Verjetno je glavni razlog, da večina od nas ne naredi tega, kar bi morali, ta, da je vrstica priporočil tako visoka.
Premagajte učinek sedenja za velike kose dneva. Raziskave kažejo, da lahko sedite več kot šest ur na dan 18 odstotkov večja verjetnost smrti zaradi diabetesa, bolezni srca in debelosti kot ljudje, ki sedijo manj kot tri ure na dan.
Raziskave kažejo, da vas sedi več kot 11 ur na dan 40 odstotkov večja verjetnost smrti v naslednjih treh letih v primerjavi z ljudmi, ki sedijo manj kot štiri ure.
In kot Inc. piše kolegica Jessica Stillman, raziskave kažejo, da lahko sedenje postane tudi bolj neumno.
Vse to je očitno problem. Kot podjetnik razvijate dolgoročne odnose s strankami. Pomagati zaposlenim pri rasti in razvoju. Ustvarjanje prihodnosti za svojo družino.
Dolgo ste na poti - kar dejansko zahteva okoli za dolge razdalje.
Težava je v tem, trdila ena študija 150 do 300 minut zmerne do močne telesne aktivnosti (MVPA, kar dokazuje, da obstaja okrajšava za vse) je potrebno za 'zmanjšanje' smrtnega tveganja, povezanega s časom sedenja. Trdila je še ena študija 60 do 75 minut na dan MVPA je potreben za odpravo povečanega tveganja za smrt, povezanega s časom sedenja.
Za mnoge ljudi je to veliko vadbe. Zakaj torej sploh poskusiti?
Ker a pravkar objavljena nova študija v British Journal of Sports Medicine kaže, da ima samo 11 minut dnevne vaje pomembno razliko.
Medtem ko se zdi, da je idealno od 30 do 40 minut, „pa tisti z manj kot 11 minut MVPA na dan v kombinaciji z„ nizkim “sedečim časom (tj.<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
To je znanstveni način, ki pravi, če se lahko spomnite, da čez dan malo vstanete in okoli - stojite nekaj minut vsako uro, sprehodite se okoli nekaterih, ko vas kličejo itd. - in nato na neki točki naredi 11 minut vadbe, hej, to je v bistvu tako dobro kot 30 do 40 minut vadbe na dan.
Vsaj tam, kjer gre za vašo stopnjo smrtnosti.
Upoštevajte, da iščete 'zmerno do močno.' Za večino ljudi izraz 'zmerno' pomeni, da mora biti vaš srčni utrip v območju od 100 do 120 utripov na minuto (odvisno od starosti, stopnje kondicije, zdravstvenih stanj itd.).
Pomislite tako: Če lahko med 'vadbo' vodite običajen pogovor, ne delate dovolj trdo. Zato se hitro sprehodite. Sprehodite se po stopnicah. Pojdi na hiter tek. Naredite sklece in trbuhe. Ni se vam treba ubiti, vendar se morate znojiti.
Seveda vas 11-minutna vadba na dan ne bo bistveno bolj pripravila, čeprav lahko trdna 11-minutna vadba HIIT - tukaj je nekaj primerov - zelo pomaga.
koliko je star taylor skeens
Ampak to bo pomagalo ublažiti negativni vpliv na vašo dolgoživost, ki je posledica sedenja za velike kose dneva.
In za razliko od 30 do 40 minut na dan ali več je to nekaj, kar lahko vsi vtisnemo v svoj urnik.
