V preteklosti je služenje pomenilo suženj ure in ure, ne da bi si vzel trenutek zase.
In pogosteje se je zdelo, kot da si pomembne življenjske trenutke menjaval za dolgočasne delovne naloge.
Danes pa zaposleni in podjetja izboljšujejo delovne pogoje z enim zdravstvenim trendom: čuječnostjo.
Besedo 'pozornost' so v zadnjem času veliko vrgli fitnes guruji in znane osebnosti, a mnogi so še vedno zmedeni glede tega, kaj v resnici je.
Pa kaj je čuječnost, vseeno?
Če pogledamo definicijo kalifornijske univerze v Berkeleyju, je čuječnost sposobnost ohranjanja zavedanja o svojih mislih, občutkih, telesnih občutkih in okolici iz trenutka v trenutek skozi nežno negovalno lečo.
Z uporabo tehnik za vadbo pozornosti, zlasti v službi, lahko zmanjšate stres, okrepite imunski sistem in izboljšate produktivnost.
Torej, da bi vam pomagali doseči svoj polni potencial samoroga , tukaj je 10 tehnik pozornosti, ki jih morate vaditi pri delu!
1. Na začetku vsakega dne določite namen.
Če si želite zagotoviti uspešen dan, si zapišite namen, da boste osredotočeni.
Vaš namen bi lahko bil delovni cilj ali kaj bolj osebnega, na primer 'Vsako oviro bom danes gledal kot pozitivno učno izkušnjo.'
Namero lahko zapišete v zapisek Post-It in jo nalepite na računalnik ali pa si to ponovite med delom.
S tem boste ohranili miselno mantro, ki vam bo pomagala preživeti dan. Ta tehnika pozornosti vas tudi pozove, da se prijavite sami in razmislite o vedenjih, ki jih lahko spremenite, da postanete bolj usklajeni s samim seboj.
2. Osmislite svoje delo.
Med delom je težko biti pozoren, če v svojem poslu ne uživate.
Zato morate najti namen tega, kar počnete.
Vzemite si trenutek za razmislek: zakaj ste se odločili prijaviti za to delovno mesto?
Kateri trenutki čez dan vam prinesejo veselje?
Zagrabite list papirja in napišite seznam stvari, ki osmišljajo vaše delo.
Tako se lahko, ko imate težek dan, ozrete na seznam in se spomnite, za kaj vsak dan vstanete.
3. Naučite se biti prisotni.
Ne glede na to, v kakšnem okolju delate, lahko preprosto premikate delovne gibe, ne da bi razmišljali.
Ko se sanjate ali oddaljujete od svojega dela, si oddahnite in se prijavite v okolico.
Obstaja nekaj vprašanj, s katerimi se lahko prizemljite in postanete prisotni v trenutku. Katera naloga se lahko loti? Kaj se dogaja okoli vas; kdo je tam, kaj počnejo, kakšne zvoke slišiš? Kaj ste danes dosegli do zdaj?
Vzemite si čas za opazovanje samega sebe in vaše delo vas bo osredotočilo, povečalo koncentracijo in vam dalo drugi veter, da dan zaključite močneje.
4. Naredite si meditacijski odmor.
Biti pod stresom? Meditirajte.
Čeprav je pri čuječnosti običajno prilagajanje vašim mislim, morate včasih razčistiti misli, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno.
Čez dan si vzemite deset minut odmora, da se usedite zunaj in poslušate hiter podcast ali aplikacijo za meditacijo, da ponastavite svoj um.
Ko se vrnete na delo, se boste počutili osvežene in pripravljene, da se vrnete na delo.
5. Osredotočite se na eno nalogo hkrati.
Ste že poskusili narediti tri stvari hkrati? Ali je katera od nalog, ko jo opravite, dobro opravljena?
Verjetno ne.
Pomembno je, da se med vadbo pozornosti osredotočite na eno stvar.
Ko poskušate opraviti preveč dela naenkrat, postanete preobremenjeni in nobene naloge ne morete izpolniti po svojih najboljših močeh.
Začnite tako, da sestavite seznam nalog, ki jih želite dokončati, in jih razvrstite po pomembnosti.
Potem, ko zapustite službo in se odpravite domov, se boste lahko ozrli na dan, ko se počutite izpolnjeni.
