Glavni Strategija Resnično se lahko odločite, da boste srečni. Znanost pravi tako

Resnično se lahko odločite, da boste srečni. Znanost pravi tako

Je sreča izbira? Ne ... in ja. V Kako sreča , psihologinja Sonja Lyubomirsky pravi, da je 50 odstotkov sreče genetsko vnaprej določenih. Kar zadeva srečo, ste to, kar (polovica) ste.

Toda to pušča 50 odstotkov vaše ravni sreče v veliki meri pod vašim nadzorom: Zdravje , odnosi, kariera, cilji, dejavnosti ...

Kar pomeni, da tudi če imate prirojeno težnjo, da se nagnete na mračno stran, lahko še vedno izvedete znanstveno dokazane korake, ki vas bodo osrečili:

1. Poiščite načine, kako pomagati drugim.

Čeprav se dajanje običajno šteje za nesebično, je dajanje lahko tudi bolj koristno za darovalca kot za prejemnika: Zagotavljanje socialne podpore je lahko bolj koristno kot njeno prejemanje .

Intuitivno to vemo. Čudovito je pomagati nekomu v stiski. Ne samo, da je to izpolnjujoče, ampak tudi opomnik, kako primerno imamo srečo - kar je lep opomnik, kako hvaležni bi morali biti za to, kar že imamo.

Poleg tega je prejemanje nekaj, česar ne morete nadzorovati - če potrebujete ali želite pomoč, ne morete prisiliti drugih, da vam pomagajo. Vedno pa lahko nadzirate, ali nudite in nudite pomoč.

kako je umrla debbie wahlberg

In to pomeni, da lahko vedno vsaj do neke mere nadzorujete, kako srečni ste - ker vas obdarovanje osrečuje.

2. Aktivno zasledujte cilje.

Cilji, ki jih ne zasledujete, niso cilji, so sanje in sanje vas osrečujejo le, ko sanjate.

Zasledovanje ciljev pa vas osrečuje. Po besedah ​​Davida Nivena, avtorja knjige 100 preprostih skrivnosti najboljše polovice življenja , 'Ljudje, ki bi lahko prepoznali cilj, ki so mu sledili, so imeli 19 odstotkov večjo verjetnost, da se bodo počutili zadovoljne s svojim življenjem, in 26 odstotkov večjo verjetnost, da se bodo počutili pozitivno.'

Bodite torej hvaležni za to, kar imate, in nato aktivno poskušajte doseči več. Če zasledujete ogromen cilj, se prepričajte, da se vsakič, ko naredite majhen korak bližje njegovemu doseganju, pobožate po ramenih.

Toda ne primerjajte tega, kje ste zdaj, s tistim, kjer nekoč upate. Primerjajte, kje ste zdaj, in tam, kjer ste bili pred nekaj dnevi. Potem boste dobili na ducate kosov izpolnitve - in neskončno ponudbo stvari, za katere bi bili hvaležni.

3. Pogosteje počni to, kar počneš.

Poznate stari kliše o sestradanem, a še vedno srečnem umetniku? Izkazalo se je res: Umetniki so s svojim delom bistveno bolj zadovoljni kot ne-umetniki - čeprav je plačilo precej nižje kot na drugih strokovnih področjih.

Zakaj? Nisem noben raziskovalec, toda očitno bolj ko boste uživali v tem, kar počnete, in bolj kot boste izpolnjeni, bolj srečni boste.

V Prednost sreče , Shawn Achor pravi, da so prostovoljci, ko so izbrali 'eno od svojih moči podpisa in jo vsak teden vsak dan uporabljali na nov način, postali bistveno bolj srečni in manj depresivni.'

Seveda je nerazumno misliti, da lahko preprosto počneš tisto, kar imaš rad. Lahko pa najdete načine, kako narediti več od tega, kar najbolje počnete.

ki je mož delte burke

Delegat. Zunanje izvajanje. Premaknite izdelke in storitve, ki jih ponujate, na področja, ki vam omogočajo, da prenesete več svojih moči. Če ste odličen trener, poiščite načine, kako usposobiti več ljudi. Če ste odličen prodajalec, poiščite načine, kako poenostaviti svoje skrbniške naloge in se predstaviti več strankam.

Vsak ima vsaj nekaj stvari, ki jih neverjetno dobro počne. Poiščite načine, kako to početi pogosteje.

