnih prijateljstev zunaj športa. '
Komaj naključje je, da je Jimmie zdaj sedemkrat Monster Energy Nascar Cup Series prvak. Fitnes prireditve uporablja tudi za zbiranje denarja za podporo njegova dobrodelna fundacija in zbrati sredstva za javno izobraževanje K-12, kot prihajajoče Fundacija Jimmie Johnson Fit Fest .
Jimmie je bil dovolj prijazen, da me je povezal s svojim trenerjem, Jamey One , ustanovitelj podjetja Uspešnost TriYON , storitev športnega treniranja življenjskega sloga s sedežem v Charlotte, NC. Uporabil sem TriYON-ove spletno treniranje storitev , in to je super. (In tudi Jamey je, čeprav je bilo med tednom veliko trenutkov, ko sem ga precej sovražil.)
Sledi tipičen teden za Jimmieja; odvisno od njegovega urnika, potovalnih načrtov in za kaj trenira, včasih naredi več, včasih manj.
Všeč mi je, da sem v precej dobri formi ... toda vesel sem, da mi Jamey ni dal 'več' tedna, ker je bil 'tipičen' teden več kot dovolj.
Ponedeljek
1. seja: tek in moč
1. 45-minutni lahek tek. Ostanite pri 60 do 75% največjega srčnega utripa. Kratki, hitri, učinkoviti koraki. Ne pretiravajte. Ostanite v pogovornem tempu; Vaš cilj je 157 do 180 korakov na minuto.
Popolna moč po teku. Prosimo, poskrbite za hidracijo z elektroliti!
Ker je moj največji srčni utrip okoli 185, sem moral ostati med 108 in 135 utripi na minuto. (Obstaja veliko zapestnice merilniki srčnega utripa lahko uporabite, jaz pa a Polarni prsni pas .)
Uporaba kratkih, hitrih korakov je bila zanimiva; Običajno korakam dlje. Krajši koraki so učinkovitejši. Poleg tega sem spoznal, da ko sem se lotil sorazmerno kratkih korakov, mi je nekoliko povečalo dolžino koraka, hkrati pa ohranilo isto kadenco, samodejno povečalo tempo - in zame je bilo veliko manj boleče kot poskušati obdržati dolg korak, medtem ko povečujem kadenco.
Ja: Jamey je precej pameten.
Ker ne tečem veliko, sem bil po koncu 45 minut utrujen, ampak v 'prijetno utrujenem' in ne v 'kje je prekleti kavč?' način.
In to je dobro, saj sem imel več dela.
2. Vadba za moč.
1. del
1 minuta: Sprehajalni pljuči z 20 kilogramskimi bučkami v vsaki roki. 1 minuta: ena noga klopi klopi , 30 sekund vsaka noga, brez dodatne teže, pojdite globoko (štirikrat vzporedno s tlemi). 30 sekund: tele se dvigne (potisnite ob steno, kot da vas aretirajo; pred utrujenostjo naj bi dobili 20 do 30 ponovitev) 30 sekund: globoko počepni potisniki z 20 kilogramskimi bučkami. 1:15: Steno sedi . Ponovite zaporedje Še 2-krat , dodajanje 15 sekund vsakemu zidu.
2. del
30 sekund: globoki skleki. 30 sekund: Klop tricepa . 1.30: Komolčna deska .
Po 30 sekund: Desna stran, leva stran, in vzvratna deska .
12. Ptičji psi na stran. Ponovite
Običajno ne kombiniram treningov. Če dvignem, samo dvignem. Če se vozim s kolesom, preprosto vozim. Prehod s teka na močni del vadbe se mi je zdel nenavaden, vendar mi je bilo všeč. Bil sem že ogret in v toku. Zanimivo je bilo čutiti razliko v tem, kako so se moje noge odzvale po 45 minutah teka.
To je eden od značilnosti večšportnih treningov. Za Jameyja je kondicija predvsem ravnotežje, kombiniranje treningov pa vam pomaga doseči to ravnovesje in biti še bolj pripravljen.
