Odpravimo to zdaj: pod pritiskom nihče ne deluje dobro. Veliko nas pomisli delamo, pa ne, ali pa vsaj ne delujemo tako dobro kot mi lahko izvesti.
Morda se počutimo bolj ustvarjalni, ko smo pod pištolo, vendar je to občutek, ne resničnost. Res je, da ste morda bolj produktivni, toda izdelki, ki jih ustvarite, so običajno slabši.
V svoji novi knjigi ' Nastop pod pritiskom: Znanost, kako se potruditi, ko je najbolj pomembno , 'Hendrie Weisinger in J.P. Pawliw-Fry podajata žalostno resnico: Razlika med običajnimi in izjemno uspešnimi ljudmi je ne da slednja skupina uspeva pod pritiskom. Gre za to, da lažje ublažijo njegove negativne učinke.
zakaj je bil Southern at Heart odpovedan
Ali pa je to morda dobra novica, saj je, kot je zapisano v knjigi, ravnanje s pritiskom spretnost in tega se lahko naučiš. V knjigi ponujajo 22 taktik, kako se potruditi, ko je vročina. Globoko smo vdihnili in izbrali 13 najljubših.
Pomislite na trenutke pod visokim pritiskom kot (zabaven) izziv in ne kot grožnjo življenju ali smrti.
Večina ljudi vidi 'situacije pritiska' kot grozeče, zaradi česar so še slabše uspešne. „Če pritisk vidite kot grožnjo, spodkopavate svojo samozavest; vzbuja strah pred neuspehom; poslabša vaš kratkoročni spomin, pozornost in presojo; in spodbuja impulzivno vedenje, 'pišeta Weisinger in Pawliw-Fry. 'To tudi črpa vašo energijo.'
Skratka, razlagati pritisk kot grožnjo je na splošno zelo slabo. Namesto tega poskusite spremeniti svoje misli: namesto da vidite nevarno situacijo, glejte a izziv .
'Ko pritisk vidite kot izziv, vas spodbudijo, da posvetite pozornost in energijo, ki sta potrebna za vaše najboljše napore,' pišejo. Če želite vaditi, v svoje vsakdanje življenje vgradite 'izzivalno razmišljanje': to ni samo do projekt; to je priložnost, da preverite, ali lahko to naredite za svoj najboljši projekt doslej.
Spomnite se, da je to le ena izmed mnogih priložnosti. Je ta visokotlačna situacija dobra priložnost? Seveda. Je to edina priložnost, ki jo boste imeli do konca življenja? Verjetno ne.
'Dejstvo je, da je realno misliti, da se bodo pojavile dodatne priložnosti,' pišeta Weisinger in Pawliw-Fry, ki vas spodbujata, da razmislite, koliko ljudi je potrebovalo več možnosti, da bi na koncu uspelo. (Imamo nekaj primerov tukaj.)
Pred intervjujem ali velikim sestankom se pogovorite, svetujejo: 'Imel bom druge razgovore' (ali predstavitve ali prodajne klice).
Osredotočite se na nalogo, ne na rezultat.
Po mnenju Weisingerja in Pawliw-Fryja je to morda najlažja taktika izmed vseh: namesto da bi skrbeli za rezultat, skrbite za trenutno nalogo.
To pomeni razvijanje vida v tunelih, pojasnjujejo. Ko ste pozorni na nalogo (in samo nalogo), lahko vidite le konkretne korake, potrebne za odličnost.
Za študenta, ki piše članek, to pomeni, da se mora osredotočiti na zvezdno raziskovanje - ne obsedenost s končno oceno, kaj se bo zgodilo, če ga ne dobite, in ali bi se kljub vsemu moral ukvarjati z ekonomijo.
Pustite si načrtovati najhujše. Kaj lahko, če so scenariji lahko vaš prijatelj. Weisinger in Pawliw-Fry si dovolita, da igrata najslabše možne rezultate, in se z njimi lahko okrepiš.
Kaj pa, če imate predstavitev in izgubite vse diapozitive? Kaj če v zadnjem trenutku ugotovite, da imate le polovico časa, za katerega ste mislili, da ste ga storili? Kaj pa, če tri minute, preden naj bi začeli, polijete kavo po srajci?
Ključno je, da pričakujete nepričakovano. „Lahko vas zaščiti pred tlakom, če vam to dovoli pripravi kajti nepričakovano vas bo tako manj presenetilo. ' Namesto panike boste lahko (bolje) 'ohranili umirjenost in nadaljevali svojo nalogo po svojih najboljših močeh.'
Prevzeti nadzor.
V trenutku pritiska obstajajo dejavniki, nad katerimi imate nadzor, in dejavniki, ki jih ne.
Toda ko se osredotočite na tiste 'neobvladljive', na koncu stopnjujete pritisk, povečujete tesnobo in na koncu spodkopavate samozavest, pišeta Weisinger in Pawliw-Fry. Želite se osredotočiti na dejavnike, ki jih lahko nadzirate.
V primeru razgovora si na primer ne dovolite, da razmišljate o tem, kdo se je morda še prijavil za to delovno mesto, načine, kako bi lahko bil vodja pristranski do vas, ali bo anketarju všeč vaša obleka. Edino, kar je pomembno? Pripravite se jim pokazati, da imate prav za vlogo.
