Po odhodu iz pisarne naj vas delo ne spremlja doma.
Če ste nenehno zasedeni z delovnimi projekti, nalogami ali roki, obstaja velika verjetnost, da imajo vaše večerne misli in dejavnosti vse opraviti z delom, ki ga morate še opraviti.
Tudi če se vam najboljše ideje porodijo zunaj pisarne, boste preveč razmišljali o delu v času načrtovanega sproščanja, kar bo povzročilo škodljiv nivo stresa. Ko pozno zvečer razmišljamo o delu, postanemo zaskrbljeni, trpimo zaradi negativnega razpoloženja in imamo težave s spanjem.
Glede na študijo Korn Ferry iz leta 2018 stres povzroča pomanjkanje spanja 66 odstotkov ameriških delavcev. S pomanjkanjem spanja negativno vpliva na zmožnosti reševanja problemov in sposobnosti kritičnega mišljenja, ki jih potrebujete za uspeh pri delu.
Tommy mottola neto vrednost 2015
Če želite končno nehati razmišljati o delu pozno ponoči in si zaslužiti spanec, poskusite tukaj.
1. Vadba.
Ste vedeli, da le 30 minut aerobne vadbe lahko močno izboljša kakovost spanja in vam pomaga hitreje zaspati? Razčistite misli z vadbo in delovne misli, ki vas držijo budne, bodo postale manj močne in manj vznemirjajoče.
2. Ustvarite večerni seznam.
Potrebujete učinkovit pripomoček za spanje? Po mnenju raziskovalcev z univerze Emory bodo s seznamom opravkov za naslednji dan pred spanjem lažje zaspali. Michael Scullin, vodilni avtor študije, pravi, da vam nepopolne naloge gredo skozi misli na 'povišani ravni kognitivne aktivacije', vendar lahko njihovo zapisovanje zmanjša 'kognitivno vzburjenost, prežvečenost in skrb'.
3. Zapišite si.
Je stres zaradi dela, ki ga ponoči občutite zaradi konfliktov ali trenj v pisarni? Vas pisarniška politika spravi dol? O svojih izkušnjah pišite v reviji, če bi radi zvečer spali mirno. Zapisovanje svojih misli in občutkov vam pomaga predelati čustva in učinkovito zmanjšati stopnjo tesnobe in stresa. To je zato, ker dnevnik zahteva „večjo stopnjo psihološke obdelave“. Poskusite pisati o pozitivnih dogodkih ali stvareh, za katere ste hvaležni, če bi radi še izboljšali nočni spanec.
4. Odpravite moteče dejavnike.
Upate, da se boste po službi sprostili, a e-pošta kliče vaše ime? Prenosnega računalnika in pametnega telefona imejte zunaj spalnice ali prostora, namenjenega sprostitvi. Preverjanje službene e-pošte ob 2.00 zjutraj morda ni tako produktivno, kot bi si mislili. Namesto tega izberite spanje, zdravje in srečo.