2. seja: Vožnja
75-minutna vožnja za okrevanje. Vozite aerobno 1:15, kar bi moralo biti od 20 do 25 milj. Kadenco držite več kot 95 vrtljajev na minuto za večino vožnje, razen če ni vzpet v vzponih. Pogosto spremenite položaj pri vzponih.
Zaradi njegovega urnika je skoraj nemogoče, da bi Jimmie več ur zapored posvetil vadbi. To pomeni, da večina njegovih dni vključuje dve ločeni seji.
Poletje.
Večina mojih kardio treningov običajno vključuje kolesarjenje, tako da je bila vožnja po okrevanju razmeroma enostavna. Kadenca pedaliranja je bila zanimiva. Običajno ponavadi dosežem 80–85 vrtljajev na minuto. Vzdrževanje hitrejše kadence je od mene zahtevalo, da sem ostal v nekoliko lažji prestavi, in čeprav se mi je zdelo nekoliko neprijetno, je bilo zabavno tudi poskusiti kaj novega.
In morda sem samo jaz, toda poskusiti nekaj novega je veliko lažje, ko si povedal poskusiti nekaj novega. Všeč mi je, da mi rečejo, kaj naj naredim; lažje je, kot da si rečete, kaj storiti.
Čeprav sem se kmalu zavedel, mi pravzaprav ni všeč, da mi govorijo, kaj naj naredim.
Torek
1. seja: 3.000 jardov
Sovražim plavanje. Večinoma zato, ker ne morem res plavati; Ne potopim se na dno, vendar imam nič tehniko (razen če bi mahanje in razbijanje lahko štelo za 'tehniko').
Torej ja, jaz strah delo v bazenu.
Ogreti se: 200: Enostavno plavanje 200: Enostavno plavanje (25 pesti / 25 vlečenja prstov)
200: plavanje s plavutmi (25 636 vrtalnik , 25 hrbtno, 50 plavalnih) 4 x 25 plavalnih naporov (20 sekundnih počitkov)
Glavni sklop: 600: Vlečni tempo vesla (počitek 20) 6 x 50: hitro plavanje (počitek 20) 200: brc s plavutmi 3 x 200 vlečenje vesla spust (počitek 20) 6 x 25 hitro plavanje (počitek 20) 200 udarec s plavutmi 2 x 100 IM s plavutmi (muhast udarec s prsnim plavanjem) (počitek 30) 100 Preprosto ohlajanje
Tu je moj načrt vadbe postal bolj vodnik kot recept. Moral sem počivati bolj, kot je predlagal Jamey. Pot več. Verjetno mi je prsno izgledalo bolj kot pasje veslo, moja muha pa je verjetno izgledala ... no, recimo, da je reševalec v nekem trenutku vprašal, kakšno kap sem poskušal narediti.
Potem pa sem se naučil, da obožujem plavanje s plavutmi. Kdor je izumil plavuti, je zdaj moj novi najboljši prijatelj.
Na videz ure kasneje sem končal vsa dvorišča in se lahko plazil iz bazena. Takrat sem vedel 1) kako se počutiš kot krpa za posodo in 2) plavalci so nekaj težkih SOB-jev.
2. seja: Vožnja
30 milj s 3 x 8:00 pri hitrosti dirke (80-85% zaznanega napora ali največ HR).
Preden začnete s 3 x 8 minutnimi napori, naj se vaše telo popolnoma ogreje in počuti dostojno in prepoteno. Začnite z 80% zaznanega napora in vaš srčni utrip se bo počasi vzpenjal skozi prve 3 do 4 minute 8-minutnega napora. Ohranite kadenco okoli 85 vrtljajev na minuto. S pedalom zgladite močne kroge in z nogo in teletmi dvignite ta pedal.
Še posebej se osredotočite na obliko pedaliranja pri rahlih vzponih ali v veter. Ne bodi masher! Opravite 4-minutne okrevanja z enostavnim vrtenjem med posameznimi intervali. Nato končate 30 milj pri 60 do 70% največjega HR pri 95+ kadenci.
Ja. Super.
