Poln spanec je pomemben za vsakogar, še pomembneje pa je za lastnika podjetja ali podjetnika, kjer lahko živite ali umrete glede na svoje prve vtise, svojo produktivnost in svojo energijo.
Spanje naredi veliko za vas. Zaradi tega se počutite bolje, tako psihično kot fizično. Zmanjšuje stres. Poveča vaše razpoloženje in energijo. Izboljša spomin in kritično razmišljanje, skupaj z odzivnimi časi. V dobri noči spanja se zbudite osveženi, polni energije, pripravljeni na reševanje dnevnih težav. Spodbudili ste ustvarjalnost, ostrejšo duhovitost in manj ciničen pogled.
Težava je v tem, da globalna poslovna retorika deluje tako dolgo, dokler ne padeš. Umska podoba je vedno tista, pri kateri potegnete dolge ure, delate dan za dnem in za poslovni uspeh žrtvujete zabavo, spanje in osebno življenje. Če spite, če zamudite dan zaradi prespavanja ali ste zgodaj počivali, vas štejejo za lenuha. Čutite krivdo zaradi manjkajočih nalog, ki ste jih želeli opraviti, klicev, ki ste jih želeli opraviti. Trudite se, da bi si izmislili izgovor, ker 'Spal sem' ni veljaven.
fotografije dekleta davida muirja
Koristi spanja so oprijemljive in številne. Pomanjkljivosti 'kurjenja polnočnega olja' so enako številne, čeprav jih takrat nikoli ne občutite. Številni podjetniki uspevajo pozno zvečer, ko se dnevne motnje umaknejo in lahko svobodno delajo. Po njihovem mnenju produktivnost več kot odtehta stres zaradi majhnega spanca.
To je zato, ker številne nevarnosti načina življenja s slabim spanjem izvirajo iz fizičnih motenj, ki se kopičijo skozi čas. Morda tega zdaj ne boste čutili, a te dolge ure se vam bodo vrnile čez 10, 20, 30 let. Krajša življenjska doba, večje tveganje za različne bolezni in nakopičeni stres prispevajo k poslabšanju poznejših let.
Ne pomaga, da se marsikdo ne zbudi počuten osvežen. Alarm se sproži in zastokate, ker ste se odtrgali od počitka in se počutite, kot da ste ravno zaspali. Tega mehkega sijaja, nežnega prebujanja, ki ga tako pogosto vidimo v idiličnih filmih, ni nikjer več. Namesto tega imate motno meglico, utrujene, pekoče oči in razdražljivost, ki ne bo izginila do tretje skodelice kave.
Razlog za to je preprost in znanstven; zbujate se ob napačnem času.
kakšna je etnična pripadnost taylorja lautnerja
Cikli spanja, znanost in rešitve
Spanje ni samo gumb za izklop za um, kot za računalnik. Spanje deluje v ciklih, ki jih je znanost razdelila na pet stopenj. Prva stopnja je lahkoten spanec, kjer se lahko trzate, premikate in dremate. Druga stopnja je globlja, s počasnejšim dihanjem in srčnim utripom. Tretja stopnja je globlji spanec, kjer se vaši možgani preusmerijo v nekakšen način vzdrževanja. Četrta stopnja je zelo globok spanec, peta pa najgloblja. Peta faza je, kjer se zgodi REM spanje in tam, kjer sanjate. En celoten cikel spanja običajno traja približno 90 minut.
V idealnem primeru se boste zbudili v prvem spanju, ko je spanje najlažje in ste najbolj spočiti. Tisti grogi občutek, ko nočeš vstati iz postelje in se ti zdi, da sploh nisi spal? To se zgodi, ko se zbudiš v četrti ali peti fazi spanja.
Trik je v tem, da spite v 90-minutnih večkratnikih. Dober čas spanja bi bil približno 9 ur ali 7,5. 'Osem ur' spanja v sredini spanja vas odreže sredi cikla spanja.
Težava je v časovnem merjenju, tako da se zbudite pravočasno. Ne vem zate, vendar imam težave z zaspanjem v razumnem času. Zaradi tega je zelo težko pravilno prebuditi čas. Poskus nastavitve alarma 7,5 ure pred nebuloznim časom je frustracija.
koliko je star kevin nealon
Na srečo čudež sodobne tehnologije - pametni telefon - lahko pomaga. Ena od aplikacij, s katero sem eksperimentiral in mi je uspel, je budilka cikla spanja.
Cikli spanja so razumljivi, vsaj kar zadeva fiziologijo. Eden ključnih kazalcev je dolžina in globina dihanja. Ta aplikacija in drugi, kot je ta, uporabljajo mikrofon v pametnem telefonu za spremljanje zvoka vašega dihanja. Nato vas bo zbudil v določenem časovnem obdobju, ko bo vaš cikel spanja dosegel varno točko za prebujanje. Če je moj cilj biti buden ob 7. uri zjutraj, ga lahko nastavim tako, da me zbudi kadar koli med 6.30 in 7.00, ko zazna pravo točko mojega cikla spanja.
Moram reči, da sem zaljubljen v to majhno aplikacijo. Kot lastnik podjetja, ki na moja ramena prevzema veliko odgovornosti, imam v življenju veliko dela in veliko stresa. Ko sem se zbudil brez te grohotnosti, ki mi je omogočila, da sem takoj začel delati s srečnejšim odnosom, je v zadnjih nekaj tednih precej vplival. Spanje pametnejše je bila odlična novoletna odločitev in doslej je bilo težko nadaljevati. Poskusite; morda boste presenečeni, kako bolje se počutite zjutraj.
