Zadnja stvar, ki jo naredite pred spanjem, ima velik vpliv na vaše razpoloženje in raven energije naslednji dan, saj pogosto določa, kako dobro in koliko spite.
Uspešni ljudje razumejo, da se njihov uspeh začne in konča z njihovim duševnim in fizičnim zdravjem, ki je skoraj v celoti odvisno od njihovega dovolj spanja.
Zato so dobre rutine pred spanjem za toliko njih ključni ritual.
Tukaj je tisto, kar počne veliko uspešnih ljudi tik pred spanjem:
pete rose carol j. woliung
1. Berejo.
Strokovnjaki strinjate se, da je branje zelo zadnja stvar, ki jo naredijo najuspešnejši ljudje pred spanjem - znano je, da predsednik Barack Obama in Bill Gates bereta vsaj pol ure pred spanjem.
Michael Kerr, mednarodni poslovni govornik in avtor knjige ' Ne moreš biti resen! Uresničevanje humorja , 'pravi, da pozna številne poslovne voditelje, ki tik pred spanjem blokirajo čas za branje, tako daleč, da ga na svojem koledarju uvrstijo kot' predmet pogajanj '.
„To ni nujno rezervirano samo za poslovno branje ali navdihujoče branje. Številni uspešni ljudje se znajdejo kot brskalniki informacij iz različnih virov, saj verjamejo, da jim to spodbuja večjo ustvarjalnost in strast v njihovem življenju, «pravi.
2. Odklopijo se od dela.
Resnično uspešni ljudje naredijo karkoli ampak delati tik pred spanjem, pravi Kerr. Ne obsesivno preverjajo svoje e-pošte in se trudijo, da se ne bi ukvarjali z vprašanji, povezanimi z delom.
Študije so ugotovile če svojo posteljo povezujete z delom, se bo tam tam veliko težje sprostiti, zato je nujno, da posteljo rezervirate samo za spanje in seks.
Michael Woodward, dr., Organizacijski psiholog in avtor knjige ' Vaš načrt , 'se strinja in pravi:' Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je ležati v postelji in razmišljati o e-poštnem sporočilu, ki ste ga pravkar prebrali od tistega nadrejenega šefa, ki vse svoje budne ure preživlja z naključnimi prošnjami, ki jih vodi malo več kot trenutni impulz.
Pridobite si obdobje medpomnilnika, ki traja vsaj pol ure med branjem zadnjega e-poštnega sporočila in časom, ko greste spat.
3. Popolnoma se odklopijo.
Prekinitev povezave z delom pomeni, da ne preverite e-pošte pred spanjem, vendar to ne pomeni, da bi se morali v telefonu obrniti tudi na družabna omrežja ali igre. Raziskovalci se strinjajo, da kakršna koli zaslon pred spanjem vam veliko bolj škodi kot koristi .
Modra svetloba vašega telefona posnema sončno svetlost, ki vašim možganom sporoča, da prenehajo proizvajati melatonin, bistveni hormon, ki uravnava vaš cirkadiani ritem in telesu sporoča, kdaj se je treba zbuditi in kdaj je čas za spanje. To lahko privede ne le do slabega spanca, ampak tudi do težave z vidom , raka , in depresija .
Če raziskavi ne verjamete, jo vzemite od soustanoviteljice Huffington Post, predsednice in odgovorne urednice Arianne Huffington. Po sesuvanju od izčrpanosti je Huffington popolnoma prenovil svoj pristop k spanju in, kot podrobno opisuje v svoji knjigi, ' Uspevajte , 'je popolnoma prepovedala iPad, Kindles, prenosnike in vso drugo elektroniko iz spalnice.
4. Sestavijo seznam opravkov.
'Razčiščevanje misli za dober spanec je ključnega pomena za veliko uspešnih ljudi,' pravi Kerr.
'Pogosto si bodo vzeli čas, da si zapišejo seznam kakršnih koli nenadzorovanih predmetov, ki jih bodo naslovili naslednji dan, tako da te misli ponoči ne bodo napadle njihove glave.'
Na primer, Kenneth Chenault, izvršni direktor American Expressa, zapiše tri stvari, ki jih želi doseči naslednji dan.
5. Čas preživijo z družino.
Woodward pravi, da je pomembno, da si vzamete nekaj časa za klepet s partnerjem, pogovor z otroki ali igranje s psom.
kdo je krščen tiskovni zmenki
Laura Vanderkam, avtorica knjige ' Vem, kako to počne 'in' Kaj naredijo najbolj uspešni ljudje pred zajtrkom , 'pravi, da je to običajna praksa med zelo uspešnimi. 'Zavedam se, da ne more iti vsakdo spat hkrati s svojim partnerjem, toda če lahko, je to odličen način za povezovanje in pogovor o svojih dneh.'
6. Odpravijo se na večerni sprehod.
Joel Gascoigne, soustanovitelj in izvršni direktor družbe Buffer, se vsak večer pred spanjem sprehodi po 20 minut hoje. 'To je obdobje vetra in mi omogoča, da ocenim dnevno delo, pomislim na večje izzive, postopoma preneham razmišljati o delu in dosežem stanje utrujenosti,' piše v blogu .