Zgodaj zjutraj sem šel v bazen, da bi si dal dovolj časa za okrevanje, in to je pomagalo ... ampak niti tone. Precej hitro sem se sprostil, vendar se v prvem intervalu sploh nisem počutil močno. Veliko časa sem opazoval uro in si obupno želel, da bi se prikazala ura 8:00.
Nenavadno pa je bilo, da sem se v drugem intervalu počutil močnejšega, v tretjem pa celo nekoliko močnejšega. Resda nisem bil tako močan, kot bi bil, če ne bi plaval zgodaj, a vseeno. In na koncu vožnje sem dejansko užival v kadenci 95 vrtljajev na minuto; čeprav so bile moje noge res utrujene, se mi je zdelo dobro, da sem se zavrtel.
Opazil sem tudi, da je bilo moje jedro šibkejše kot običajno; plavanje mi je vzelo več iz hrbta in trebuha, kot bi si predstavljal. Ko sem sestopil s kolesa, sem ugotovil, da je Jameyjeva osredotočenost na ravnotežje še bolj smiselna, kot sem mislil.
Nisem pa imel časa dolgo razmišljati o tem, odkar sem šel spat ob 8.30.
Sreda
1. seja (in samo, ja!) Run and Core
1. Hill ponavlja
Ogreti se: 2 milji lahek tek
Glavni sklop: 10 x 80 sekund ponovitev hriba. Tecite 5k napora 80 sekund po zmernem do strmem hribu. Označi to mesto. Preprost tek po hribu navzdol, nato začnite naslednjo ponovitev. Zaženite vse ponovitve na istem mestu. Časi naj ostanejo na 80 sekundah ali manj in naj bi se z nadaljevanjem vadbe nekoliko hitreje.
Ohladite se, da dobite skupno 7 milj.
2. Jedro
2 minuti: ležeča deska: 30: desna stran: 30: leva stran 1 minuta: ležeča deska: 30: desna stran: 30: leva stran: 30: Ležeča deska
Hribi so zanič. Hill ponavlja slabše.
Po prvih dveh je bil moj 'lahek tek' po hribu bolj podoben lagodnemu omahovanju kot tek. In hodil sem naokoli 10 ali 15 sekund na dnu, preden sem začel naslednji tek.
Toda, tako kot večina stvari, ki so zanič, so tudi ponovitve v hribih zelo dobre za vas. Raziskave kažejo, da intervalni trening nudi a veliko večje povečanje vzdržljivosti . In intervalni trening lahko pomaga tudi obrniti učinke staranja.
Ko so se hribi končali, sem vedel, da je najhujše za mano, in pravzaprav je bilo zabavno prebiti preostale kilometre. Enkrat me je celo zamikalo, da bi pobegnil nekoliko dlje.
Ampak samo v skušnjavi. Opravil sem svoje osnovno delo in nato užival v tem čudovitem občutku ponosa, ki izhaja iz vedenja, da ste storili nekaj trdega, če le za vas. Ne tistega ponosa, zaradi katerega želite drugim povedati, kaj ste dosegli ... ampak tistega ponosa, ki ga nosite v sebi.
Kar je najboljši ponos.
Četrtek
1. seja: Vožnja in moč
1. del: Vozite s 60 do 70% največjega HR. Ohranite kadenco na 95+. Na sedežih in izven sedežev pri vzponih, vendar ostanite pod tem 70% največjim srčnim utripom, kolikor je le mogoče. Vrtite gladke kroge!
Med vožnjo vzemite dve steklenici elektrolitov! Jimmie poskrbi, da vnese dovolj natrija, še posebej, ko se vreme ogreje: 500-750 mg / uro na kolesu.
Po vožnji rehidrirajte in prigriznite 300 kalorij z 20 grami beljakovin.
Nato pojdite naravnost na trening moči.
2. del: Moč
Spodnji del telesa Globoki počepi: izberite težo, ki povzroči okvaro pri približno 20 ponovitvah (JJ se začne pri 135 lbs.) Stiskanje nog: izberite težo, ki povzroči okvaro pri približno 20 ponovitvah. (JJ se začne pri 270.)
