Meditacija ni nič novega. In ne zahteva ničesar, česar v tem trenutku še nimate.
To je lepota in enostavnost meditacije - nikamor ni mogoče iti, ničesar ne imeti v lasti, ničesar izgubiti in vse, kar si lahko pridobite z iskanjem miru med kaotičnim dnem v službi.
Prepogosto smo pretresti naše dni na milost in nemilost zahtevam - našim šefom, strankam ali urnikom ali našim kaotičnim umom.
Tako hitro se vpije v hiter vsakdanjik, da večina ljudi pozabi, kako je opaziti njihov dih. Da se zavedajo svojega telesa. Preprosto opazovati, kako njihove misli minevajo kot listi na potoku.
koliko zasluži lara spencer
Takšna prisotnost, povezanost in uglašenost s sedanjo izkušnjo je v našem osebnem in poklicnem življenju preredka. In bolj ko se vrnemo v to stanje duha, bolje se počutimo, jasneje razmišljamo in bolj srečni postajamo.
Kot trener in licencirani terapevt ki stranke pogosto poučuje tehnike čuječnosti, sem želel napisati kratek članek o nasvetih, ki so mojim strankam v pomoč pri učenju meditacije.
Nekaj, o čemer razpravljam, so različni načini meditacije pozornosti. Drugi so viri, ki jih običajno priporočajo.
Upam, da bo nekdo, ki je nov v meditaciji - ali nov v doslednem izvajanju meditacije - prebral ta članek in se nato ponovno povezal s sedanjim trenutkom.
Preberite spodnji seznam in odkrijte sedem načinov meditacije pozornosti pri delu.
mary lou henner neto vrednost
1. Za hitro osvežitev uporabite priljubljeno aplikacijo za meditacijo.
Obstaja veliko odličnih aplikacij za meditacijo, ki jih lahko preizkusite. Priporočam, da prenesete več brezplačnih aplikacij, dokler ne najdete tiste, ki se vam zdi primerna. Pri delu s strankami prva dva priporočam Insight Timer in Headspace. Headspace je odličen za začetne tehnike, Insight Timer pa ima veliko neverjetnih brezplačnih vodenih meditacij za široko paleto izkušenj in strokovnega znanja.
2. Preden skočite na seznam opravil, si vzemite pet minut časa, da preštejete vdihe.
Že pet minut lahko veliko spremeni vaš dan. Eden najlažjih načinov za meditacijo pozornosti je osredotočenost na dih.
Udobno se usedite. Zapri oči. Zdaj vdihnite naravne, enakomerne ritme. Medtem ko vdihujete, preštejte eno, ko izdihnete, pa dva. Ko pridete do štetja 10, začnite znova ob enem.
Ta preprosta tehnika meditacije je odlična za začetnike in posameznike, ki želijo razviti oster fokus kot britvica.
3. Dovolite si, da se stopite v sedanjost, tako da se osredotočite na občutke in zvoke.
Po udobnem počitku v meditaciji z zaprtimi očmi in upočasnjenim dihanjem usmerite pozornost na občutek telesa na stolu. Na pritisk nog na tla. Prinesite svoje zavedanje rokam, ko počivajo na nogah. Skenirajte svoje telo od glave do pete in se ustavite, da prepoznate področja napetosti in sprostitve.
Nato usmerite svojo pozornost navzven na vse zvoke, ki jih slišite, kjer sedite. Opazite vse, kar vas zadene v bobnič. Ni se treba odzivati ali kar koli narediti - v teh nekaj minutah ste samo priča svoji izkušnji.
Ta tehnika je odlična za sprostitev in občutek utemeljenosti.
4. Poglobite svojo izkušnjo prehranjevanja med kosilom, tako da boste pozorni.
Namesto da hitite skozi vsak ugriz, jih uživajte. Upoštevajte vonj hrane, njen videz in kompleksnost okusa. Ozavestite, kakšen je občutek žvečenja in požiranja. Dovolite si, da boste v celoti prisotni pri jedi ali pogovorih.
Ta vrsta meditacije vam bo pomagala ponastaviti in se ponovno osredotočiti v drugi polovici dneva.
5. Stopite ven, da poskusite osvežilno meditacijo pri hoji.
Pojdite izven pisarne in globoko vase. Če stojite mirno, ozavestite noge, gležnje, teleta, kolena, tetive, štirikolesnike in boke. Začnite počasi hoditi in res opazite, kakšen je občutek hoje - koliko gibljivih delov je vključenih v vsak preprost korak. Z vsakim korakom sinhronizirajte dih za dodatne točke.
Ta vrsta aktivne meditacije ni samo sproščujoča, lahko vam pomaga sprostiti nepotrebno napetost iz duha in telesa.
6. Poskusite s ponavljanjem tihe mantre.
Ustvarite svojo mantro ali besedno zvezo, ki jo boste ponavljali med meditacijo. Izberete lahko nekaj tako preprostega, kot je 'sprostite se' ali 'tu sem, prisoten sem, pripravljen sem.' Ko se odločite, na katero mantro se želite osredotočiti, jo v mislih začnite znova in znova ponavljati. Besede poravnajte z dihom, da bo lahko ritmična in skladna.
Ta vrsta meditacije vam lahko pomaga pri pripravi na prihajajoče dogodke, ko se boste morali najbolje potruditi.
ali ima michael bivins otroke
7. Spremenite ga z meditacijo na podlagi vizualizacije.
Za nekaj novega poskusite nekaj vizualizirati. To je lahko tako preprosto, kot da si predstavljate, kako sedite ob potoku. Ko sedite ob tem potoku, opazite, kako lepa je bistra modra voda, ko teče desno proti levi. Ko opazite misel, si jo predstavljajte kot list na potoku. Pazite, kako odplava, ko ostanete v mirni prisotnosti, ko gledate to sceno.
Ta vrsta meditacije je odlična za ponovno povezavo s sedanjim trenutkom. Včasih je veliko listov - in to je povsem v redu! Opazite jih in meditirate.
To je neverjetno pri meditaciji - načinov vadbe je na milijone in niti en izmed njih ni napačen.
Pritisnite tipko za premor pri delu. Ponovno se povežite s svojim dihom. In začutite globok mir ki je vedno dostopen, ko pride v stik s sedanjim trenutkom.
