Kako začeti meditirati in postati del vaše vsakdanje rutine

• V zadnjih nekaj letih se je meditacija v Wall Streetu in Silicijevi dolini zelo povečala.
• Čeprav je v trendu, je še vedno znanstveno dokazan način za lajšanje stresa.
• Aplikacije, kot je Headspace, so uporabne za učenje osnov.
• Za razvijanje navade je pomembno, da si v vsakdanjiku namenite le pet minut.
• Prehod v meditativno stanje pomeni, da ste pasivni opazovalec misli in jih ne poskušate prisiliti, da izginejo.

V tem trenutku je skoraj nemogoče ubežati modnim besedam 'pozornost' in 'meditacija'.

Vodstvo Silicijeve doline, kot sta Twitter in CEO Square Jack Dorsey, se dogaja Budistična meditacija se umika , vrhunska zdravilišča v velikih mestih nameščajo 'meditacijske stroke,' aplikacija za meditacijo Headspace je zbral 75 milijonov dolarjev , in vsako leto stotine Wall Streeterjev sledi vodstvu ustanovitelja Bridgewater Associates Ray Dalio in plača skoraj 1000 dolarjev za učenje Transcendentalne meditacije .

V nedavnem intervjuju za Business Insider 'podcast' Uspeh! Kako mi je uspelo , 'avtor uspešnic Tim Ferriss je dejal, da je skoraj vseh 140 uspešnih ljudi, ki jih je vključil v svojo najnovejšo knjigo,' Pleme mentorjev , 'had nekakšna čuječnost ali meditacijska navada .

Kot vsak trend dobrega počutja pri bogatih in močnih, tudi priljubljenost meditacije lahko zbledi, vendar to ne pomeni, da bi morali opustiti prakso. Zdaj obstajajo desetletja raziskav, ki jih podpirajo organizacije, kot je ameriška zvezna agencija National Institutes of Health, ki redno meditacijo povezujejo s fizičnimi spremembami v možganih. To lahko privede do izboljšane osredotočenosti in čustvenega nadzora, kar posledično povzroči znižanje krvnega tlaka, trdi Ameriško združenje za srce.

Iz osebnih izkušenj vam lahko povemo, da je meditacija običajna navada vsaj praktičen način za lajšanje stresa.

Meditacija je spretnost kot vse drugo in zahteva vajo. Morda pa je tudi lažje, kot si mislite. Danes lahko začnete z nekaj koraki.

Izberite, katero vrsto meditacije želite vaditi.

Najbolj priljubljene oblike meditacije v ZDA izhajajo iz starodavnih hindujskih in budističnih praks, ki so se začele v Indiji in se širile po Aziji.

Kot nam je leta 2016 v intervjuju pojasnil Suhag Shukla, direktor hindujske ameriške fundacije, vadenje sekulariziranih različic teh starodavnih tehnik ni svetogrdno. Namesto tega bi morali na to gledati kot na zdravo vajo za telo in duha.

Začetniki naj razmislijo o pozornosti oz Zazen meditacija , kjer je dihanje osrednja točka, ali TM, kjer nesmiselna mantra, ki se ponavlja v notranjosti je osrednja točka.

Omeniti velja, da se je najbolje učiti od učitelja, vendar če to želite, lahko to storite sami in brez denarja.

Preizkusite aplikacijo za pametni telefon, kot je Headspace.

Za Android in iOS je na voljo veliko kakovostno vodenih aplikacij za meditacijo, ki so odličen uvod v prakso.

Še posebej nam je všeč Headspace , ki ponuja različne vodene meditacije pozornosti, prilagojene določenim temam, kot sta lajšanje tesnobe ali spodbujanje ustvarjalnosti.

Če želite preizkusiti veliko različnih vrst vodenih meditacij ali najti takšno, ki je prilagojena vaši veri, lahko preverite Vpogled Timer .

Naj bo to del vaše rutine.

Tako kot ne bi začeli tekaške navade s tekom 10 kilometrov prvi dan, tudi meditacijske rutine ne bi smeli začeti s takojšnjim poskusom 20-minutne seje.

Toda tako kot pri teku se boste tudi z vadbo izpopolnjevali, najboljši način vadbe pa je vključitev rutine v svoj dnevni urnik.

Poskusite začeti z 10-minutnimi sejami vsako jutro kmalu po tem, ko vstanete iz postelje. Če celo 10 minut mirno sedite zveni izjemno, začnite s samo petimi minutami.