Ponovite Čučnje in stiskanje nog, dodajte 20 kg čepenju in 50 kg pritisku nog.
Sprehajalni izpadi: 40 z dvema 20-kilogramskima bučicama. Podaljšanje noge: 1 nastavljen na odpoved. Kodri nog: 1 nastavljen na neuspeh. Dvig teleta v sedečem položaju: ena je neuspešna. Zgornji del telesa
Lat povlecite navzdol: 15 do 20 ponovitev do odpovedi. Sklepi: do neuspeha. Tricep padci: do neuspeha. Stiskalnica z ramenskim sedežem: do odpovedi. Muhe v prsih: do okvare. Sedeči tekaški dumbbell kodri: do neuspeha. Vrstice enojne roke: do okvare. Dvig ramen (bok, spredaj, zadaj): 3 različni gibi, 12-15 ponovitev v vsako smer do neuspeha. Jedro Kolesarski abs: do utrujenosti streljajte od 120 do 130, štetje obeh strani. Nihajni stol: 30 ponovitev. Drobljenje, zasajene noge: 30 ponovitev. Drobljenje, dvig noge: 30 ponovitev. Superman, z 2-sekundnim zadrževanjem pri krčenju: 30 sekund. Ptičji psi: 30 sekund na vsaki strani Deske: : 40 deska za komolce,: 20 desna stran,: 20 leva stran,: 20 vzvratno. Izvedite dvakrat.
Dvignem pet ali šest dni v tednu, vendar se na splošno osredotočam na krepitev moči in mišic, zato na serijo naredim manj ponovitev kot Jimmie. Njegov cilj je zgraditi moč, a tudi vzdržljivost in vzdržljivost. Navsezadnje mora vsak konec tedna tri do štiri ure naravnost nabirati avto po progi. Poleg tega trenira triatlone.
Zaradi tega je osredotočenost njegovega močnega dela 100-odstotna in 0-odstotna, medtem ko je moja vsaj 50-odstotna. (Navsezadnje si večina od nas želi videti dobro ali v mojem primeru videti vsaj tako dobro, kot je mogoče, da je videti takšen, kot sem jaz.)
Torej, ko ste navajeni delati 6-10 ponovitev do neuspeha na seriji, izbira uteži, ki vam omogoča, da naredite 15 do 20 ponovitev na serijo, preden ne uspete, povzroči drugačno bolečino v mišicah. Pa ne na prijeten način.
Toda tudi naslednji dan sem se zbudil veliko bolj boleče, kot bi se običajno od dvigovanja. Mišice se najbolje prilagodijo, kadar so izpostavljene različnim oblikam preobremenitve. To sem vedel, vendar sem se navadil dvigniti določeno pot. Jimmiejeva vadba za moč je lep opomnik, da je najboljši način za rast - tako v fitnesu kot v vseh stvareh - nenehno iskanje različnih načinov, kako se potisniti.
Tega sem se poskusil spomniti naslednji dan.
Petek
1. seja: Tek, združitev in tek
1. del: 3 milje enostaven tek do bazena.
2. del: 3.000 jardov
Ogreti se: 600 plavanje (100 plavanje, 25 hrbtno, 25 dojk) 100 vlečna pest (plavanje z zaprto pestjo in vlečna boja) 100 brc Glavni sklop:
Hitro plavanje z dodatnim okrevanjem 6 x 100 Trden tempo (: 45 obnovitev počitka) 100 Preprosto izvlečenje 6 x 75 Hitrejše (: 45) 100 Preprosto izvlečenje 6 x 50 Hitro (45) 100 Preprosto izvlečenje 6 x 25 Hitro (: 30 -: 45) (samo 1-2 vdiha) 3 x 100 Potegnite dvostranski dihalni križarjenje (15) 100 Ohladite
3. del: 3 milje teči domov, nato Core. 2 minuti: ležeča deska. : 30: Desna deska in leva deska. : 90: Ležeča deska. : 30: Desna in leva deska. 1 minuta: ležeča deska.