Veliko bolj boste srečni. In verjetno veliko bolj uspešen (na kakršen koli način določite uspeh.)

4. Spoznajte nekaj res dobrih prijateljev.

Preprosto se lahko osredotočimo na vzpostavljanje profesionalne mreže partnerjev, strank, zaposlenih, povezav itd., Ker obstaja (upamo) izplačilo.

Toda resnično se izplača ustvariti prave (in ne le profesionalne ali socialne medije) prijatelje. Povečanje števila prijateljev je povezano z višjim subjektivnim počutjem; podvojitev števila prijateljev je kot povečanje dohodka za 50 odstotkov glede na to, kako srečno se počutite.

In če to ni dovolj, ljudje, ki nimajo močnih socialnih odnosov, imajo 50 odstotkov manj možnosti za preživetje kadar koli kot tisti, ki to počnejo. (To je strašljiva misel za samotarje, kot sem jaz.)

Steknite prijatelje zunaj službe. Spoznajte prijatelje v službi. Spoznajte prijatelje povsod.

Spoznajte prave prijatelje. Živeli boste dlje, srečnejše življenje.

5. Aktivno (in redno) štejte svoje blagoslove.

Po eni študiji so pari, ki so izrazili hvaležnost v medsebojnih odnosih, naslednji dan izkusili večjo povezanost in zadovoljstvo v odnosih - tako za osebo, ki je izrazila hvaležnost, kot za (ni veliko presenečenje) osebo, ki jo je prejela. (Dejansko so avtorji študije dejali, da je bila hvaležnost kot pospeševalni strel za odnose.)

Seveda enako velja pri delu. Izrazite hvaležnost za trdo delo zaposlenih in oba se počutite bolje.

Druga enostavna metoda je, da si vsak večer zapišete nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Ena študija je pokazala ljudje, ki so si enkrat tedensko zapisali pet stvari, za katere so bili hvaležni, so bili 25 odstotkov bolj srečni po 10 tednih; pravzaprav so dramatično povečali možnosti za izpolnitev svoje točke sreče.

Srečni ljudje se osredotočajo na to, kar imajo, ne na tisto, česar nimajo. Spodbudno je, da si želite več v svoji karieri, odnosih, bančnem računu itd., Vendar vas bo razmišljanje o tem, kar že imate, in izražanje hvaležnosti veliko bolj veselo.

Opozorilo vas bo tudi, da tudi če imate še vedno ogromne sanje, ste že veliko dosegli - in morali bi biti resnično ponosni.

6. Sprejmite dejstvo, da vas (več) denarja ne bo osrečil.

Denar je pomemben. Denar naredi veliko stvari. (Ena najpomembnejših je izbira.)

kako visok je tamra sodnik

Toda po določeni točki denar ljudi ne naredi bolj srečne. Po približno 75.000 ameriških dolarjih na leto denar ne kupi več (ali manj) sreče. 'Nad 75.000 ameriških dolarjev ... višji dohodek ni niti pot do sreče niti pot do lajšanja nesreče ali stresa,' na to trdita dva raziskovalca univerze Princeton.

'Morda je 75.000 ameriških dolarjev prag, čez katerega nadaljnje povečanje dohodka ne izboljšuje več sposobnosti posameznikov, da naredijo tisto, kar je najpomembnejše za njihovo čustveno počutje, na primer preživljanje časa z ljudmi, ki so jim všeč, izogibanje bolečinam in uživanje v prostem času,' raziskovalci špekulirajo.

In če tega ne kupite, je tu še ena stvar: ' Materialistični zagon in zadovoljstvo z življenjem sta negativno povezana. 'Ali, laično rečeno,' Preganjanje posesti vas naredi manj srečno. '

Pomislite na to kot na sindrom večje hiše. Hočeš večjo hišo. Potrebuješ večjo hišo. (V resnici ne, toda zagotovo se počuti kot ti.) Torej ga kupite. Življenje je dobro ... nekaj mesecev, dokler vaša večja hiša ne postane samo vaša hiša.

Novo vedno postane novo normalno.

'Stvari' prinašajo le trenutne izbruhe sreče. Da bi bili bolj srečni, ne preganjajte toliko stvari.

Namesto tega lovite več izkušenj.

In kar je najpomembnejše: ne pozabite, petdeset odstotkov tega, kako srečni ste, je pod vašim nadzorom.

Glejte na srečo kot na izbiro - in začnite delati več stvari, ki vas osrečujejo.