S pravilno tehniko TM izvajate dva 20-minutna treninga vsak dan - enkrat pred zajtrkom in enkrat pred večerjo (običajno pred potjo domov) - in to je dober cilj za vašo rutino, tudi če imate raje drugačen slog meditacije .

Bodite udobni, a pozorni.

Če še niste meditirali, boste morda mislili, da je edini pravi način za to popolna imitacija meniha na tleh z zloženimi lotosovimi nogami.

In če je ta položaj za vas še posebej udoben, potem super! Toda med meditacijo vam ni treba sedeti tako. Tudi sedenje na stolu deluje.

Nekaj, česar se morate zavedati, je hrbtenica. Hrbet in vrat naj bodo čim bolj poravnani. To vam ne bo pomagalo le pri dihanju, temveč vas bo tudi opozoril.

Ideja je, da ste mirni, vendar ne tako sproščeni, da bi zaspali. Meditacija je miselna vaja, ne dremež.

Dihajte globoko.

Osredotočenost na dihanje ni potrebna pri vseh oblikah meditacije, vendar je učenje, kako ga nadzirati, koristno tudi v praksi, kjer dih ni glavna skrb, kot je TM.

Vadite zavestno dihanje tako, da vdihujete zrak skozi nosnice na način, da želodec potiska naprej (zrak doseže spodnja pljuča), namesto da prsni koš potiska navzgor (zrak ostane v zgornjih pljučih).

Če morate to tehniko izpiliti, poskusite izdihniti skozi usta. Med meditacijo pa lahko izdihnete tudi skozi nosnice, če določena praksa ne zahteva izdiha v ustih.

Preizkusite vajo sočutja budističnega meniha.

Če je svet meditacije za vas nov in se vam zdi zapleten, tibetanski budistični menih in avtor uspešnic Matthieu Ricard priporoča preprosto vajo v sočutje to je tudi oblika meditacije pozornosti.

Najprej se udobno usedite z zaprtimi ali neusmerjenimi očmi ter počasi vdihnite in izdihnite, osredotočite se na dih. Ko se misli premikajo po vaših mislih, jih ne poskušajte aktivno ignorirati, temveč jim dovolite, da plujejo mimo, ne da bi se navezali na katero koli posebno. Če se znajdete moteno, se osredotočite na dihanje.

Ko ste dovolj sproščeni, pomislite na nekoga, ki vas osrečuje. Osredotočite se na svojo altruistično ljubezen do njih.

'Vsi imamo brezpogojno ljubezen do otroka ali koga dragega,' nam je povedal v nedavni epizodi našega podcasta ' Uspeh! Kako mi je uspelo . '

Takšni trenutki ljubezni običajno trajajo 10, 15 sekund, eno minuto, potem bi naredili nekaj drugega, se lotili svojega dela. A predpostavimo, da to jemljete kot čudovit močan topel občutek in namesto da bi mu pustili, da izgine 15 sekund, ga gojite pet, 10 minut, tako da ga oživite. Če se motiš, se vrneš nazaj, ohraniš jasnost, živahnost in živahnost tega. '

Naj misli plavajo mimo, namesto da bi jih poskušali prisiliti.

Morda je najpogostejša napačna predstava o meditaciji ta, da gre za vajo, s katero osvobodiš misli vseh misli, kot da bi si prizadeval najti stikalo za vklop / izklop v možganih.

Namesto tega je meditacija praksa, ki vam omogoča, da izpopolnite nadzor nad svojimi mislimi, tako da pridete do spoznanja, da se lahko odločite za opolnomočenje določenih misli, medtem ko ignorirate druge.

Soustanovitelj Headspacea Vsak Puddicombe uporablja prispodobo sedenja ob prometni avtocesti. Ko pogledate čez cesto na drugo stran, se mimo vašega vidnega polja približa veliko avtomobilov. V tej prispodobi se tipični pristop zaskrbljeno osredotočamo na avtomobil do avtomobila, pri čemer upoštevamo barvo in znamko določenih vozil; meditativni pristop nas gleda na drugo stran, zavedajoč se videza avtomobilov, vendar se ne osredotočamo na nobenega posebej.

Bolj ko boste spretni v meditaciji, globlje boste lahko šli in bolj umirjen bo vaš um. Ampak ne pozabite, da je za vaš um naravno, da v njem najdete misel, ki se poteguje za pozornost. Na vas je, da se odločite, ali jim boste dali kaj od tega.

Ta objava se je prvotno pojavila dne Business Insider.

koliko je star deon cole