Je sezona praznikov. Resnično mi ni treba povedati nič drugega. Letos in v prihodnjih letih bo veliko neprijetnih situacij. Na vaši praznični zabavi bo ena oseba, s katero se raje ne bi pogovarjali, ali sosed po ulici, za katerega ste slišali, da se vam prihajajo na vrata. Vsi gremo skozi to.
Dobra novica je, da se lahko z vadbo teh 12 tehnik dejansko prevarate, da ste srečni tudi v tistih neprijetnih trenutkih.
1. Nasmehnite se
Leta 1872 je Charles Darwin preučil, kako čustveni odzivi vplivajo na čustva ljudi. Darwin je prišel do zaključka, da ga 'svobodno izražanje z zunanjimi znaki čustva krepi.' Od takrat ni manjkalo raziskav o močnih in pozitivnih učinkih nasmeha. Ena najpogostejših ugotovitev je bila, da lahko nasmeh osreči človeka.
stephanie abrams in mike bettes
Še bolj zanimivo je, da pravzaprav ni nujno, da gre za nasmeh, ampak za obraz, podoben nasmehu. Kot je zapisano v Psychology Today, 'lahko izraz obraza, ki je zelo podoben vzorcu mišic, ki se uporabljajo za izražanje sreče, povzroči, da doživite ustrezno čustvo.' To tehniko lahko izvajate tako, da ohlapno držite čisti peresnik, slamico ali prst z zobmi, vzporedno z usti. Ustvarjeni izraz obraza je podoben nasmehu - izrazu sreče - in učinek obraznih povratnih informacij lahko sproži pozitiven čustveni odziv v vaših možganih. '
Če znate ponarediti nasmeh, lahko ponaredite srečo, ko boste naslednjič v neprijetni situaciji.
2. Vprašajte
Ugotavljam, da ko drugim zastavim vprašanje, mi to odvzame pritisk in ga postavi na drugo osebo. Namesto da bi bedno stali na zabavi, kjer ne poznate nikogar, začnite pogovor z neznancem. Kdo ve. Morda najdete nekaj skupnega in na koncu razpravljate o temi, ki ste jo navdušeni. Če imate napeto delovno mesto, vprašajte vpletene strani ločeno, kaj se dogaja. Morda boste lahko prišli do vira težave in naredili pisarno bolj prijetno mesto.
Ko sprašujete, poskusite nekaj izraziti, da je odgovor bolj mnenje in ne le dejstvo. Ko nekoga vprašate, ko je diplomiral na fakulteti, boste izzvali enobeseden odgovor. Toda vprašanje, kateri je bil njihov najljubši razred, bi lahko pripeljalo do odličnega pogovora.
Tu je nekaj dobrih začetkov pogovorov:
Kaj ste bili navdušeni v zadnjem letu? Kaj je bilo tvoje najljubši knjigo, ki ste jo prebrali? Kaj bi svetovali nekomu ... (služba, šola, otroci)?3. Sprostite se
Kadarkoli se znajdete v neprijetni situaciji, je enostavno postati zaskrbljen, napet in pod stresom. To so čustva, ki bodo samo dodala, da ste že tako slabe volje. Toda globoko vdihnite, preden vstopite v neprijetno situacijo, vam lahko pomaga, da se sprostite. Ko ste sproščeni, lajšate ves stres in tesnobo, kar naj bi vam pomagalo dvigniti razpoloženje.
Harvard Health predlaga, da vadite počasno globoko trebušno dihanje. Če želite začeti to vaditi, potrebujete mirno sobo in počasi vdihnite skozi nos. Prsa in želodec naj se dvignejo, ko zrak napolni pljuča. Popolnoma razširite trebuh in počasi dihajte iz nosu.
4. Prilagodite govorico telesa
Če stojite v sobi s prekrižanimi rokami ali nenehno gledate navzdol, ali mislite, da bo kdo prišel in se pogovoril s tabo? Verjetno ne zato, ker pošiljate nedostopno vibracijo. Namesto tega prilagodite govorico telesa. Ne samo, da boste videti bolj dostopni, izboljšali boste svoje razpoloženje.
Raziskave so tudi pokazale, da imajo tisti z boljšo telesno držo in se ne držijo več samozavesti in boljše volje. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da poziranje in hoja z nihajočimi rokami v močni pozi postavlja preskušance v srečnejše razpoloženje, saj dviguje testosteron in samozavest.
pat rima datum rojstva
Pojdite na sprehod pred situacijo. Če pa ne morete, stojte v močni pozi (odprite ramena, položite roke na boke ali za glavo) ali pa vsaj poiščite zasebno območje in na hitro naredite črpalko za pest.
5. Pokažite se zgodaj
Morda ni vedno tako, toda na primer zgodnje prikazovanje dogodka lahko olajša tesnobo in stres, predvsem zato, ker vam daje priložnost, da spoznate vse, ko prvič vstopijo. Če se pozno pojavite, večina prisotni so že v svojih skupinah in se pogovarjajo, vi pa samo nemočno buljite v vse.
