Mnogo raziskav kaže, da bo izboljšanje spomina pozitivno vplivalo na vaše poklicno in osebno življenje ... toda kdo potrebuje raziskave, da to ve?
Mi vse želite si zapomniti več in pozabiti manj.
Torej, skočimo naravnost.
Znanost nenehno ugotavlja nove povezave med preprostimi stvarmi, ki jih lahko počnemo vsak dan, kar bo izboljšalo našo splošno sposobnost spomina.
Spomin je zapleten proces, ki ga sestavlja nekaj različnih možganskih dejavnosti . Preden preučimo načine za izboljšanje hrambe, je tukaj poenostavljena različica, ki prikazuje, kako poteka pomnilnik:
- Korak 1. Ustvarite spomin. Naši možgani pošiljajo signale v določenem vzorcu, ki je povezan z dogodkom, ki ga doživljamo, in ustvarjajo povezave med našimi nevroni, imenovane sinapse.
- Korak 2. Utrdite spomin. Ne delajte nič drugega in ta spomin bi lahko kmalu izginil. Konsolidacija je postopek, s katerim nekaj zapišemo v dolgoročni spomin, da ga lahko pozneje prikličemo. Velik del tega procesa zgodi se med spanjem saj naši možgani poustvarijo isti vzorec možganske aktivnosti in okrepijo sinapse, ustvarjene prej.
- Korak 3. Prikličite spomin. Spomnimo se večina od nas pomisli, ko govorimo o spominu ali izgubi spomina. Priklic spomina je lažji, če se je sčasoma okrepil, in vsakič, ko to storimo, prehodimo isti vzorec možganske aktivnosti in povežemo povezavo.
Zdaj pa si oglejmo nekaj načinov, kako raziskave kažejo, da si lahko zapomnite več in manj pozabite:
1. Pijte kavo za izboljšanje utrjevanja spomina. Vprašljivo je, ali lahko kofein izboljša spomin, če ga zaužijemo pred učenjem novega. Večina raziskav je pokazala malo ali nič učinka uživanja kofeina pred ustvarjanjem novih spominov. Ena nedavnih študij pa je ugotovil, da jemanje kofeinskih tablet po učna naloga je dejansko izboljšala priklic spomina do 24 ur kasneje. Udeleženci so si zapomnili niz slik in jih kasneje preizkusili z ogledom enakih slik (tarč), podobnih slik (vab) in popolnoma različnih slik (folij). Naloga je bila izbrati, katere natančno slike so si zapomnili, ne da bi jih vabe (ki so bile zelo podobne) prevarale. To je postopek, imenovan ločevanje vzorcev , ki po mnenju raziskovalcev odraža 'globljo raven zadrževanja spomina.' Raziskovalci v tej študiji osredotočil na učinke kofeina na konsolidacija pomnilnika : proces krepitve spominov, ki smo jih ustvarili. Zato verjamejo, da so se učinki pojavili ob zaužitju kofeina po učne naloge in ne prej. Torej, ne spijete le malo kave, če želite začeti zjutraj - popijte malo kave, da se boste naučili več tega, kar se boste naučili tekom dneva.
2. Meditirajte za izboljšanje delovnega spomina.
Delovni spomin, ki je malo podoben beležki vaših možganov, je mesto, kjer se začasno hranijo nove informacije. Ko izveste ime nekoga ali slišite naslov kraja, kamor se odpravljate, se teh podrobnosti obesite v delovnem pomnilniku, dokler z njimi ne končate. Če niso več uporabni, jih popolnoma izpustite. Če so koristni, jih zavežete k dolgoročnemu spominu, kjer jih je mogoče pozneje okrepiti in priklicati.
Delovni spomin je nekaj, kar uporabljamo vsak dan, zato nam močno olajša življenje, ko je močnejši. Medtem ko je za večino odraslih največ, kar lahko shranimo v delovni pomnilnik, približno sedem predmetov, če delovnega pomnilnika ne uporabljate povsem do njegove največje zmogljivosti meditacija ga lahko okrepi.
Raziskave so pokazale, da udeleženci brez izkušenj na področju meditacija pozornosti lahko izboljšajo priklic spomina v samo osmih tednih . Meditacija s svojo močjo, da nam pomaga osredotočiti , se je tudi izkazalo za izboljšanje izboljšati standardizirane rezultate testov in delovni spomin že po dveh tednih.
Zakaj meditacija koristi spominu? To je nekoliko nasprotno: med meditacijo vaši možgani prenehajo obdelati informacije tako aktivno kot običajno.
Zato si občasno vzemite odmor, da si izpraznite misli. Ne samo, da se boste počutili nekoliko manj pod stresom, morda se boste spomnili tudi malo več.