6. Vadite z miselnostjo rasti.
Vsakemu uspešnemu samorogu je skupno eno: vsi imajo miselnost rasti.
Namesto da bi rekli, da se ne morete spremeniti, si prizadevajte izboljšati svoje spretnosti in življenje.
Seveda je to lažje reči kot narediti.
Če želite vaditi miselnost rasti, si poskusite postaviti majhne cilje.
Prav tako je pomembno, čeprav zahtevno, najti in priznati svoje slabosti; to vam daje izhodišče za zaustavitev tistega samokritičnega glasu, ki vas včasih lahko zadrži.
Uveljavljanje miselnosti rasti vam bo pomagalo, da boste bolj pozorni na svoje vsakdanje vedenje, hkrati pa boste izboljšali svojo samopodobo tako v službi kot zunaj nje.
7. Sprejmite svoja čustva.
Včasih ljudje zmotijo čuječnost s stalnim občutkom in izrazom miru in sreče.
A bodimo resnični: je lahko kdo ves čas srečen?
Imeti čustva, tudi negativna, je običajen in pogost del življenja. Večino dni ljudje preživijo več različnih čustev. Zato je pri vadbi pozornosti pomembno, da se naučite, kako sprejeti svoja čustva
Težko je, toda priznanje svojih čustev - preprosto sedenje z njimi in povedati si: 'Trenutno se počutim jezno' - je prvi korak k temu, da občutek mine.
Če poskušate prezreti svoja čustva ali jih potisniti stran, vas bodo še naprej motila, kar bo vplivalo na vašo produktivnost in, kar je še pomembneje, škodovalo vašemu počutju.
Ta tehnika pozornosti je koristna za stresne dneve v službi. Sprejmite svoj stres in nato nadaljujte z drugimi tehnikami pozornosti, kot je meditacija, da sprostite čustva in se vrnete na pravo pot.
8. Vzemite si kosilo, da boste pojedli kosilo.
Mnogi si bodo oddahnili, da bi na hitro prigriznili - potem pa se vsedejo, da jih bodo pojedli, medtem ko nadaljujejo z delom.
Preden se zavejo, je ta 30-minutni oddih konec in še niso dokončali obroka ali dela.
Vzemite si odmor za kosilo in pojejte kosilo.
Ne glejte v telefon, ne razmišljajte o delu in ne prebirajte nobenih e-poštnih sporočil!
Uporaba odmora za kosilo za sprostitev in kosilo vam pomaga napolniti energijo in vam daje energijo. Če se odjavite za trenutek, boste izboljšali svojo osredotočenost šele, ko se vrnete na delo.
9. Raztezanje.
Čuječnost ni zgolj usklajenost z vašimi mislimi - temveč tudi zavedanje svojega fizičnega telesa!
Ne glede na to, ali delate za računalnikom ali ste cel dan na nogah, si oddahnite in se pretegnite.
Posebno pozorni bodite na dele telesa, ki vas bolijo ali občutijo stiske, tako da boste lahko še naprej skrbeli zase po vrnitvi na mizo.
10. Zapišite svoje dosežke.
Včasih se ne zavedaš, koliko si dosegel v službi, dokler dejansko ne zapišeš vseh pozitivnih stvari, ki so se zgodile.
Vzemite si trenutek, preden se odpravite domov, da pretečete svoj dan in zabeležite morebitne uspehe. Tako se boste bolje počutili glede dneva, produktivnosti in namena. Omogoča vam dihanje in sprostitev dneva, tako da večera ne preživite v skrbi.
Ne pozabite naslednjega jutra pustiti seznama dosežkov na mizi, da ga boste lahko prebrali, takoj pa se pripravite na nov uspešen dan!
Vaditi pozornost v službi je enostavno
Včasih je delo stresno. Vsi smo že bili tam; dnevi so dolgi, dela se kopiči in zdi se, da se nikoli ne bo končalo!
Toda s temi 10 enostavnimi tehnikami pozornosti ste dobro pripravljeni na produktiven dan v službi, ki je koristen tudi za vaše duševno zdravje.
Upoštevanje lastnega zdravja in dobrega počutja je prvi korak k dobremu delu, pozornost pa je dober prvi korak, da pridete tja!
al roker višina v stopalih