Pojdimo takoj na bistvo. Vadba v plavanju je bila najtežja fizična stvar, ki sem jo kdajkoli počel, nekoč pa sem manj kot pet mesecev po srčnem infarktu vozil 100 milj Gran Fondo s štirimi gorami in 11.000 skupnimi stopnicami plezanja.
Zdelo se je, da se vsa ta dvorišča raztezajo v neskončnost, zato sem počel, kar se vedno trudim. Pozabil sem na ciljno črto in se osredotočil izključno na naslednje. Plavati do stene? To sem naredil .... in potem Razmišljal sem o tem, kaj je bilo naslednje.
Na začetku sem se očitno tako močno trudil, da bi se dvignil in pogledal svoj vadbeni list, da se mi je reševalec usmilil; prijela je odložišče, sedela na stolu na koncu pasu in mi rekla, kaj naj naredim.
Končno sem končal. Potem sem moral teči domov. Takrat sem bil tako izmučen, da bi Raggedy Andy kazal boljšo formo teka. Omahnil sem v vrata, pet minut ležal na tleh in se boril skozi osnovno vadbo.
In potem sem ostal na tleh. Takoj naj bi se pretegnil, toda približno 30 minut, preden sem začutil, da bi to počel. (Oprosti, Jamey.)
Sobota
1. seja: 50-kilometrska kolesarska vožnja
Vozite z enakomernim aerobnim tempom 60-75% največjega HR, nato pa delajte navkreber pri 80 do 85% največjega HR.
Ključno je zadržati ta napor dodatnih 10 do 15 sekund na vrhu hriba - to vam pomaga ohraniti zagon in hitrost, preden se vam srčni utrip povrne na 70 do 75%.
Pazite, da popijete eno steklenico 100% elektrolitov na uro.
Obožujem kolesarjenje, ampak jaz torej tisto jutro nisem hotel na kolo. Prejšnji večer sem šel spat zgodaj, toda vsakič, ko sem se ponoči prevrnil, me je zbudila bolečina v mišicah. (Takrat si ti vem vas boli.)
Ker pa je bil to zadnji dan vadbe v tednu, sem želel končati močno, zato sem izbral pot, ki je vključevala veliko plezanja, tako da mi ni preostalo drugega, kot da se bolj potrudim in zvišam srčni utrip. (Nisem bil prepričan, da bo dovolj samo volje.)
Če se enkrat potrudite čez vrh hriba, je težko - greben vzpona je kot simbolična ciljna črta, občutek olajšanja pa je pogosto tako velik, da vse, kar želite storiti, je uživati v dejstvu, da ne daljši pedal mora biti tako močan. Toda dodaten zagon, ki ga ustvarite na vrhu, povzroči večjo hitrost skozi spust, zato se splača.
Da bi se prepričal, da sem naredil 15 sekund, sem si prešteval v glavi ... ampak namesto da bi rekel 'En Mississippi, dva Mississippi ...' sem poskusil: 'Enega sovražim Jamey, dveh sovražim Jamey ...'
V redu, ne res, ampak za nazaj, ni slaba ideja.
Ampak to za vas naredi dober trener. 'Z Jameyevimi izkušnjami profesionalca,' pravi Jimmie, 'in ker so bili zgodnji profesionalec v triatlonskem prostoru, niso imeli znanosti, ki jo počnemo danes. Učil se je na težji način ... in zdaj ima znanost, ki to podpira. Še vedno je izredno v formi. Treniram z njim, on pa me brca po vsem. Ni le dober primer. Odgovarja mi. '
In zato, čeprav je Jamey to izbral ...
2. seja: 20-minutni lahki tek
Neobvezno, a dobro, ko JJ trenira za triatlon. V 5 minutah po vožnji zaženite enostavnih 10-minutnih izhodov in nazaj. Na poti nazaj bi se morali počutiti veliko bolje.
Nato pred raztezanjem naredite nekaj hitrega jedra!
Sklepi in deske: Naredite naravnost 2 minuti: 10 sekund sklekov, 10 sekund zadržite desko, 10 sekund sklepov ... 6 skupaj za vsako, 2 minuti skupaj.