Druga prednost zgodnjega prihoda je, da vam daje priložnost, da ugotovite pot za pobeg. Na primer, lahko opazite, kje je najbližja kopalnica ali izhod, tako da boste, če potrebujete trenutek zase, hitro odstranjeni iz kakršne koli neprijetne situacije.
6. Uživajte v tišini
Kako se lahko neprijetna situacija poslabša kot takrat, ko je popolnoma tiho? Ne glede na to, ali gre za konec zgodbe ali šale, ki dobi odgovor le s strani čričkov, poskus, da bi to tišino zapolnili z neuporabnim brbljanjem, lahko stvari samo še bolj osramoti. Namesto tega uživajte v tišini in jo sprejmite. Kot pravi Bob Edelstein, psihoterapevt, „Tišina, razkorak med pogovorom, če je ovrednoten, nam bo omogočil, da prebavimo, kar smo pravkar povedali, in odkrijemo, kaj želimo recimo naslednji, kot se pojavi v sedanjem trenutku. '
7. Osredotočite se na pozitivno
Namesto da nosite negativni odnos, poskusite gledati na pozitivno. Če se na primer bojite pisarniške praznične zabave, si recite, da je to le enkrat na leto in ste v preteklosti že preživeli. Če se vam ne gre na večerjo s prijatelji, se spomnite, da jih že nekaj mesecev niste videli in super jih bo dohiteti.
Vzemite si trenutek, da razmislite o pozitivnih rezultatih, namesto da bi se izognili vsem negativnim. Hitro boste odkrili, da je vedno nekaj pozitivnega.
8. Smejte se z drugimi
Po mnenju dr. Paula E. McGheeja je 'vaš smisel za humor eno najmočnejših orodij, ki ga morate zagotoviti, da vaše dnevno razpoloženje in čustveno stanje podpirata dobro zdravje.' Preprosto povedano, ko se drugi smejijo, se pridružite zabavi. Tudi če se vam zgodba ne zdi ali se ne šališ vsega šaljivega, se vseeno smejte z drugimi. Je nalezljivo in bo izboljšalo vaše razpoloženje.
9. Počasi
Ko smo vsi natrenirani, navadno pretiravamo ali hitro govorimo. In kaj se zgodi? Besede prihajajo premešane in ljudje ne morejo razumeti, kaj poskušate povedati. Zaradi tega se boste počutili še bolj neprijetno. Vrnite se in globoko vdihnite, preden začnete govoriti in upočasnite, ko se pogovarjate z drugimi. Pomagal vam bo, da se osredotočite na razpravo in ne na vaše trenutno čustveno stanje.
10. Postavite situacijo v perspektivo
Razumejte, da imate včasih vso pravico, da ne boste najsrečnejši. Morda ste pravkar prejeli roza listič, izgubili ljubljeno osebo ali ste bili poškodovani. Ljudje okoli vas bi morali spoštovati dejstvo, da niste najbolje razpoloženi in ste lahko naravnost bedni. In tudi vi bi morali storiti enako za njih.
Samo ne pozabite, nočete biti palica v blatu. Tudi če niste na 100%, se vseeno potrudite, da boste uživali po svojih najboljših močeh. Ne prezrite svoje bede. Poiščite tehtnico.
11. Ohranite samozavest
Zaupanje ima pomembno vlogo pri vzpostavljanju zdravih odnosov, doseganju uspeha v poklicnem življenju in ohranjanju motivacije. Ko ste samozavestni, lahko držite glavo visoko in ste na splošno srečnejši. Tako je ponarejanje sreče nekoliko lažje, saj si v sebi že srečna oseba.
Če želite izboljšati samozavest, si morate najprej prizadevati za izgradnjo samozavesti. To lahko storite tako, da notranjemu kritiku naročite, naj ustavi negative in se osredotoči na konstruktivne misli. Želeli si boste vzeti čas tudi za to, da se cenite, na primer spomnite se, v čem ste odlični, bodite prijazni do drugih, se obdajte s pozitivnimi ljudmi in nehajte biti popolni.
kdaj ima delana harvick rok poroda?
12. Spravi se iz glave
Vsi imamo negotovost nase. Če ste na primer zelo shujšali, boste to morda vedno pomislili kot 'debelega otroka'. Stvar je. Vse je v tvoji glavi. Zavijanje v negativne misli in pretirano analiziranje situacij vam ne bo pomagalo, da se sprostite in uživate v trenutku. Nehajte razmišljati in se potopite naravnost. Ne glede na to, ali gre to s prijatelji, začnite pogovor z neznancem ali posredovate v pisarniškem konfliktu.
Bonus. Nastavite časovnik
Ugotavljam, da si ob obisku zabave ali srečanja z družino vedno določim časovno omejitev. To mi pomaga, da se psihično pripravim na to neprijetno situacijo, saj vem, da bom v (vstaviti časovno omejitev) lahko odšel in se lotil tega, kar želim. Kadarkoli to počnem, sem veliko lažje srečen in veliko manj pod stresom, saj vem, da je skoraj konec.
Ko se samo postavite ven, lahko hitro ugotovite, da se dejansko imate lepo in da situacija ni tako neprijetna, kot ste mislili. Katere druge nasvete bi priporočili bralcem?
