Že veste o pomembnosti spanje . Nevroznanstveniki so potrdili, kar Arianna Huffington pridiga že leta: Dovolj spanja je ključnega pomena za vašo produktivnost, zdravje, učinkovitost kot vodja in dolgoročno delovanje možganov. Koliko pa je dovolj? Po mnenju doktorata psihologije, izrednega profesorja v Penn Stateu in raziskovalca spanja, bolj kot si morda mislite Dan Gartenberg .
Za večino od nas je osem ur spanja na noč sveti gral dobrih praks spanja: pogosto si prizadevamo, ne pa vedno dosežemo. Pa vendar, v fascinantni Vprašanja in odgovori s Quartzom Gartenberg pojasnjuje, zakaj bi verjetno dobili vsaj pol ure več - in kako bi lahko izboljšali svoje navade v spanju in bolj zaprli oči v svojo dnevno rutino.
Nekaj utrinkov:
1. Tudi če se počutite dobro spočiti in budni, verjetno potrebujete več spanja.
'Ko imate pomanjkanje spanja, so raziskave pokazale, da resnično slabo veste, da ste neprespani,' je Gartenberg povedal namestnik urednika idej Quartz Georgia Frances King. Če res želite vedeti, koliko spanja bi morali dobiti, predlaga preprost (in prijeten) test: Pojdite na počitnice popolnoma stran od motečih delovnih mest, kjer lahko spite tako pozno, kot želite. Pojdite spat ob običajnem času in nato poglejte, kdaj se boste naravno zbudili. Po nekaj dneh pravi: 'Preprosto boste padli v naravni vzorec in verjetno je to, koliko spanja dejansko potrebujete.'
2. Osem ur in pol je novih osem ur.
Gartenberg pravi, da bi bilo po mnenju enega od njegovih kolegov v Penn Stateu osem ur in pol treba šteti za 'novih osem ur'. Zakaj? Ker tudi ljudje brez kronične nespečnosti približno 10 odstotkov časa preživimo v postelji, ne spijo - bodisi zaspimo bodisi se počasi prebujamo. 'Če ste osem ur v postelji, lahko zdrav spanec dejansko spi le približno 7,2 ure,' pojasnjuje. Zato običajni pragovi potrebujejo osem ur in pol, ko zaprejo oči in ko se alarm sproži, da bi dobili osem ur dejanskega spanja, kar potrebuje veliko ljudi.
3. Čas v postelji si lahko zagotovite z dobrimi praksami spanja.
Boljša kot je vaša higiena spanja, hitreje boste zaspali in bolje boste spali, oboje pa vam bo prineslo največ koristi, ne glede na to, koliko časa preživite v postelji. Po Gartenbergovih besedah med idealne pogoje spada tudi hladna temperatura (če vam in vašemu partnerju ni pri isti temperaturi, je odlična ideja, da ima vsak svojo posteljno prevleko ali celo grelno blazinico na eni strani postelje) ; tišina; in tema, z zasenčenimi odtenki, če se v vaši spalnici ponoči v okno preliva svetloba. Prav tako si boste privoščili boljši spanec, če spalnico uporabljate samo za spanje in spolne aktivnosti (tj. Ne delajte v postelji ali imejte pisarne v spalnici, če se ji lahko izognete). Izogibajte se modri svetlobi, kar pomeni svetlobo z elektronskih zaslonov, kot so televizija, pametni telefon, računalnik ali tablični računalnik, tik pred spanjem.
koliko je stara melissa molinaro
4. Dremež je odličen način za dodatno spanje, ki ga potrebujete.
Gartenberg ima eno dobro novico: Morda boste potrebovali osem ur in pol spanja, vendar vam jih ni treba dobiti naenkrat. Če se sredi noči zbudite za kratek čas, je to v redu - pravzaprav so naši predniki spali v dneh, preden je bila električna razsvetljava pogosta. In povsem v redu je, da si nekaj časa spanja zagotovite v obliki popoldanskega spanca, časa, ko se marsikdo počuti zaspano.
'Mogoče bom ponoči dobil malo manj kot [osem ur], nato pa opoldne 20-do 30-minutni dremež,' pravi. 'Siesta je z razlogom!' Številni deloholiki poskušajo preživeti ves dan brez večjega odmora s kavo ali drugimi poživili, pravi. Toda popuščanje tej pozno popoldanski zaspanosti in zadremanje lahko povečata vašo produktivnost. 'Nismo bili pripravljeni producirati osem ur zapored.'