Fizično se na poti nazaj nisem počutil 'dosti' bolje. Malo, a ne 'veliko.'
Psihično pa sem se počutil res dobro. Naredil sem to. Naredil sem vse - ne glede na to, kako težko (glej: plavanje) ali kako nemogoče se je včasih počutil.
Kaj sem se naučil
Včasih se bo Jimmie odpravil na nedeljske dirke. Nisem, ker če me teden ni naučil ničesar drugega, je, da nisem Jimmie Johnson.
koliko je stara kara dioguardi
Sem se pa naučil veliko več od tega.
Začeli bomo s kondicijo. Običajno dvigam za moč in vozim kolo za kardio. Toda tak pristop pomeni, da mi primanjkuje neke mere ravnovesja. Ne tečem pogosto in nikoli ne plavam, te vaje pa mišice uporabljajo na različne načine.
Tako sem se odločil, da tečem vsaj dvakrat na teden in plavam enkrat na teden. Plavanje, še posebej pri mojih letih, je zelo koristno: brez vpliva, odlično za kardio, odličen trening za celo telo ... kolikor sovražim plavanje, se moram naučiti, da mi je všeč, saj bom s plavanjem zagotovo všeč.
Prav tako bolje cenim prednosti kombiniranja različnih vrst treningov. Dvigovanje takoj po kolesarjenju je prisililo mišice, da so delovale in se nato prilagodile drugače. Tek po plavanju se mi je zdel vroča smrt, toda iskanje tekaškega ritma po vsem tem plavanju mi je bilo vsekakor dobro.
Tako bom pogosteje kombiniral vrste vadbe; navsezadnje je edini način za izboljšanje prisilitev, da se prilagodite novim dražljajem. Če so vaši rezultati dosegli planoto, to običajno pomeni, da morate trenirati.
Z mentalnega vidika je moj 'teden Jimmieja Johnsona' še enkrat potrdil, kako koristno je doseči nekaj, za kar niste vedeli, da ga lahko. Povečanje zaupanja, ki izhaja iz tekmovanja proti sebi - in zmage - seveda sega tudi v druge vidike vašega življenja.
Vedno lahko naredimo več, kot si mislimo. Vedno imamo več v sebi. Nenehno . Večina naših 'omejitev' je samovoljnih in samonaloženih. Ko mislimo, da smo brez moči ali energije ... ko mislimo, da smo brez moči ali volje ..., nismo: Samo mislimo, da smo.
To si je čudovito zapomniti, saj lahko razdalja med sanjami in resničnostjo sedanjosti predstavlja velik problem. Nastavitev velikega - celo norega - cilja naj bi bil zelo motivirajoč, vendar se izkaže, da primerjava vašega trenutnega stanja z vašim končnim ciljem izredno motivira in demoralizira - in je običajno razlog, da se odrečemo.
Če pa kakšen cilj razbijete na koščke in ustvarite rutino, da te koščke odbijete, lahko pridete tja. Ugotovite načrt, ki deluje, držite se načrta ... in s časom in trudom boste prišli do njega.
Izberite nekaj velikega, kar želite doseči. Začnite podjetje. Spremenite kariero. Pojdi nazaj v šolo. Postavite si osebni cilj. Vsak dan Jimmiejeve vadbe dodajte 10% in me premagajte.
Karkoli izberete, razdelite na koščke. Zavežite se, da boste obdržali glavo in zmleli te kose.
Naredite to dosledno, to storite brez izjeme in nekega dne se boste prijeli za glavo in spoznali, da ste dosegli tisto, kar se je včasih zdelo nemogoče.
Še posebej tebi.
Hvala Jimmieju Johnsonu in ljudem na Hendrick Motorsports ker sem se strinjal, da mi bo pomagal pri tem. Posebna zahvala Jamey One od Uspešnost TriYON ker mi je dal podroben načrt vadbe in odgovoril na vsa moja (včasih neumna) vprašanja ... in zagotavljal nenehno spodbudo skozi ves teden.
Jamey ne samo, da pozna svoje stvari, ampak je res dober fant.
