'Odmori so za wimpe.'
... rekel nobena uspešna oseba nikoli.
Vsi se pritožujejo nad 'izgorelostjo', vendar zakaj močni ljudje ne izgorevajo tako pogosto? Ali je mogoče nadaljevati z visoko hitrostjo poslovnega življenjskega sloga, a se hkrati nikoli ne obrabiti, prilagoditi ali opustiti?
Na srečo je mogoče. In ne, ne zahteva neke nadčloveške moči ali nenaravne obdaritve z energijo in vzdržljivostjo.
V čem je skrivni serum? Vzeti pavzo.
Ena študija to dokazuje . Raziskovalci z univerze Illinois v Urbana-Champaign so preučevali štiri skupine ljudi. Vsaka od skupin je 50 minut delala na možgansko intenzivni nalogi. Skupina, ki si je vzela več odmorov, je imela po koncu 50 minut največ duševne vzdržljivosti.
Druga študija univerze v Amsterdamu sta vzeli dve skupini študentov, ki sta imeli nalogo, da na podlagi sklopa specifikacij izberejo avto, ki ga želijo kupiti. Ena skupina je štiri minute preiskovala podatke. Drugo skupino so namerno zmotili, ko so jo prosili, naj reši anagrame.
Ugani, kdo se je bolje odločil. Študentje so bili med poskusom obdelave informacij zelo 'moteni'.
Izkazalo se je, da so bile te 'motnje' dejansko koristne. Z uporabo drugega dela možganov so študentje lahko predali svoje sposobnosti analitične obdelave in nato problem rešili z obnovljeno energijo.
koliko je star luis armand garcia
Odmor je bistvenega pomena za večjo produktivnost, energijo, koncentracijo, učinkovitost, kreativnost in skoraj vse druge dobre stvari, ki jih potrebujete za preživetje.
Torej, kako točno si oddahnete? Kako pogosto? Kaj delaš medtem, ko si oddahneš?
Kako pogosto naj si oddahnete?
Vsakih 50-90 minut.
Obseg pozornosti povprečnega človeka je res kratek. Na podlagi znanstvenih meritev , povprečna ameriška pozornost je le 8 sekund . Tu je udarec: Zlata ribica ima razpon pozornosti 9 sekund .
Ni čudno, da smo tako težko produktivni. Kako se spoprijeti s tako bliskovito pozornostjo?
slika moža emily compagno
Pogosto delamo odmore. Kako pogosto?
Strokovnjaki za produktivnost še niso dosegli soglasja, vendar je nekje v razponu od 50 do 90 minut. The Odkrit raziskovalni inštitut ameriške vojske da imajo ultradijski ritmi 90-minutne cikle. Tako bi lahko vsakih 90 minut si oddahnite .
Če so odseki 90 minut pretežki, lahko poskusite odmor vsakih 50 minut. Atlantik izjavlja da lahko dosežete 'popolno produktivnost' tako, da delate 52 minute in si nato naredite odmor 17.
Frekvenca je ime igre z odmorom. Namesto da bi se ukvarjali s preciznim merjenjem časa, poiščite svoj ritem in se ga držite.
Kako dolg naj bo odmor?
Idealna dolžina je 15 do 20 minut, pri kosilu pa lahko traja dlje.
Če je odmor tako pomemben, je pomembna tudi dolžina odmora. Prepričati se morate, da imajo vaši možgani čas, da naredijo vse, kar potrebujejo, da postane odmor donosen.
Torej, kaj točno je ta popoln čas?
- Če se naročite na tehniko Pomodoro , naredili boste petminutni odmor za vsakih 25 minut dela. Po štirih 25-minutnih Pomodorosih naredite 15-minutni odmor.
- Peretz Lavie, ki je raziskal ultradijske ritme, je v ultradijski valovni obliki določil 20-minutna 'korita'. Potem je logično, da si vzamemo 20 minut odmora.
- DeskTime je zasledil njihovih 40.000 uporabnikov in ugotovil 17-minutni odmor vsakih 52 minut je bilo najboljše za produktivnost.
Pogostost odmora je odvisna tudi od tega, kaj počnete. Kodiranje se zelo razlikuje od pošiljanja po e-pošti, kar se razlikuje od pisanja. Dokler ostajate v ograji 90 minut, bi morali biti v redu.
Tudi na dolgih sestankih si vzemite odmore. Ko dosežete približno eno uro, je ljudem neprijetno. Pomemben je oddih možganov, da ne omenjamo odmora v kopalnici.
Kaj morate storiti med odmorom?
Vse razen dela.
Ko enkrat določite nujnost odmora, morate ugotoviti, kaj boste storili s temi osvobojenimi trenutki v svojem dnevu.
Glede tega ne bi preveč poudarjal. Hitra igra ping ponga, kratka vožnja, hitra hoja, kratek klepet, hiter dremež - vse to so odlični načini za odmor.
Tu je nekaj dodatnih napotkov.
Izogibajte se zaslonu.
Celotna ideja odmora ni le prenehanje dela, ampak nekaj dela drugačen. Z drugimi besedami, odmaknite se od zaslona, ja, tudi malega zaslona vašega pametnega telefona.
Premakni svoje telo.
Človeško telo hrepeni po gibljivosti, kakršno dobite s premikanjem rok, nog in trupa. Ples v vaši kabini morda ni primeren, toda odmor si izkoristite za sprehod po stavbi ali šprint po stopnicah. Takšno gibanje bo povečalo tudi vaše razpoloženje, se borilo proti boleznim in okrepilo telo.
datum rojstva amy fadool
Preusmerite pozornost.
Vse študije kažejo na eno zelo pomembno dejstvo: Če si oddahnete, gre za uporabo drugega področja možganov. Se spomnite razpona pozornosti v obliki vejice? Namesto da svoje meje potisnete do preloma, se prepustite njenim zahtevam in s to pozornostjo naredite nekaj drugega.
Nehajte se koncentrirati.
Namerno izklop koncentracije je zelo sproščujoč. Poleg tega, ko vaša podzavest nenehno dela na nalogi, lahko dejansko ugotovite, da ste pomotoma rešili težavo, na kateri ste delali. Veste, o čem govorim, če ste že kdaj doživeli aha! trenutek pod prho.
Tu in tam si morate narediti večji odmor. Naredite to dolgo potovanje ob koncu tedna v Vegas ali dvotedensko smučanje po Evropi ali celo leno uživanje na karibski plaži.
Kako si vzamete odmore?
