Za večino od nas dovolj spanja ni stvar življenja ali smrti. Seveda bomo morda sprejemali slabe odločitve, toda naše jutranje spanje na marketinškem sestanku ne bo pripeljalo do tega, da bi koga ubili.
Med drugo svetovno vojno pa je ameriška vojska hitro naletela na dejstvo, da so njihove slabe odločitve, če niso spale, imele strašne posledice. Njihove nezgode so vključevale napake, zaradi katerih so jih sestrelili - ali sestrelili fantje na lastni strani.
Pomoč bojnim pilotom do hitrega počitka je postala prednostna naloga.
Tako je vojska pripeljala pomorskega praporščaka Bud Winterja, da bi razvil in preizkusil znanstveno zasnovano metodo 'učenja' spanja. Winter je bil prej uspešen univerzitetni nogometni trener, ki je s profesorjem psihologije sodeloval pri oblikovanju tehnik, ki športnikom pomagajo, da se sprostijo in izpostavijo pod pritiskom.
Sprostitveni kramp, ki ga je oblikoval Winter, je deloval: po samo šestih tednih vaj 96 odstotkov pilotov bi lahko zaspalo v 120 sekundah . Tudi z motečimi dejavniki, kot je streljanje v ozadju. Tudi po pitju kave. Tudi sedeči.
Če bo to delovalo pri bojnih pilotih, bo to delovalo tudi pri vas, ne glede na to, kako poudarjeni ste na jutrišnjem srečanju.
To storite tako:
1. Postavite se v udoben položaj.
Očitno je, da če ste v svoji postelji, to ni vprašanje. Če pa ste zunaj, se postavite v najudobnejši položaj, ki je izvedljiv (tj. Naslonite se na sedež, če ste v avtu; poiščite najudobnejši stol v konferenčni sobi, če dremate v službi).
2. Sprostite obraz.
To je ključno za celotno stvar. Na obrazu imate 43 mišic in so velik del tega, kako vaše telo ve, ali ste pod stresom. Ko obraz popolnoma sprostite, telesu pošljete fiziološki signal, da je vse v redu. Spanje je varno.
Zato zaprite oči in sprostite celoten obraz: čelo, lica, jezik in čeljust. Naj vse popusti. Ko boste to storili, boste opazili, da se vaše dihanje naravno poglablja in upočasnjuje.
je maya moore lezbijka
Zdaj pazite, da so vaše oči popolnoma sproščene. V očesnih dupljah imate šest mišic; začutite, da vse šepajo.
3. Spustite ramena.
Naj postanejo težki, nato pa jih popolnoma izpustite, kot da bi padali proti vašim nogam. Naj se zadnji del vratu sprosti in šepa. Globoko vdihnite in počasi izpustite, sprostite preostalo napetost (večina ljudi shrani največ napetosti v ramenih, vratu in čeljustih).
Zdaj vaše roke: počutite se težke in se sprostite, začenši s svojo prevladujočo stranjo. Če ste desničar, začnite z desnim bicepsom in začutite, da se sprosti. Če ni, ga popolnoma napnite in nato pustite, da se ohladi. Postopek ponovite z rokami.
4. Spustite noge, da šepajo.
Začutite, kako se desni štirikolesnik spušča, postaja vse težji in težji. Nato desno tele, gleženj in stopalo. Ponovite na drugi strani.
5. Razčistite misli za 10 sekund.
Zdaj, ko ste se telo popolnoma sprostili, je vse, da zaspite v globok spanec, izključiti možgane. (To je kot tisti trenutek po izklopu iPhona, ko traja še nekaj sekund, da se popolnoma izklopi.)
Čemu se resnično želite izogniti, so kakršne koli misli, ki vključujejo gibanje ('Jutri moram vzeti to kemično čiščenje'; 'Ali sem se spomnil, da moram reciklirati? Te misli dejansko sprožijo nehoteno gibanje v vašem telesu. Tega se ne zavedate, ampak samo razmišljanje o nečem povzroči mikrokrčenje določenih mišic.
Zima ima nekaj nasvetov, kaj namesto tega 'pomisliti' - in ne pozabite, da to držite 10 sekund naravnost:
Najprej si želimo, da si predstavljate, da je topel pomladni dan in ležite na dnu kanuja na zelo mirnem jezeru. Gledate v modro nebo z lenimi, plavajočimi oblaki. Ne dovolite, da bi se prikradla nobena druga misel. Osredotočite se samo na to sliko in tujih misli ne puščajte zunaj, zlasti misli s kakršnimi koli gibi ali gibi. Pridržite to sliko in uživajte 10 sekund.
V drugi fantaziji, ki ustvarja spanje, si predstavljajte, da ste v veliki, črni, žametni viseči mreži in kamor koli pogledate, je črno. To sliko morate držati tudi 10 sekund.
koliko je stara louisa johnsonTretji trik je izgovoriti besede 'ne misli. . . ne misli. . . ne razmišljajte, itd. Držite to in vsaj 10 sekund izpraznite druge misli.
In to je to. Ko imate popolnoma sproščeno telo in um, ki še vedno deluje več kot 10 sekund, boste zaspali, pika.
Ne pozabite, da so piloti to metodo izvajali znova in znova in 96 odstotkov jih je po šestih tednih vaj doseglo uspeh. Ti tedni vaj so vredna naložba, saj ko jo enkrat spustiš, lahko dremaš in spiš kjer koli, kar bo bistveno izboljšalo kakovost tvojega življenja.
Sladke sanje.
