Skrb lahko izboljša skoraj vsakogar. Delovni stres, osebni pomisleki in včasih celo iracionalne misli se lahko vtisnejo v vaš um in ovirajo vašo sposobnost koncentracije na običajne naloge. Na žalost ustaviti te skrbi ni enostavno - ni stikala za izklop, ki bi lahko izključilo vaše zaskrbljene misli. Vendar obstaja nekaj navad, ki lahko, ko se enkrat vključijo v vaše življenje, prisilijo vaše skrbi, da zapustijo in osvobodijo vaš um, da se osredotočite na bolj pozitivne in produktivne stvari.
dekle zacha kornfelda maggie bustamante
Če ste preveč zaskrbljeni, poskusite eno ali več teh navad, da se razbremenite.
1. Določite določen „čas za skrb“.
Veste, da vas bo nekaj skrbelo večino dni, zato si namesto da pustite, da skrbi nadzorujejo vaše misli, rezervirajte čas, da boste lahko nadzorovali svoje skrbi. Določite časovno obdobje med dnevom - na primer med 3:00 in 3:30 -, da si boste dovolili skrbeti. Nekatere raziskave univerze Penn State kažejo, da vam lahko z določitvijo takšnega obdobja pomaga, da svoje skrbi prestavite na kasnejše obdobje, s čimer boste osvobodili svoj um za bolj produktivne dejavnosti v tem trenutku. Poleg tega lahko čas za skrb čim bolj produktivno izkoristite tako, da iščete rešitve za svoje težave, namesto da se osredotočite samo na težave.
2. Sestavite svoje skrbi na seznam.
Večina ljudi se s skupinami srečuje s skrbmi; namesto da vam na misel naleti le ena težava, vas začne ducat ločenih ali sorodnih problematičnih misli. Ko se to zgodi, jih poskusite zapisati na seznam (in ne naštejte jih le v glavi - čez trenutek boste videli, zakaj). To pomaga na dva načina zmanjšati zaskrbljene misli. Najprej vas prisili, da se s svojimi skrbmi soočite in katalogizirate, jih pogosto racionalizirate ali razvrstite v skupine, tako da se vaših šest majhnih skrbi zares zvede le na dve temeljni. Drugič, dobite vizualiziran seznam predmetov, ki vas skrbijo. Na listu papirja bodo videti manjši in bolje se boste počutili, s čim se soočate.
3. Zasedeni ste.
To se morda zdi očiten nasvet, toda če si prisilite nekaj delati, medtem ko vas skrbi, lahko vaše zaskrbljene misli izginejo. Pri tem je ključno zavzeti roke ali svoj um - po možnosti oboje - pri kakšni nalogi, ki zahteva raven osredotočenosti. Na primer, lahko se zasedete z nalogo, ki vam ni všeč, pri kateri je potrebna vaša zbranost, ali dvignete mobilno igro na telefonu in se izgubite v njej. S pravo nalogo boste v nekaj trenutkih predali svoj um in vaše skrbi bodo izginile.
4. Pogovorite se z nekom o nečem drugem.
V podobni strategiji odvračanja pozornosti se zavzemite tako, da se pogovorite z nekom drugim v bližini - to je lahko kdor koli, če je tema nekaj drugega kot vaše skrbi. S tem se ukvarjate z jezikovnimi in čustvenimi komponentami vaših možganov, zaradi česar ste prisiljeni vlagati v pogovor in ne v notranji pogovor, ki povzroča vaše skrbi. Dokler boste lahko tako nadaljevali in ga nekaj minut zanimali, se bo vaša pozornost verjetno preusmerila na temo pogovora (in stran od vaših skrbi).
5. Meditirajte.
Da bo meditacija učinkovita, jo morate vaditi v trenutkih umirjenosti. Kadar vas ne skrbi ali vas moti, si poiščite nekaj minut, da si zbistrite misli. Ničesar ne pomislite in če opazite, da vam misel vstopa v glavo, jo mirno potrdite in jo spustite. Te stopnje pozornosti je težko doseči tudi v povsem mirnih okoliščinah, toda z vajo boste v to meditacijo vstopili brez težav. Ko boste dovolj vadili, boste lahko meditacijo poklicali tudi v najbolj stresnih ali zaskrbljujočih situacijah.
6. Telesno vadite.
Mislim, da se že dobro zavedate neštetih duševnih in fizičnih koristi, ki jih prinaša vadba. Sprošča serotonin, 'srečno' kemikalijo, in zmanjšuje stres, tako da se čez dan počutite bolje. Poleg in v kombinaciji s temi učinki lahko redno gibanje zmanjša tudi stopnjo tesnobe, zato dobesedno manj skrbite. Telovadba zjutraj vas lahko pripelje do manj skrbi skozi ves dan, če pa ste zaskrbljujoči, se lahko vedno prikradete na hiter sprehod ali tečete po bloku, da osvobodite misli.
7. Prekinite povezavo s telefonom in internetom.
Naša neomejena komunikacija je glavni vir skrbi in tesnobe, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne. Neprestano piskanje dohodnih e-poštnih sporočil, klicev in besedilnih sporočil vas lahko pretvori v zaskrbljeno blaznost in celo neškodljive dejavnosti, kot je preverjanje vira na Facebooku, vas lahko seznanijo z negativnimi novicami, prepirljivimi prijatelji in opomniki na dogodke, ki vas enako skrbijo. Naj te oblike komunikacije ne vplivajo na vaše misli. Kadar koli si lahko privoščite, popolnoma odklopite - to pomeni, da izklopite telefon in odklopite (ali odklopite) internet. Pozneje se boste počutili bolje. Skoraj lahko jamčim.
Tem 'navadam' pravim z razlogom; medtem ko nekateri od njih lahko delajo naključno, enkratno, večina jih pridobi moč, ko jih redno uporabljate kot taktiko izogibanja zaskrbljenim mislim. Ne bodite razočarani ali razočarani, če vas po uporabi še vedno skrbijo - namesto tega poskusite z drugo strategijo in si prizadevajte, da se v svojem življenju vključite v zdravi in bolj svobodni um.