3. Jejte jagode za boljši dolgoročni spomin.
Raziskave kažejo, da uživanje jagodičja lahko pomaga preprečiti upad spomina. A študij z Univerze v Readingu in Medicinske fakultete na polotoku so ugotovili, da je dopolnjevanje običajne prehrane z borovnicami dvanajst tednov izboljšalo uspešnost nalog prostorskega delovnega spomina. Učinki so se začeli že po treh tednih in se nadaljevali ves čas študije.
TO dolgoročna študija jagodičja ki je preizkusil spomin medicinskih sester, starejših od 70 let, je ugotovil, da se je pri tistih, ki so vsak teden redno jedle vsaj dve porciji jagod ali borovnic, spomin zmerno zmanjšal. (Učinki jagod so morda sporni, saj je to študijo delno financirala Kalifornijska komisija za jagode ... in druga študija, ki se osredotoča na jagode predlagal, da bi morali na dan pojesti približno 10 kilogramov jagod, da bi videli kakšen učinek).
Na tem področju je potrebnih več raziskav, vendar se znanstveniki bližajo razumevanju, kako lahko jagode vplivajo na naše možgane. Zlasti borovnice so znane po tem, da vsebujejo veliko flavanoidi , ki očitno krepijo obstoječe povezave v možganih. To bi lahko pojasnilo njihovo korist za dolgoročni spomin.
In tudi če se izkaže, da vam ne pomagajo veliko v spominu, so jagode še vedno zelo dobre za vas.
4. Vadite za izboljšanje priklica spomina.
Študije na možganih podgan in človeka so to pokazale redna vadba lahko izboljšati odpoklic spomina . Fitnes pri starejših odraslih je celo dokazano upočasni upadanje spomina brez pomoči stalne redne vadbe. Študije so zlasti pokazale, da se lahko redno gibanje izboljša prostorski spomin , zato vadba morda ni način za izboljšanje vse vrste odpoklica pomnilnika.
Koristi vadbe so seveda številne, vendar se kaže, da se zlasti za možgane redna vadba izboljšuje kognitivne sposobnosti poleg spomina. Če torej iščete način, kako ostati mentalno oster, je sprehod lahko odgovor.
5. Žvečite žvečilni gumi, da ustvarite močnejše spomine.
Druga enostavna metoda, ki bi vam lahko izboljšala spomin, je žvečenje žvečilnih gumijev, medtem ko se naučite česa novega. Obstajajo nasprotujoče si raziskave, zato to ni dobra stava, ampak ena lani objavljena študija je pokazala, da so bili udeleženci, ki so opravili nalogo priklica spomina, natančnejši in imeli daljši odzivni čas, če so med študijo žvečili žvečilni gumi.
Razlog, da lahko žvečilni gumi vpliva na naš spomin na spomin, je ta poveča aktivnost v hipokampusu , pomembno področje možganov za spomin. (Vendar še vedno ni jasno, zakaj se to zgodi.)
Druga teorija se osredotoča na povečanje kisika iz žvečilnega gumija in kako lahko to izboljša osredotočenost in pozornost ter nam pomaga, da ustvarjamo močnejše povezave v možganih, ko se učimo novih stvari. Ena študija so ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so med učenjem in testiranjem spomina žvečili žvečilni gumi, višjo raven srčnega utripa, dejavnik, ki lahko povzroči pretok več kisika v možgane.
6. Spite več, da utrdite spomine.
ice t coco neto vrednost
Spanje je dokazano biti eden najpomembnejših elementov dobrega spomina. Ker je spanje takrat, ko nas večina postopek konsolidacije pomnilnika Pojavi se smiselno, da si bomo brez dovolj spanja prizadevali, da bi se spomnili stvari, ki smo se jih naučili.
Tudi a kratek dan lahko izboljša vaš spomin. V ena študija udeleženci so si zapomnili ilustrirane kartice, da bi preizkusili svojo moč spomina. Ko so si zapomnili niz kart, so vzeli 40-minutni odmor in ena skupina je dremala, druga pa je ostala budna. Po odmoru sta bili skupini preizkušeni spomin na karte.
Na presenečenje raziskovalcev je skupina spanja delovala bistveno bolje, pri čemer je v povprečju ohranila 85% vzorcev v primerjavi s 60% tistih, ki so ostali budni.
Raziskave kažejo, da je spomin, ko je spomin prvič zabeležen v možganih (natančneje v hipokampusu), še vedno 'krhek' in zlahka pozabljiv, še posebej, če se od možganov zahteva, da si zapomnijo več stvari. Zdi se, da dremanje potisne spomine v neokorteks, možgansko 'trajnejšo shrambo', ki jim preprečuje, da bi jih 'prepisali'.
Ne samo, da je spanje po učenju ključni del procesa ustvarjanja spomina, temveč je pomembno tudi spanje pred učenjem novega. Raziskave so to ugotovile pomanjkanje spanja lahko vpliva na našo sposobnost zapisovanja novih stvari v spomin in utrjevanja novih spominov, ki jih ustvarimo.
Zdaj ne potrebujete izgovora za dremanje - ali za malo več spanja.
