Težko je biti produktiven, ko nisi najboljši. In, bodimo iskreni, težko si biti najboljši, ko si utrujen. Ne vem zate, ampak sovražim utrujenost. Na žalost je preveč podjetnikov preveč utrujenih, prepogosto. Obstaja veliko raziskav, ki podpirajo sklep, da večina ljudi, zlasti podjetnikov, ne spi dovolj.
Del tega je zato, ker smo se na neki točki naše evolucijske zgodovine odločili, da bomo spali določeno časovno obdobje, nato pa ostali čas budni. Ideja je, da je najbolj smiselno biti pokonci, medtem ko sije sonce, saj je bila to večina človeške zgodovine edina luč, s katero smo morali delati. Tako ne spi večina sesalcev in ni nujno tudi najboljši način, da to storijo ljudje.
Po navedbah Nacionalne fundacije za spanje:
Več kot 85% vrst sesalcev je večfaznih pragov, kar pomeni, da čez dan spijo krajši čas. Ljudje smo del manjšine monofaznih pragov, kar pomeni, da so naši dnevi razdeljeni na dve različni obdobji, eno za spanje in drugo za budnost. Ni jasno, da je to naravni vzorec spanja ljudi. Majhni otroci in starejši na primer dremajo, dremež pa je zelo pomemben vidik mnogih kultur.
koliko je star scott mackinlay hahn
Kako vemo, da je to res? No, če ste kdaj popolnoma izgubili sposobnost osredotočanja ali željo, da bi kaj naredili kakšno uro po kosilu, razumete. Tudi niste sami.
Dobra novica je, da obstaja rešitev: zadremajte.
Jaz se ne hecam. Močno dremanje je velesila, skoraj dobesedno. Harvardska medicinska šola je leta 2009 poročala, da a je bolj učinkovit srednji dnevni spanec kot več spanja ponoči in celo kofeina ob prehodu tistega popoldanskega občutka zaspanosti.
kako visok je larenz tate
'20- do 30-minutni dremež je lahko idealen za začetek,' pravi študija. „Tudi samo dremanje nekaj minut ima koristi. Daljši dremež lahko povzroči vztrajnost pri spanju - motenje po spanju, ki se ga je težko otresti. '
Veliko vas misli, da sem nor, ker navajate, da je 20 minut dovolj za dremež. Poskusi. In preden rečete, da že imate in ni delovalo, poskusite to:
Nastavite alarm
Evo, kako to storim. Uporabljam Apple Watch in nastavim časovnik za tri minute. Potem, ko ugasne, začnem znova. Ko ta ugasne, naredim isto še enkrat, skupno devet minut. Vem, da nekateri razmišljate, kako lahko kdo v devetih minutah sploh zaspi. V tem primeru lahko nastavite alarm za 20 ali 30 minut in preprosto zaprete oči.
Karkoli dlje od tega in začnete vstopati v globlje faze spanja. Če se poskusite zbuditi v teh fazah, se lahko počutite še posebej grogi in slabši kot preden ste zaprli oči.
Odpravite moteče dejavnike
Ključ do dobrega dremanja je odpraviti vse stvari, ki bi vam sploh lahko preprečile zaspanost. Tu sta dve stvari.
Prvi je ta, da če imate težave z zaspanjem, je to pogosto zato, ker si težko očistite misli o vseh stvareh, ki jih poskušate početi. Močno priporočam, da preden poskusite malo zadremati, si vzemite list papirja in pisalo ter si zapišite misli, ki jih imate, ali zadolžitve, ki si jih želite zapomniti. Ko poskušate zaspati, ko se stvari pojavijo, tudi te zapišite.
datum rojstva mimi faust
Drugič, tudi če ne delate v velikem modnem tehnološkem podjetju z „napami“, lahko dremež še vedno vključite v svojo vsakodnevno rutino. Še posebej, medtem ko večina od nas dela od doma. Kljub temu ne priporočam nujno lezenja v posteljo, če nameravate dremati le 15 do 20 minut. Priporočam, da zaprete vrata pisarne, da si zagotovite neprekinjen čas, ali se premaknete na drugo mesto (na primer na kavč).
Čas je vse
Končno si privoščite dremež takrat, ko ste najbolj zaspani. Zaspati ni težko, ko komaj držiš oči odprte. Ne bori se. Namesto tega si dovolite 15-20 minutni spanec. Nato si privoščite 10 minut, preden se spet potopite.
Prav tako se je najbolje izogibati dremanju po 16. uri, da ne boste motili običajnega urnika spanja. Dremanje ne bi smelo nadomestiti spanja sedmih ali osmih ur, zato si dremajte dovolj zgodaj, da boste imeli več energije, da preživite preostanek dneva, ne da bi pri tem motili spanec ponoči.
