Jeza je izjemno močno čustvo. Če jo nenehno prikazujete, se vas drugi izogibajo kot kugi. Po drugi strani pa ga hranite v steklenicah in postanite lonec pod pritiskom, ki bo neizogibno razstrelil svoj vrh, kar bo privedlo do dejanj, ki jih boste kasneje obžalovali.
koliko je stara princesa mae
Čustvena inteligenca (EQ) ali sposobnost prepoznavanja in razumevanja čustev ter nato uporaba teh informacij za usmerjanje odločanja je izjemno koristna pri učinkovitem spopadanju z jezo. Če spoznate, da morate izbrati bitke, vam pomaga, da postanete preveč zaskrbljeni in morda izgoreli.
Na primer, situacija vas lahko razjezi, ker je ne razumete popolnoma. Morda ste priča dejanju in se vam zdi krivica, toda vsaka situacija ima kontekst in ozadje, ki ga večinoma niste seznanjeni. Upoštevanje te točke vas ne bo zataknilo v situacije, ki vas res ne vključujejo.
In če vam nekateri ljudje ali situacije zavrejo (in jih ne potrebujete za svoje vsakdanje delo), zakaj se jim preprosto ne izognete, kolikor je to mogoče?
Uravnotežen pogled
Resnica je, da je veliko primerov, ko imate prav, da se jezite.
Recimo recimo, da vam gre določen kolega resnično na živce. Poznate vrsto - vedno pustite neoprano posodo v umivalniku, nenehno se pritožujete, pogosto nespoštljivi. Nekaj časa ste zdržali s tem vedenjem in nekega dne ste premaknjeni, da nekaj storite glede tega.
Vaša jeza daje nekaj pozitivnega: čas je, da se spoprimete z nesprejemljivo situacijo.
Torej, kako naprej? Preprosto se lahko obrnete na svojega kolega, ga javno pokličete o vseh njegovih negativnih vedenjih in mu rečete, da so vsi tega že naveličani. Bo to spremenilo njegovo vedenje? Mogoče. Toda ali želite resnično rešiti situacijo? Ne samo, da bo to negativno vplivalo na vaš odnos s tem sodelavcem, lahko pa tudi škodujete ugledu in ugledu drugih.
Če pa si vzamete čas za premislek o svojih dejanjih in njihovih posledicah, bo vaša strategija veliko bolj učinkovita. Seveda vas v vročini ne bo vedno navdihnilo, da bi se usedli in razmislili o situaciji. Zato je pomembno, da se naučimo obdržati nadzor.
Nadziranje jeze
Jeza je kot ogenj. Lahko je uporabno orodje ali pa strašno uničujoče.
kako visok je pat sajak
Nekatere situacije zahtevajo takojšen odziv, na primer, ko ste priča neki vrsti zlorabe ali ustrahovanja, najsi bo to fizično ali psihološko. Toda v drugih primerih lahko manjše stvari povzročijo, da se vaša jeza nabere do te mere, da vam grozi izguba nadzora nad vašimi čustvi.
Če menite, da se vam to dogaja, poskusite naslednje:
1. Pustite.
Če ste sredi izjemno neprijetne situacije, težko ne izgovorite prve stvari, ki vam pride na misel. Preden naredite ali izgovorite nekaj, za kar boste zagotovo obžalovali, se odmaknite od situacije.
2. Vzemite si nekaj minut za globoko dihanje.
Po navedbah Ameriško psihološko združenje (APA) , globoko dihanje je eden najhitrejših načinov za zmanjšanje intenzivnosti jeze.
Ponavljanje besede ali besedne zveze, ki vas pomirja (na primer »sprostite se«, »pustite to« ali »olajšajte se«), lahko pomaga tudi pomiriti jezne občutke.
3. Potopite se v nekaj, v čemer uživate.
Ko si oddahnete od situacije, se poskušajte vključiti v nekaj, kar vam bo preusmerilo pozornost in vam pomagalo, da se umirite. Poskusite brati, poslušati glasbo ali katero drugo dejavnost, ki se vam zdi sproščujoča.
4. Poskusite z nenaporno vadbo.
Pojdite na sprehod, vožnjo s kolesom ali se raztegnite. To lahko razbremeni napetost v mišicah in vam pomaga, da se sprostite.
ty pennington je poročen
Vse skupaj
Vsi se bomo občasno razjezili. Toda uporaba teh strategij vam bo pomagala povečati svoj EQ, obvladati jezo in izraziti svoja čustva na način, ki je bolj koristen - za vas in druge.
