Vsi imamo različne sprožilce, ki vodijo v stres, pa tudi različne reakcije na ta stres. Nekateri se zaskrbimo, drugi zapremo in mnogi se jezimo. Vsekakor so te tri reakcije le zgolj kapljica v morje reakcij, ki jih morajo ljudje poudariti. Obstajajo ljudje, ki se tako obremenijo zaradi stresnih dogodkov ali občutkov, da postanejo fizično bolni.
aneska dr phil posodobitev 2018
Stvar je v tem, da tega ni treba imeti rad. Spreminjanje osebne reakcije na stres je enostavno reči, ne pa tako enostavno (kot je to pri večini življenjskih stvari).
Ko pa se vam zdi, da boste podlegli stresu (ali pa ste že tam), je tu 14 trikov, ki jih lahko začnete vaditi in se z njimi pomirite v samo petih minutah.
1. Nasmehnite se.
'Starostni pregovori, kot je' nasmej se in zdrži ', predlagajo, da nasmeh ni le pomemben neverbalni pokazatelj sreče, temveč tudi spodbuja nasmeh kot zdravilo za življenjske stresne dogodke,' pravi raziskovalka Tara Kraft.
Raziskava, ki jo je izvedel Kraft, je dejansko pokazala, da preprosto nasmeh zmanjša stres.
'Ko boste naslednjič obtičali v prometu ali boste imeli kakšno drugo vrsto stresa, boste morda za trenutek poskusili zadržati obraz v nasmehu,' je dejala Sarah Pressman, ena od raziskovalk. 'Ne samo, da vam bo pomagal, da se boste psihološko' nasmejali in prenašali ', ampak bo morda dejansko pomagal tudi zdravju srca.'
2. Globoko dihajte.
Še ena preprosta taktika, kako se znebiti tega stresa? Dihaj.
Globoko dihanje nam pomaga, da se ločimo od motečih misli in občutkov, zaradi česar se telo počuti kot v sproščenem stanju.
Če želite vaditi to tehniko, poiščite miren in udoben predel ter nato normalno dihajte. Nato začnite počasi vdihavati skozi nos, tako da se prsni koš in spodnji del trebuha dvigneta. Nato naj se trebuh popolnoma razširi in počasi izdihne. Zdi se, da je ključ do te vrste dihanja pustiti, da sapa izstopi dlje, kot je potrebno, da vdihnete. Vdihnite si več časa.
hillary scott lady antebellum biografija
3. Žvečilni gumi.
Andrew Scholey, profesor vedenjskih in možganskih znanosti na univerzi Swinburne v Melbournu v Avstraliji, je ugotovil, da žvečilni gumi pomaga blažiti tesnobo, izboljša budnost in zmanjša stres za 16 odstotkov med blagim stresom in skoraj 12 odstotkov pri zmernem stresu.
4. Spremenite gesla.
To je pravzaprav oblika polnjenja, kar v bistvu pomeni, da v svojem okolju uporabljate namige, ki vam pomagajo delovati na želeni način. Na primer, to je bil fant, ki je geslo spremenil v 'Oprosti @ h3r', da mu pomaga rešiti jezo po ločitvi. Drugi predlogi so lahko 'Ilovemywork' in 'Ilikemymotherinlaw.' (Razumete idejo.)
5. Meditirajte ali se raztezajte.
Meditacija in raztezanje sta preizkušeni taktiki za lajšanje stresa. Oboje je neverjetno enostavno narediti, ne glede na to, kje ste. Preprosto zaprite oči, osredotočite se na dihanje in se osredotočite na svoje trenutno stanje. Ali pa za trenutek preprosto iztegnite okončine. Ta predlog se nekoliko ujema s kategorijo 'vadba', zato so te metode pogosto prezrte - tako kot vadba. Vendar je veliko lažje in hitreje, da se v službi raztezate v kopalnici, kot da bi zadeli telovadnico.
