Direktor Twitterja Jack Dorsey dnevno se kopa z ledom. (Opozorilo spojlerja: Ledene kopeli so nekako zanič. ) Za mizo uporablja bližnjo infrardečo žarnico. In nekaj časa med 6.30 in 21.30 poje svoj edini dnevni obrok, tisti, ki običajno vključuje „ribe, piščanec ali zrezek s solato, špinačo, šparglji ali brstičnim ohrovtom.“
Zakaj? Dorsey pravi režim prehranjevanja z enim obrokom na dan (OMAD) mu omogoča, da se 'počuti toliko bolj zbranega'. (Tudi v naslednjih 22 urah bi se počutil bolj osredotočenega, če le na svojo lakoto.)
Dorsey počne hiper različico občasnega posta, vse bolj priljubljen režim prehranjevanja, za katerega mnogi pravijo, da jim pomaga shujšati, zmanjšati vnetje, izboljšati mentalno ostrino ...
Toda večina teh ljudi ima manj hud pristop k občasnemu postu.
Kaj je prekinitveni post?
Za začetek pomislite, da je vaše telo v dveh stanjih: stanju nahranjenosti in stanju na tešče.
Nahranjeno stanje se zgodi, ko hrano prebavite in predelate. Ko začnete jesti, se vaše telo samodejno preklopi v nahranjeno stanje. In tudi ko končate jesti, ostanete v nahranjenem stanju približno tri do pet ur (odvisno od tega, kaj ste pojedli, kako pogosto ste jedli, hitrosti presnove in drugih dejavnikov).
Ko ste v nasičenem stanju, se raven insulina naravno poveča, in ko je raven inzulina visoka, običajno maščob ne kurite za energijo. Vašemu telesu ni treba izkoristiti zalog maščobe, kajti s tem, kar ste pojedli, je dovolj dela.
Sčasoma po približno treh do petih urah vaše telo neha obdelovati svoj zadnji obrok. Nič več ni za absorpcijo. Raven inzulina se naravno zmanjša.
Nekje med osmimi in 12 urami po zadnjem obroku vaše telo vstopi na tešče in začne kuriti shranjene maščobe.
INko ste v nasičenem stanju, telesu ni treba kuriti maščob. Kot da so vrata zaloge maščob zaklenjena.Ko ste na tešče, se vrata zaloge maščobe odprejo - vendar traja osem do 12 ur, da vaše telo vstopi na tešče.
Začnite dan z zajtrkom ob 7. uri, čez dan pojejte še nekaj obrokov, uživajte ob 22. uri. prigrizek ... in v bistvu nikoli ne greste na tešče.
Hitro pa 16 ur, pa boš.
In tako lahko sčasoma izgubite nekaj odstotnih točk maščobe, tudi če ne spremenite svoje vadbe in ne spremenite tega, kar jeste. Pazite, da bodo vse druge spremenljivke dosledne, občasno pa se na tešče izgublja maščoba.
Znanost pravi tako; v eni študiji , po osmih tednih so udeleženci, ki so sledili občasnemu urniku na tešče, izgubili 3,5 kilograma maščobe, tisti, ki so podobno vadili in vnesli enake skupne kalorije, pa ne. V drugi študiji , so udeleženci obseg pasu zmanjšali za 4 do 7 odstotkov. Druge študije so pokazali, da lahko post zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
carla mob wives neto vrednost
In ne prezrite Jackmanova znanost : Da bi igral Wolverineja v filmih Moški X, je Hugh sledil prekinitvenim režimom prehranjevanja na tešče, da bi dal 25 do 30 kilogramov mišic, medtem ko je bil med tem raztrgan. (Čeprav prekinitveni post ni edina stvar, ki jo je naredil, je bila osnova njegovega prehranjevalnega režima.)
Tako deluje prekinitveni post.
Torej, kaj če se odločite za preskusni režim prehranjevanja s postom ... vendar ne želite iti polno Dorsey?
Ustvarite načrt prekinitvenega posta
Lepota občasnega posta je, da v resnici obstaja samo eno pravilo: jejte 8 ur; ne jejte 16 ur. (Nekateri se odločijo, da bodo postili 18 ur; poskusite, če želite, toda, hudiča, še veliko časa je, da ne bi jedli.) Ko se odločite, da boste začeli jesti, je odvisno od vas. Kaj boste jedli v tem časovnem obdobju, je odvisno od vas.
denise boutte in kevin boutte
Ugotovite, za kaj je najbolje vaš urnik in vaš življenjski slog.
Večina ljudi po prebujanju počaka nekaj časa, da začne jesti; zame je lažje zadržati nekaj ur zjutraj kot iti recimo od 15. ali 16. ure. do spanca, ne da bi jedli. Poleg tega, če vadite zjutraj, preden jeste, se dvakrat potopite pri izgorevanju maščob, saj bo vaše telo porabilo še več shranjene maščobe za energijo.
Za večino to pomeni, da jedo manjkrat čez dan. Preden sem poskusil s prekinitvami na tešče, sem običajno jedel šest ali sedem majhnih obrokov na dan. Če ne poskušate shujšati, boste morda morali ob vsakem obroku zaužiti nekaj več kot običajno. (Če ti so Če poskušate izgubiti težo, vam lahko občasno postenje pomaga, da zaužijete manj kalorij preprosto zato, ker je vaše 'okno za prehranjevanje' manjše. Win-win.)
Sprva ne bo enostavno preiti na nov režim prehranjevanja. Razmislite o sprostitvi. Začnite z načrtom M-Z-Ž, občasno postejte ob ponedeljkih, sredah in petkih, ostale dni pa jejte normalno. Nato po nekaj tednih dodajte še en občasno postni dan in nato še ...
Poleg tega ne pozabite, da vam občasnega posta ni treba vstopati. Dick Costolo, nekdanji predsednik uprave Twitterja, dela proste nedelje. Drugi si vzamejo prost dan na približno dva tedna. Nekateri nikoli ne preidejo urnika M-Z-Ž.
Raziskave kažejo, da nekatere prednosti občasnega postenja še vedno izhajajo iz bolj omejenega pristopa.
Toda karkoli naredite, ustvarite načrt - in se ga držite. Ne posti, ko ti je všeč. Naredite načrt in sledite svojemu načrtu.
Vendar vam ni treba biti suženj; če nekega dne padete s prečnega voznika, preprosto skočite nazaj naslednji dan.
Če se potrudite po svojih najboljših močeh, vendar se lahko svojega načrta držite le 95 odstotkov časa, se ne prebijajte. Petindevetdeset odstotkov je super. In morda tudi koristi, ki jih boste videli.
Ali pa tudi ne - nekateri ljudje ne čutijo, da jim koristi prekinitveni post. In to je v redu. Kaj jeste, kako jeste - tako kot v času, ko vstanete in začnete dan - bi moral delati za ti .
Življenje ni eno velikost za vse.
In tudi ne občasni post.
