Za večino od nas ima vsak dan svoje majhne stresorje. Morda ste se borili s prometom, ko ste vstopili v službo, prišli in našli ogromen kup dela, ki vas čaka, ali pa ste morda pripravljeni na večje srečanje. Toda v tistih izjemno stresnih dneh, ko se zdi, da se vse zgodi naenkrat, ne da bi prišlo do odlašanja, se lahko počutite preobremenjeni.
V tistih dneh, ko vas nekaj trenutkov ne pusti, da bi si izpulili lase ali prebili luknjo skozi zaslon računalnika, si vzemite trenutek in poskusite kaj bolj produktivnega. Ničesar ne morete odpraviti vsega stresa naenkrat, a teh sedem trikov vam lahko pomaga bolje obvladati stres in svoj dan spremeniti v veliko bolj prijeten.
1. Pojdite na sprehod.
Vstanite s stola, pobegnite od svoje mize in pojdite nekaj časa ven. Že 10 minut hoje je lahko učinkovito, več pa ne bi moglo škoditi - če se lahko izognete. To bo storilo nekaj stvari za vas. Najprej vas bo oddaljila od mesta vašega stresa (običajno mize ali pisarne). Ko se boste odmaknili od fizične lokacije, bo vaš um lahko razstavil in ponovno ocenil vašo situacijo. Drugič, dobili boste nekaj telesne vadbe. To bo sprostilo endorfine, prečrpavalo kri in fizično razbremenilo stres. Končno boste prišli na svež zrak in se počutili osveženi, ko se boste vrnili noter.
slike žene lesterja holtsa
2. Jejte zdravo malico.
Ko ste preobremenjeni s stresom ali odgovornostmi, lahko včasih pozabite jesti. Ko ste lačni, se vse stresno stopnjuje na drugo raven, zaradi česar se stvari zdijo slabše, kot so v resnici. Z zdravim prigrizkom lahko to popravite in tudi če niste posebej lačni, vam malo hrane pomaga razčistiti misli, sprostiti endorfine in vam dati več energije za preživljanje dneva. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin ali zdravih maščob, kot so oreščki, avokado in trdo kuhana jajca, so odlična izbira, seveda pa s sadjem in zelenjavo nikoli ne morete zgrešiti.
s kom je kathy ireland poročena
3. Vadite pozornost.
Čuječnost je preprost slog meditacije, ki ga lahko izvajate kjer koli in kadar koli, tako dolgo, kot želite. Tudi če ne vstanete s stola, lahko nekaj minut vadite pozornost in začnete takoj čutiti učinke. Preprosto povedano, čuječnost je umetnost ničesar ne razmišljati. Razjasnite si misli, skrbi, preokupacije in misli. Osredotočite se na praznino, na nič in vsakič, ko vam misel vstopi v misli, si predstavljajte, kako jo fizično zagrabite in spustite. Prvih nekaj poskusov je lahko težko, toda z vajo boste lahko v trenutku meditacije vstopili v to meditativno stanje in takoj razbremenili nekaj dnevnega bremena.
4. Izklopite komunikacijo.
V tej dobi hiperakcesivnosti je enostavno prekomerno komunicirati in pretirana komunikacija lahko vaše stresne možgane še bolj razburja. Ping dohodnega e-poštnega sporočila ali zvonjenje telefona vas lahko spravita v popolno paniko, zato preden se to zgodi, preprosto izklopite vse oblike komunikacije, ki jih imate, tudi če traja le nekaj minut. To je ves čas, ki ga potrebujete, da se razbremenite izjemne narave dneva in ponovno ocenite, kje ste. Poleg tega, če imate stresno težavo za rešitev, vam bo dal čas brez motenj, da se boste osredotočili na njeno reševanje.
5. Pogovorite se z nekom, ki ga imate radi.
Človeški stik je eden najboljših receptov za vsako čustveno negativnost. Nekaj minutni pogovor z nekom, ki ga imate radi, vam bo pomagal razbremeniti stres in morda bo nekatere vaše težave dal v perspektivo (če se odločite za pogovor o tem, kaj vas obremenjuje). Če imate v pisarni prijatelja, ga poiščite na kratek klepet in pojdite na kosilo, če je le mogoče. Če ne, zakaj ne bi hitro poklicali svojega zakonca ali družinskega člana? Lahko se pogovarjate o čem in se še vedno počutite bolje. Skoraj lahko jamčim.
6. Vadite vizualizacijo.
Vizualizacija je miselna vaja, ki služi kot funkcionalno nasprotje pozornosti. Namesto da bi se izpraznili in ničesar ne razmišljali, si boste prizadevali za aktivno predstavitev nečesa, kar vas osrečuje. Zaprite oči in si predstavljajte, kar koli želite - lahko si predstavljate, kako se sproščate na plaži, igrate svoj najljubši šport ali se ljubite z leglom mladičkov. Karkoli je treba, da se vam na obraz nasmehne, si predstavljajte.
Jarrod in Brandi neto vrednost 2016
7. Vzemite si trenutek za reorganizacijo.
Presežek nereda je eden najlažjih stresorjev, ki se ga lahko znebite, in znebiti se ga je eno izmed najbolj razbremenilnih ukrepov, ki jih lahko izvedete. To se seveda nanaša tako na fizični kot duševni nered. Za fizično nered si vzemite trenutek za reorganizacijo mize. Očistite svoj kup sponk, preuredite papirje in zavrzite vse, kar ne potrebujete. Za duševni nered napišite seznam vsega, kar potrebujete za ukrepanje, in vsega, kar vas zanima. Nato dajte prednost sistemu in prečrtajte vse, kar danes ne zasluži vaše pozornosti. Obe strategiji bosta stres postavili v perspektivo in vam pomagali, da se osredotočite na preostalo delo v dnevu.
Preizkusite enega od teh trikov ali pa vse. Vsa prizadevanja, da se odmaknete od svojega dela in razbremenite nakopičeni stres, bodo učinkovita. Potem se morda ne boste več razveselili, vendar se ne bi smeli več počutiti preobremenjeni in boste veliko bolje opremljeni za spopadanje z izzivi, ki so pred vami. Ostanite pozitivni in se premikajte - vsi imamo takšne dneve, vendar bo stres sčasoma minil.
