Ne glede na to, ali imamo opravka z nesrečno stranko, ali smo dodelili projekt v zadnjem trenutku, ki ga je treba dokončati do konca dneva, ali pa samo preživljamo vsakodnevne preizkušnje in težave našega dela, vsi doživljamo stres. In tega ni mogoče zanikati - smrdi.
Na srečo obstajajo enostavni načini boj proti njemu ne da bi žrtvovali svoj cel dan (in se poravnali več preobremenjeni).
Potrebujete nekaj predlogov? Imam jih 12, ki bodo kmalu naredile trik.
1. Oglejte si video
Še bolj sproščujoče je kot gledati čudovit posnetek mladička (še posebej, če je ta psička oblečena kot Disneyjeva princesa )?
Tako je, nič. In, pravi znanost s tem boste tudi bolj produktivni, ko se vrnete na delo.
Za lažje razpakiranje imamo 15 kratkih video posnetkov za vas, da gledate (ob zelo majhni možnosti, da vam mladiček zgoraj ni delal).
2. Dihajte
Tako preprosto, a tako učinkovito.
Na primer, pisateljica muz Lily Herman ima popolno dve minuti vadba za bolj miren občutek: 'Vdihnite trikrat in izdihnite štiri. To sproži vaš parasimpatični živčni sistem, kar vam lahko pomaga, da se sprostite. '
3. Sprehodite se
Ne samo, da je biti zunaj znanstveno dobro za vas in za lajšanje stresa, vadba naredi vse možne dobre stvari za vaše možgane .
Torej, pojdite ven iz pisarne in se odpravite na sprehod sami, tudi če samo obkrožite parkirišče. To je včasih vse, kar si moraš zbistriti.
4. Naredite (hitro) meditacijo
Za izkoriščanje prednosti meditacije (od tega ne potrebujete podloge za jogo in zen prostora) veliko jih je ).
Če niste prepričani, kako začeti, priporočamo, da poskusite Tehnični S.T.O.P . Gre nekako takole:
james scanlon poročen z liz murray
- S vrh tega, kar počneš
- T nekajkrat globoko vdihnite
- ALI opazujte, kako se počutite duševno, fizično in čustveno
- P naprej, vendar z namenom!
5. Načrtujte nekaj zabavnega za pozneje
Vzemite si pet minut (ali manj) in si razporedite zabavno aktivnost, s katero boste proslavili konec stresnega dne - pa naj bo to pošiljanje sporočil prijatelju in priprava načrtov za večerjo za tisti večer ali odločitev, kaj boste gledali na Netflixu. Morda vas ne bo popolnoma rešil tesnobe, vendar vas spomni, za kaj si prizadevate (tudi, če izstopite iz pisarne in se zabavate!).
6. Zapišite si vse, kar morate storiti
'Pisanje daje obliko vašim idejam in jih spravi iz glave, sprosti pasovno širino in prepreči, da bi brskalnik zrušil brskalnik kot pozno zvečer navzdol navzdol na Wikipediji. Če spravimo pomembne ideje, ublažimo stres zaradi izgube časa ali prenatrpanosti uma, ' pravi pisatelj Gregory Ciotti iz skavta pomoči.
Torej, če še niste, vse, kar morate storiti, zapišite na papir. Nato se lotevajte vsake naloge posebej, namesto da bi poskušali opraviti vse naenkrat.
7. Zapišite si vse, kar vas moti
Podobno študije to kažejo zapisujejo svoja čustva vam pomaga, da jih hitreje obdelate - in se tako znebite slabih.
Preživite nekaj minut med projekti, kjer zapišete vse stvari, ki vam povzročajo stres - siten sodelavec, nerazumen šef, pokvarjen tiskalnik, nič ni z mize! Ko jih spravite iz glave in na mizo (dobesedno), lahko nadaljujete in se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno.
Samo, hm, ne uporabljajte nobenih imen in ne pustite tega papirja naokoli.
8. Barva!
Obstaja razlog, zakaj so poklicani lajšanje stresa pobarvanke.
In vam ni treba ustvarjati umetniškega dela - preprosto izpolnitev nekaj modelov vas lahko odvrne od dnevnih skrbi. Ne gre za produktivnost, pravi sama pisateljica Muse Stacey Lastoe pobarvanka poskus , 'ampak raje, da moramo' nespametno 'igro predelati v svoje dni.'
Najdete brezplačne predloge za pobarvanke tukaj (ali nadaljujte z naročilom enega od teh super pobarvanke na spletu.) In ne skrbite, če nimate priročnih barvnih svinčnikov, prepričan sem, da si lahko priskrbite nekaj označevalcev.
9. Daj svojo najljubšo pesem
Poleg tega, da vam daje vse občutke, glasba je velik blažilec stresa . Razstrelite samo eno izmed svojih najboljših melodij (očitno skozi slušalke) in pozabili boste na vse skrbi - ali pa jih vsaj nekoliko zmanjšali.
Osebno se vedno obrnem na The Lumineers, ko potrebujem trenutek miru.
10. Poslušajte pomirjujoče zvoke
Privoščite si um, da uživate v čudovitih zvokih slapa, prasketajočega ognja ali celo dežja, če je to vaša marmelada.
Obstaja toliko možnosti za vaš ideal zunanji hrup da boste zagotovo našli tistega, ki vas sprosti.
11. Naredite čaj
Prijeten topel napitek - še posebej, pravi znanost, vrček zeleni čaj - na deževen dan ali v klimatizirani pisarni lahko stres zmanjšate bolj, kot bi si predstavljali. Poleg tega je vstajanje iz pisalne mize in ogrevanje vode nesmiseln način, da prenehate razmišljati o delu.
12. Nasmehnite se
Ja, resno, to je to. Študije so pokazale, da preprosto dejanje dajanje srečnega obraza lahko znižate srčni utrip, kar je mimogrede jasen znak zmanjšanega stresa.
Ne glede na to, kako težko je v tem trenutku, se res poskusite nasmejati in poglejte, kako se počutite. Kdo ve, morda boste celo nasmejali obraz nekoga drugega!
Vam je kaj od tega uspelo? Imate kakšne boljše predloge? Sporočite mi na Twitterju @Alyslice !
- Ta objava prvotno pojavil na Muse .
Inc. podjetnikom pomaga spremeniti svet. Pridobite nasvet, ki ga potrebujete za začetek, rast in vodenje svojega podjetja danes. Naročite se tukaj za neomejen dostop.
1. maj 2017Mnenja, ki so jih tukaj izrazili kolumnisti Inc.com, so njihova, ne pa mnenj Inc.com.
