Vsi se soočamo z visokotlačnimi situacijami; velika predstavitev ali sestanek, ogromen prodajni klic, pomemben nastop ali velika igra, ključni korak vlagatelja. Ne glede na to, kako dobri ste ali koliko ste se pripravili, se lahko pojavi tisti tihi glasček in se sprašujete: 'Je to čas, ko se zadušim? '
To je naraven občutek, vendar seveda ne takšnega, ki bi mu želel, da podležete. Kognitivna znanstvenica Sian Leah Beilock je želela razumeti, zakaj se zadušimo pod pritiskom in kaj lahko storimo, da se temu izognemo. Večina od nas verjame, da pokamo, ker nas kljub tem, kako globoko se koncentriramo, prevzame skrb. Skrbi nas neuspeh v tej situaciji, posledice tega in kaj si bodo drugi mislili o nas.
Presenetljivo pa Beilock pravi, da je pravzaprav naša koncentracija na poti. Natančneje, v situacijah z visokim pritiskom se običajno intenzivno osredotočamo na podrobnosti tega, kar počnemo - vendar gre za podrobnosti, ki jih je veliko bolje prepustiti avtopilotu ali zunaj zavestnega zavedanja.
Tu je Beilockov TED, kjer opisuje ta pojav.
Beilock v svojem govoru opisuje poskus, ki sta ga skupaj s svojo ekipo izvedla z nogometaši, kjer so prosili športnike, naj se osredotočijo na to, na kateri strani stopala je udaril žogo, ko so driblali. Osredotočanje na podrobnosti po korakih je povzročilo veliko počasnejše delovanje, nagnjeno k napakam. Beilock je ta pojav okrepil z navedbo nekdanjega zvezdnika lige NBA Tima Duncana, ki je dejal: 'Ko se moraš ustaviti in razmisliti, takrat zmedeš.'
Torej se ta realnost poraja pri vprašanju, kako se možgani odklopijo, če se osredotočite na podrobnosti, ki vas bodo zamočile pod pritiskom? (Kaj Beilock imenuje 'pretirana pozornost')
Kognitivni znanstvenik predlaga tri metode. Kot poklicni slavnostni govornik, ki je bil v številnih situacijah z visokimi vložki, sem ugotovil, da so vse te taktike v pomoč.
1. Preklopite z detajlov na brezumne.
Beilock pravi, da bi se profesionalni igralec golfa Jack Nicklaus osredotočil na to, kaj je počel njegov rožnati prst na nogi, da bi se osredotočil na podrobnosti njegovega zamaha. Ko pridem na oder k posebej velikanski množici, se osredotočim na energijo v sobi in si predstavljam sliko, kako to energijo hranim.
koliko je stara jackie bang
Lahko se osredotočite na vse, kar želite v tem trenutku - ključno je, da si odmislite podrobnosti tega, kar poskušate početi. Če ste pripravljeni, bodo podrobnosti tekle naprej, ko se boste sprostili. Mišični spomin velja za največjo mišico, ki jo imamo tudi mi, naše možgane.
2. Vadite, ko boste nastopili.
Bolj ko lahko vadite v pogojih, ki jih boste izvajali (ali v neposredni bližini, kolikor boste lahko zbrali), bolj vam poznavanje pomaga, da se sprostite. Možgani želijo izpolniti tisto, česar ne znajo. In ko niste seznanjeni s pogoji, v katerih boste nastopali, je še ena stvar, s katero se bodo vaši možgani iztirili.
Torej vadite ta velik pogovor ali smola pred drugimi ali zaprite to knjigo med učenjem za test.
3. Prenesite, preden ga pokličete.
Pred vašim velikim dogodkom Beilock predlaga časovno preizkušeno taktiko, podprto z raziskavami - dnevnik. Če zgolj zapišete svoje misli ali skrbi, je manj verjetno, da se bodo te naključne skrbi nenadoma pojavile, ko boste med nastopom.
Ideja je razumeti, da ne gre le za učenje snovi, ki preprečuje zadušitev pod pritiskom, ampak za učenje premagovanja dvoma o sebi, ko je to najbolj pomembno.
Torej, med ključnim nastopom manj pozorni na podrobne podrobnosti in več pozornosti na predloge v tem članku. To dušilko boste spremenili v zmagoslavje.