Ponovno se vrnite k svojim preteklim uspehom.
'Spominjanje svojega preteklega uspeha vžge samozavest , 'Pišeta Weisinger in Pawliw-Fry. 'To ste že storili in lahko ponovite.'
Ko se boste počutili dobro s seboj, boste lažje rešili tesnobo in poskrbeli za posel.
Bodite pozitivni pred in med visokotlačnimi trenutki. V ničemer ni presenečenje (a kljub temu ponavlja ponavljanje), je gojenje pozitivnega odnosa zelo daleč.
'Vera v uspešen izid vam lahko prepreči skrbi ki vam lahko izpraznijo in odvrnejo delovni spomin, 'pojasnjujeta Weisinger in Pawliw-Fry. 'Iz enačbe se odstrani tesnoba in strah, kar vam omogoča, da delujete samozavestno.' To volja telovaditi. Ti volja bodi super. Ti si gremo uspeti.
Stopite v stik s svojimi čutili.
Ko ste pod rokom in se svet počuti, kot da se zruši, ste še posebej nagnjeni k nepazljivim napakam - spodrsljajev, ki jih nikoli ne bi naredili, če bi se počutili kot na vrhu situacije.
Za zmanjšanje pritiska na položaj Weisinger in Pawliw-Fry svetujeta, da se osredotočite na tukaj in zdaj. Pravijo, da se prilagodite svojim čutom. Kaj vidiš? Kaj slišiš Kako dihaš?
Poslušajte glasbo - ali ustvarite nekaj. 'Zaradi česar je ta rešitev za pritisk tako učinkovita, da zmanjša krivca za zadušitev - povečano tesnobo,' pojasnjujeta Weisinger in Pawliw-Fry.
S poslušanjem glasbe se lahko dobesedno odvrnete od tesnobe. In priročno je ta trik izredno enostavno uporabiti v praksi: naslednjič, ko se soočite z visokotlačno situacijo - na primer z veliko predstavitvijo - porabite nekaj minut, preden poslušate svoje napete melodije, dokler ne pride čas stopiti na oder.
Ustvarite rutino pred nastopom.
Ideja tukaj je ustvariti (kratko) rutino, ki jo opravite v nekaj minutah, preden se predstavite ali izvedete, predlagata Weisinger in Pawliw-Fry.
ali se je jillian michaels kdaj poročila
'Pred-rutina' preprečuje, da bi vas motili (kako se lahko prestrašite, ko izvajate sklece?), Vas osredotoči in vas postavi v 'cono', tako da telesu sporoči, da je čas za nastop. Tu so njihovi nasveti za ustvarjanje svojega:
- Naj bo kratko
- Naredite to tik pred dogodkom
- Vključite miselno komponento (pregled ključnih točk, predvidevanje vrst težav, s katerimi se boste soočili itd.)
- Vključite fizično komponento (dihanje, poziranje itd.)
- Vključite vizualizacijo uspeha
- Končajte s „sidrno besedo ali besedno zvezo, ki pomeni, da ste pripravljeni na čas predvajanja“
Upočasni.
Ko ste v položaju z visokim pritiskom, je naravno, da pospešite svoje razmišljanje. Ne delaj tega!
michael in nina miller neto vrednost
Prehitro premikanje vas pogosto pripelje do tega, da ste pripravljeni. Ne razmišljate tako jasno, kot bi običajno, ugotavljata Weisinger in Pawliw-Fry. Prehitro sklepate. Pogrešate ključne informacije.
Rešitev? Upočasni. Dajte si trenutek za dihanje in oblikujte načrt. Razmišljali boste bolj fleksibilno, kreativno in pozorno, obljubljajo, in vaše delo bo še toliko boljše.
Da, 'stresne kroglice' so pisarniški kliše - vendar po mnenju Weisingerja in Pawliw-Frya za to obstaja dober razlog: delujejo.
Eden od razlogov, zaradi katerega se zataknete v visokotlačnih situacijah, je ta, da vam po glavi teče nenehna, nekoristna miselna zanka. 'Kako sem?' se ves čas sprašujete, čeprav vam gre dobro - ali pa bi se, če bi lahko zaprli svoje možgane.
Tu pride žoga s stresom. Ko žogo stisnete z levo roko, lahko aktivirate dele možganov, ki nadzorujejo nezavedne odzive, hkrati pa zatrete dele možganov, ki nadzirajo samozavestno razmišljanje.
Delite pritisk.
Poročilo Weisingerja in Pawliw-Fryja o tem, kako nekdo drug govori o pritisku, ki ga čutite, zmanjšuje tesnobo in stres.
Obstaja pa še en bonus: če delite svoja čustva, jih lahko 'preučite, izzivate njihovo resničnost in realno gledate na pritisk'. Verjetno bo tudi oseba, s katero delite svoja čustva, imela nekaj povratnih informacij - povratnih informacij, ki jih morda ne bi dobili, če bi samostojno dušili.
Upoštevajte to: Morda niste edini, ki občuti vročino. Če ste pod pritiskom zaradi delovnega projekta, obstaja velika verjetnost, da se bo zaradi sprožitve vprašanja vsi počutili manj same.
To zgodba prvič pojavil na Business Insider .
