Ura je 14:00. (... ish. Preutrujeni ste, da bi obdelali točno minuto.) Sodelavka gre mimo vas s sendvičem iz kavarne. Je to kava? Veste, da diši po kavi. Pogledas na uro in kot Peter v filmu Pisarniški prostor , zavedaš se, da sta minili že dve minuti. Kako je to lahko ?! Delali ste za večnost . Potrebuješ kavo.
Takšna je zgodba znanega popoldanski spanec . Tako kot mnogi delavci v Združenih državah Amerike boste tudi vi morda pod pritiskom, da prezrete svojo zaspanost in nadaljujete z delom. Ampak ne delaj tega! Možgani vam pošiljajo nujno sporočilo, ki si ga ne morete zanemariti.
Ultradijski ritem
Verjetno veste o svojem cirkadianskem ritmu, ki je biološki sistem, ki nadzira vaš cikel spanja / budnosti v 24 urah. Imate pa tudi biološke cikle, ki so krajši od 24 ur. To so ultradijski ritmi.
neto vrednost patricka henryja hughesa
Utradijski ritmi so postali znani predvsem s študijo spanja. 'Oče spanja', raziskovalec spanja Nathaniel Kleitman , ugotovil, da ljudje gredo skozi ultradijevske cikle, kadar koli dobijo kakšno shuteye. Kleitman je bil tisti, ki je odkril hitro gibanje oči (REM) in predlagal, da spanje vključuje aktivne možganske procese. Toda Kleitman je tudi odkril, da je tudi cikel osnovne aktivnosti počitka (BRAC) prisoten, ko so ljudje budni. Na splošno so ti dnevni ultradijski cikli vključeni izmenična obdobja visokofrekvenčne možganske aktivnosti (približno 90 minut), čemur sledi možganska aktivnost nižjih frekvenc (približno 20 minut). Znanstveniki menijo, da je to občutljivo ravnovesje kalija in natrija ki na koncu nadzira te cikle. To tudi vedo možganske celice uporabljajo natrijeve in kalijeve ione za električne signale in to vaš raven natrija in kalija sta vključena v proces osmoze ki prevaža druge kemikalije v možganskih celicah in iz njih.
Zdaj je tukaj kul (in pomembno za vaše delo).
Možgani so nekakšen prašič. Uporablja več energije kot kateri koli drug organ v telesu in se odvaja do 20 odstotkov goriva, ki ga imate na voljo. Večino te energije (približno dve tretjini) porabimo za sprožitev živčnih celic, preostanek pa za vzdrževanje celic. Ko resnično delate, bodite pozorni in vaši možgani delujejo v stanju visokih možganskih valov, sčasoma porušite ravnovesje natrija in kalija . Možgani to zaznajo in preusmerijo v nižjo prestavo ter se odmikajo proti nižjim frekvencam možganskih valov. To dojemate kot splošno meglo, utrujenost ali nezmožnost koncentracije. Ko bodo vaši možgani imeli čas, da se zberejo, obnavljanje razmerja natrij-kalij v stanju Theta se menda spusti v normalno stanje, meglica mine in spet ste pripravljeni na svoje delo.
koliko je star brandon urie
Rezultat ignoriranja vaših naravnih ciklov
Kaj pa se zgodi, če poskusite potisniti fazo počitka v svoj ultradijski ritem? Ti sprožite odziv telesa na boj ali beg (stres) . To je slaba novica, ker kot del naravnih mehanizmov preživetja odziv boj ali beg povzroči deli možganov, ki ravnajo z logiko, da postanejo manj aktivni , ideja je, da se boste, če boste popolnoma pomislili na grožnjo, na koncu zmešali. Izgubite sposobnost fokusiranja, ste preobremenjeni in zaskrbljeni.
ima maluma sina
Rezultat ni lep. Health Advocate, Inc. trdi, da prezentizem - ker je v službi, vendar ne deluje do zmogljivosti - predstavlja stroške 150 milijard dolarjev letno pri izgubljeni produktivnosti. To tudi piše 60 odstotkov anketiranih delavcev je v zadnjem mesecu priznalo izgubo produktivnosti zaradi stresa med delom. Poleg tega Rebecca Maxon z univerze Fairleigh Dickinson trdi, da na splošno stres ameriškim podjetjem stane po ocenah 200 milijard dolarjev vsako leto. Ameriški inštitut za stres ocenjuje, da so ocene še višje 300 milijard dolarjev . Vsi stresi na delovnem mestu seveda niso povezani s tem, da se ne odpočijejo, vendar številke količinsko opredeljujejo potrebo delavcev, da se sprostijo in napolnijo, kjer lahko, in da se bolj zavedajo viri stresa, ki bi bili morda manj očitni .
Kako se uglasiti
Morda se bo težko boriti s kulturnimi konstrukti, ki vas in druge potiskajo, da ignorirajo fizične signale, povezane z vašim ultradijskim ritmom - popolnoma 90 odstotkov delavci ne delajo nobenega definiranega dneva, kar je pod pritiskom, da bi zamenjali čas za denar. Toda v idealnem primeru, ko začnete čutiti, da se vam zaradi ultradijskega ritma izostri poudarek, trčite in zadremajte. Obstajajo specifična produktivnost in kognitivne koristi glede na to, kako dolgo spite, vendar je 10 do 20 minut (približno dolžina zatišja v vašem ultradijskem ritmu) idealno za budnost. Če pa tega ne zmorete, je naslednja najboljša stvar, da svoje delo postavite na stran in svojo pozornost usmerite na nekaj manj zahtevnega. Naredite krog skozi svojo stavbo (ali še bolje okrog nje), se vrnite na stol s sproščujočo glasbo, ki vam je všeč, se obrnite stran od mize s prigrizkom ali naredite karkoli drugega, kar vas navduši. Aplikacije lahko začasno onemogočijo dostop do vaših zaslonov ali vas opozorijo, da tudi vi počivate. Samo bodite pozorni na svoje telo in delajte z njim. Nagrade vas bodo morda presenetile.
