Sreča je nekaj, kar morate včasih znova odkriti.
s kom se dobiva james hinchcliffe
Padli ste v nekaj slabih vzorcev razmišljanja, vaša kariera je nazadovala ali pa te družbe pripomočkov preprosto ne morete spraviti s tal. Čas je, da gremo spet iskat srečo. Po mojih izkušnjah je vaš pogled na dan treba preoblikovati. Spodnja metoda vam lahko pomaga. Vsak dan uporabite ta postopek, da si zagotovite zagon brez kofeina (čeprav vam to vedno lahko pomaga).
Opomba: Ta metoda temelji na moji prvotni 7-minutni jutranji rutini, nekaj, kar vsak dan počne že več tisoč ljudi, o čemer je prebralo približno 500.000 ljudi. Podprta je tudi z znanostjo, saj so študije pokazale, da je obdobje trajna pozornost na katero koli temo vam lahko pomaga ponastaviti in preoblikovati svoje misli na to temo, tudi ko gre za srečo in osebno izpolnitev.
1. Preden začnete: Pripravite se
Poskrbite, da boste domačo nalogo delali sami. To pomeni, da imate na voljo informacije, ki jih potrebujete, na primer spodbudna e-poštna sporočila, ročno napisane opombe kolegov ali druge podatke, ki ste jih zbrali in vam bodo pomagali razmišljati o vašem uspehu. Zbirko teh natisnjenih sporočil hranite v mapi. Potrebovali boste tudi način, kako ohraniti čas za sedemminutno obdobje (npr. Štoparica v telefonu). In potrebovali boste dnevnik in pisalo. Poiščite mesto, kjer ni nikogar. Po želji v telefon ali tablični računalnik postavite nekaj svoje najljubše glasbe.
Opomba: Kaj pa, če nimate spodbudnih zapiskov? No, to pomeni, da niste dovolj trdi. Poglobite se v svojo e-pošto, poiščite karte sodelavcev. Ali pa prosite sodelavce, prijatelje ali zakonca, da vam pošljejo spodbudno sporočilo. Morda se zdi čudno, vendar je v redu, če zahtevamo pozitivne povratne informacije.
2. Prva minuta: Preglejte zapiske
Nastavite časovnik za sedem minut, mehko predvajajte glasbo in začnite rutino. Preglejte natisnjene zapiske, tako da jih preberete enega za drugim, in vzemite dnevnik. Iz natisnjenih dokumentov zapišite vsaj pet stvari, ki vas spodbujajo. Kaj si naredil prav? Zakaj je projekt uspel? Kako ste prispevali? Ne pozabite si zapisati, kako ste igrali neko vlogo. Bodite pozorni na čas in natančno zapisujte te zapiske v dnevnik, nato pa se ustavite.
3. Druga minuta: dihajte malo
V redu, dokumentirali ste svoj uspeh. Zdaj se sprosti Kako vam namerno dihanje pomaga najti srečo? Študije kažejo postavi vas v bolj sproščeno miselnost. Bolj pomembno, pomaga vam jasno razmišljati . Vzemite si eno minuto, da samo sedite in vdihnete ter izdihnete in pripravite svoje misli na naslednja dva koraka. Presenetljivo je, da se redko med nami celoten delovni dan malo ustavi in namerno zadiha. Naredi!
4. Tretja in četrta minuta: Zapišite svoje največje stresorje
V naslednjih dveh minutah zapišite vse, kar vas poudarja. Nekaj ne moreš premagati, če ne veš, kaj je to. Zapišite si vsaj tri stvari, s katerimi se soočate danes. To so morda stvari, zaradi katerih ste nesrečni ali zaskrbljeni; morda so le težke naloge. Vodenje dnevnika deluje, ker prepoznavate svoje vsakodnevne izzive. Če jih zapišete, naredite korak k premagovanju. Ti jih obudi. Zanje naredite mejo.
kako visoka je catelynn lowell
5. Pet in šest minut: Beležke preberite na glas
Nisem prepričan, kje sem to slišal, je pa neverjetno koristno: ste vedeli, da ne morete govoriti na glas in hkrati misliti negativno? Zato se lahko v naslednji minuti stvari nekoliko zapletejo in to je v redu. Na glas preberite svoje najbolj spodbudne zapiske. Povejte jim počasi in namerno. Zakričite jih, če to pomaga! Imate moje dovoljenje, da se v tem koraku malo počutite. Najpomembneje je, da s pozitivnimi in spodbudnimi zapiski, ki ste jih zapisali prej, naredite korak naprej, da jih uresničite. Daš jim snov.
steven van zandt neto vrednost
6. Sedma minuta: Povzetek
Ko odštevalnik doseže šest minut, je čas, da se pogovorite. Kaj si se naučil? Kako so bile spodbudne opombe koristne? Ali morate ponoviti spodbudno noto? Ste še vedno pod stresom? Preglejte tisto, kar ste zapisali, in izzive, s katerimi se soočate. Na hitro pripravite načrt za spopadanje s stresorji (čeprav je to namen moje 7-minutne rutinske revije), vendar večinoma uživajte v naučenem.
To je to! Vsak dan ste si vzeli sedem minut, da ste pregledali nekaj spodbudnih zapiskov in jih prebrali na glas, da bi jih uresničili v svojem življenju. Naredili ste nekaj korakov pri sprejemanju teh idej. Zapisali ste nekaj izzivov. Najboljši del? Osredotočili ste se na to, kaj počnete pravilno. To je največja zmaga.
Prosim, prosim, prosim obvesti me če sledite tej rutini in kako deluje. Želim biti v podporo in vam po potrebi pomagati prilagoditi postopek.
