V zadnjem času veliko predstavim in brez težav priznam, da je težko. Za tiste, ki se ne rodijo z naravno zgovornostjo, je javni nastop lahko izjemno živčen.
Ne moremo vsi dostaviti naslednjega naslova v Gettysburgu, vendar lahko pred naslednjo veliko predstavitvijo naredite nekaj majhnih stvari, ki vam bodo pomagale pomiriti živce in vas pripravile na optimalno govorjenje.
1. Vadite. Seveda boste želeli večkrat vaditi predstavitev. Tisti, ki imajo nabito polne urnike, si lahko težko prihranijo čas za vadbo, vendar je bistvenega pomena, če želite predstaviti zanimivo predstavitev. Če se res želite slišati odlično, zapišite svoj govor, namesto da bi tvegali.
koliko je star charlie cox
Poskusite vaditi tam, kjer boste govorili. Nekateri delujoči strategi predlagajo vadbo linij v različnih položajih stoje, sede, z odprtimi rokami, na eni nogi, medtem ko sedijo na stranišču itd. (OK, zadnja je morda neobvezna.) Bolj ko mešate položaj in nastavitev, bolj udobno se boste počutili s svojim govorom. Poskusite tudi snemati predstavitev in jo predvajati, da ocenite, na katerih področjih je treba delati. Poslušanje posnetkov vaših preteklih pogovorov vas lahko nakaže na slabe navade, ki se jih morda ne zavedate, in navdihuje starodavno vprašanje: 'Ali res tako zveni?'
2. Pretvorite živčno energijo v navdušenje. Mogoče se sliši nenavadno, a pred predstavitvijo si pogosto prisluhnem energijsko pijačo in v slušalkah razstrelim hip-hop glasbo. Zakaj? Črpa me in mi pomaga, da treme spremenim v osredotočeno navdušenje. Študije so pokazale, da lahko navdušen govor zmaga nad zgovornim in ker nisem ravno Winston Churchill voditeljev, se pred odhodom na oder prepričam, da sem čim bolj navdušen in energičen. Seveda se posamezniki različno odzovejo na preobremenitev s kofeinom, zato poznajte svoje telo, preden požrte tiste pošastne energijske pijače.
3. Udeležite se drugih govorov. Če predavate kot del večje serije, se poskusite udeležiti nekaterih prejšnjih pogovorov drugih voditeljev. To kaže na spoštovanje do kolegov voditeljev, hkrati pa vam daje priložnost, da občutite občinstvo. Kakšno razpoloženje ima množica? So ljudje razpoloženi za smeh ali so nekoliko bolj otrdeti? So predstavitve bolj strateške ali taktične narave? Drugi govornik lahko reče tudi nekaj, kar lahko kasneje predvajate v svoji predstavitvi.
4. Prispejte zgodaj. Vedno je najbolje, da si pred pogovorom dovolite dovolj časa za naselitev. Podaljšani čas zagotavlja, da ne boste zamudili (tudi če se Google Zemljevidi izklopijo) in vam bo dal dovolj časa, da se prilagodite svojemu predstavitvenemu prostoru.
5. Prilagodite se svoji okolici. Bolj kot ste prilagojeni okolju, bolj udobno se boste počutili. Poskrbite, da boste nekaj preživeli v sobi, kjer boste izvajali predstavitev. Če je mogoče, vadite z mikrofonom in razsvetljavo, se prepričajte, da razumete sedenje, in se zavedajte morebitnih motenj, ki jih prizorišče lahko povzroči (npr. Hrupna cesta zunaj).
james a. ben investicijski bankir
6. Spoznajte in pozdravite. Potrudite se, da pred predstavitvijo poklepetate z ljudmi. Pogovor z občinstvom se vam zdi bolj všečen in dostopen. Vprašajte udeležence dogodkov in upoštevajte njihove odgovore. Lahko vam celo dajo nekaj navdiha, da ga vpletete v svoj pogovor.