Čeprav je splošno prepričanje, da vadba pred spanjem lahko prepreči spanec, National Sleep Foundation, ki je bila dejansko ustanovljena leta 2013 da vam gibanje, kadar koli lahko, tudi ponoči, pomaga bolje spati. Številne študije so odkrile tudi hojo za zmanjšanje stresa in tesnobe.
7. Razmišljajo o dobrih stvareh iz dneva.
Kerr pravi, da si mnogi uspešni ljudje vzamejo čas tik pred spanjem, da razmislijo ali zapišejo tri stvari, ki jih cenijo, kar se je zgodilo tisti dan.
„Vodenje„ dnevnika hvaležnosti “ljudi tudi opozarja na napredek, ki so ga ta dan dosegli v katerem koli pogledu njihovega življenja, kar pa je ključni način, da ostanejo motivirani, še posebej, ko preživijo zahtevno obdobje.“
Z lahkoto se lahko ujamete v past preigravanja negativnih situacij od dneva, ko bi si želeli, da bi ravnali drugače. Ne glede na to, kako slabo je bil dan, se uspešni ljudje običajno uspejo izogniti tej pesimistični spirali negativnega samogovorjenja, ker vedo, da bo to ustvarilo le več stresa.
Benjamin Franklin si je vsako noč slavno zastavil isto vprašanje za izboljšanje: 'Kaj dobrega sem naredil danes?'
'Ne pozabite si vzeti nekaj časa za razmislek o pozitivnih trenutkih dneva in proslaviti uspehe, četudi so bili le redki,' pravi Woodward.
Vanderkam dodaja: 'Če si vzamete nekaj trenutkov za razmislek o tem, kaj je šlo tekom dneva, vas lahko spravim v pozitivno in hvaležno razpoloženje.'
8. Predstavljajo si jutrišnji uspeh.
Mnogi uspešni ljudje si vzamejo nekaj minut pred spanjem, da bi si zamislili pozitiven izid za projekte, na katerih delajo, pravi Lynn Taylor, nacionalna strokovnjakinja na delovnem mestu in avtorica knjige ' Ukrotite svojega groznega uradniškega tirana: kako upravljati otročje šefovsko vedenje in uspevati na svojem delovnem mestu . ' „Za večino to ni naloga ali vaja; povezani so z darilom trdnih ločljivostnih sposobnosti, ki so naravne. '
9. Meditirajo.
Številni uspešni ljudje 10 minut pred spanjem izkoristijo za meditacijo. Dale Kurow , izvršni trener s sedežem v New Yorku, pravi, da je to odličen način za sprostitev telesa in umiritev misli.
10. Načrtujejo spanje.
'Veliko je bilo napisanega o nevarnostih, s katerimi se zaposleni soočajo s kroničnim primanjkljajem spanja, zato je ena navada, ki jo poznam pri številnih zelo uspešnih ljudeh, da si prednostno napišemo dovolj spanja - kar je lahko izziv za deloholike ali podjetnike,' Kerr pravi. Eden od načinov za to je, da se vsak večer odpravite spat ob enaki uri, kar je ključna navada, ki jo vsi strokovnjaki za spanje priporočajo za zagotavljanje zdravega nočnega spanca.
kako visoka je pamela brown
Vanderkam nadalje predlaga, da načrtujete, kdaj se boste zbudili, odštejete, koliko ur boste potrebovali za spanje, in nato razmislite o nastavitvi alarma, da se spomnite, da se morate pripraviti na spanje. 'Najslabše kar lahko storite je, da ostanete pozno pozno, potem pa zjutraj zadremate,' pravi. „Ljudje imajo omejeno količino volje. Zakaj bi zapravljali to moč volje, da bi se prepirali, kdaj vstati, in spali v bednih devetminutnih korakih? '
11. Upoštevajo higienski ritual.
Nacionalna fundacija za spanje priporoča ustvarite higienski ritual, ki pošlje psihološki signal, da se pripravljate na spanje. To lahko vključuje umivanje zob, umivanje obraza, čiščenje zobne nitke, česanje las.
Nočna rutina Stephena Kinga vključuje umivanje rok in zagotovitev, da so vse blazine obrnjene na določen način.
12. Vino preskočijo.
Ko raziskujem njen manifest spanja, Uspevajte , 'Huffington se je za nasvete posvetoval s številnimi strokovnjaki za spanje. Ena izmed njenih najljubših je izogibanje alkoholu tik pred spanjem.
Čeprav vam alkohol zagotovo lahko pomaga zaspati, ugotavlja Nacionalni inštitut za zdravje da vam odvzame kvaliteten spanec. Alkohol ljudi zadržuje v lažjih fazah spanja, iz katerih jih je mogoče zlahka prebuditi, in jim preprečuje, da bi padli v globlje, bolj obnovitvene faze spanja, ugotavlja inštitut.
To zgodba prvič pojavil na Business Insider .