6. Pokliči prijatelja ali mamo.
Kadarkoli ste pod stresom, dvignite telefon in se odzovite do svoje najboljše. Ali še bolje, pokličite mamo. Glede na študijo na univerzi Wisconsin-Madison so tisti, ki so klepetali z mamo, zmanjšali ključni stresni hormon in sprostili tudi oksitocin.
7. Vizualizirajte.
Tu je še ena preprosta tehnika, ki jo lahko izvedete kjer koli, kadar se počutite preobremenjeni. Samo počutite se udobno, zaprite oči in razmislite o svojem srečnem kraju, kot je plaža. Lahko si celo predstavljate, kako dosežete prihodnji cilj, ki vam pomaga, da se sprostite.
8. Štejte številke.
Ko štejete številke, dajete misli nekaj nevtralnega za razmislek, v nasprotju z vsemi stvarmi, ki vas prestrašijo. Nekateri so ugotovili, da štetje nazaj pomaga najbolje. Še bolje, predstavljajte si staromodno tablo in v mislih opazujte, kako na tej tabli počasi v beli barvi pišejo številke. 100, 99, 98 ...
9. Dajte nekomu objem ali poljub.
Znano je, da objemi sproščajo oksitocin, hormon, ki lahko vodi do sprostitve, zaupanja in sočutja. Poljubljanje pa pomaga možganom, da sproščajo endorfine.
'Poljubljanje razbremeni stres z ustvarjanjem občutka povezanosti, ki sprošča endorfine, kemikalije, ki preprečujejo stres in depresijo,' pravi Laura Berman, asistentka klinične profesorice psihiatrije in obine na Medicinski fakulteti v Feinbergu Univerze Northwestern.
10. Pijte in jejte.
To ne pomeni, da bi si morali privoščiti cheeseburger z dvojno slanino in ga sprati z nekaj pivi. Številni se že obračajo na nezdravo prehranjevanje in pitje, zato je morda pametneje, da vnaprej in v mirnem trenutku določite, kaj boste jedli ali pili za naslednjo epizodo razbremenitve stresa. Namesto česar koli uničujočega, prigrizite živila, kot je čokolada, zmerno, saj lahko prigrizki sproščajo beta endorfine.
Požijte tudi nekaj zelenega čaja, ki vsebuje aminokislino L-teanin in je povezan z zmanjšanjem stresa in tesnobe.
koliko je star roma downey
11. Uporabite aromaterapijo.
Ni skrivnost, da lahko različni vonji spodbujajo različna razpoloženja. Torej, ko boste naslednjič pod stresom, si na templje vtrite le malo sandalovine in smirne. Malo vonja sivke blazine ponoči ali v kopeli je sproščujoče. Če ste v službi, lahko imate na mizi stekleničko eteričnega olja in si oddahnete, ko je stres za vas prevelik. O tej temi na spletu obstajajo najrazličnejše informacije, še posebej pa je zanimiva informacija dr. Jeana Valneta, zdravnika in vojaškega kirurga med drugo svetovno vojno in očeta sodobne fito-aromaterapije.
12. Hišite žival.
Ugotovljeno je bilo, da lahko živali pri božanju povečajo raven serotonina in dopamina, ki sta nevrotransmiterja in imata pomirjujoče lastnosti.
13. Poslušajte glasbo.
Ugotovljeno je bilo, da klasična glasba znižuje krvni tlak, upočasni utrip in zmanjša stresne hormone. Poleg tega lahko glasba poveča dopamin. Vendar pomislite na svojo zadnjo samostojno kitaro ali zračni boben - teh koncertov vaše zračne publike verjetno niso prejeli s klasično glasbo. Po potrebi povečajte melodije. Glasba lajša stres.
14. Kupite sobno rastlino.
Študija ameriške zvezne univerze v Washingtonu je pokazala, da ko je skupina stresnih ljudi vstopila v sobo, polno rastlin, je krvni tlak padel za štiri točke.
Druga študija splošne bolnišnice Massachusetts in Harvard Medical School je pokazala, da 'se ljudje počutijo bolj sočutni do drugih, imajo manj skrbi in tesnobe in so manj depresivni, kadar so v domu sveže rezane rože.'