7. Uporabite pozitivno vizualizacijo. Ne glede na to, ali se imate za mojstra zena, vedite, da je veliko študij dokazalo učinkovitost pozitivne vizualizacije. Ko si v mislih predstavljamo pozitiven izid scenarija, je bolj verjetno, da se bo odigral tako, kot si zamislimo.
Namesto da bi mislili, da bom 'tam zunaj grozno', in si predstavljali, kako se vrnete na sredino predstavitve, si predstavljajte, da se ob smehu predstavljate z navdušenjem Jimmyja Fallona in drznostjo Audrey Hepburn (čar Georgea Clooneyja ne bi tudi boli). Pozitivne misli so lahko neverjetno učinkovite - poskusite.
8. Globoko vdihnite. Nasvet za tresenje ima resnico. Kadar smo živčni, se naše mišice zategnejo - morda celo zadržite sapo. Namesto tega pojdite globoko vdihnite, da pridete kisik v možgane in sprostite telo.
9. Nasmehnite se. Nasmeh poveča endorfine, nadomešča tesnobo z mirno in poskrbi, da se ob predstavitvi počutite dobro. Nasmeh izkazuje tudi samozavest in navdušenje množici. Samo ne zamujajte - nihče ne uživa v manijakalnem videzu klovna.
10. Vadba . Vadite dan prej pred predstavitvijo, da povečate endorfine, kar bo pomagalo ublažiti tesnobo. Bolje se predhodno prijavite za ta razred Zumbe!
11. Delajte na svojih premorih. Ko ste živčni, lahko hitro pospešite govor in na koncu govorite prehitro, kar posledično povzroči, da vam zmanjka sape, postanete bolj nervozni in panični! Ahh!
koliko je stara sharon reed
Ne bojte se upočasniti in v govoru uporabljati premorov. Začasno zaustavitev lahko uporabite za poudarjanje določenih točk in za lažji pogovor. Če čutite, da izgubljate nadzor nad tempom, se le malo ustavite in ohladite.
12. Uporabite Power Stance. Vadba samozavestne govorice telesa je še en način za povečanje treme pred predstavitvijo. Ko vaše telo fizično izkazuje zaupanje, vam bo sledil tudi um. Medtem ko nočete, da bi celo popoldne štrleli iz prsi v pozi alfa gorile (nekdo je užival Zora Planeta opic Študije so pokazale, da uporaba stališč moči nekaj minut pred pogovorom (ali odhodom na pogovor z živci) ustvarja trajen občutek samozavesti. Karkoli počnete, ne sedite in sedite pasivno. Če malo stojite ali hodite, boste lažje izkoristili želodčne netopirje (ali ni to bolj primerno kot metulji?). Preden stopite na oder, postavite svojo najboljšo držo Power Rangerja in se dvignite visoko!
13. Pijte vodo. Suha usta so pogost rezultat tesnobe. Preprečite bluzo z bombažnimi usti, tako da ostanete hidrirani in pijete veliko vode pred pogovorom (ne pozabite udariti v kopalnico pred začetkom). Držite steklenico vode na dosegu roke, medtem ko jo predstavljate, če vas med klepetom po nevihti zasušijo usta. Omogoča tudi trden predmet, ki ga lahko vrže na potencialne hekerje. (To jih bo pokazalo.)
14. Pridružite se zdravnikom. Toastmaster klubi so skupine po vsej državi (in po svetu), ki članom pomagajo izboljšati svoje spretnosti javnega nastopanja . Skupine se zbirajo med kosilom ali po delu, da se izmenjujejo s kratkimi pogovori na izbrano temo. Bolj ko boste predstavili, boljši boste, zato razmislite, da bi se pridružili klubu Toastmaster in postali vrhunski orator. Samo ne pozabite, to je BYOB (prinesite svoj kruh).
15. Ne bojte se strahu. Sprejmite svoj strah, namesto da bi se poskušali boriti z njim. Če se boste spraševali, ali bodo ljudje opazili vašo živčnost, boste le še povečali svojo tesnobo. Ne pozabite, da ta trema ni vse, kar izkorišča živčno energijo in jo preoblikuje v pozitivno navdušenje in zlati boste. Pozdravljamo vas, o kapitan! Moj kapitan!
