Danes zanič. Počutili ste se napete, stresne in moteče.
koliko je star oliver peck
Želite, da bi bil jutri drugačen? Bi radi bili cel dan boljše volje? Preprosto: telovadite približno 20 minut, preden začnete dan.
Verjetno že veste, da vadba daje energijo. Raziskovalci na Univerzi v Georgia ugotovili, da so prej sedeči odrasli, ki so šest tednov trikrat na teden trikrat na teden izvajali 20-minutno aerobno vadbo z nizko do zmerno intenzivnostjo, poročali, da se počutijo manj utrujeni in bolj energični. Čas dneva ni pomemben; malo vadite, počutite se malo bolje. Tudi pet minut zmerne vadbe lahko ustvarite učinek za izboljšanje razpoloženja .
Toda ena študija je sprejela drugačen pristop in se osredotočila na dolgoročnejši vpliv vadbe na razpoloženje.
Raziskovalci z Univerze v Vermontu je ugotovil, da aerobni trening 'zmerne intenzivnosti' s povprečnim srčnim utripom približno 112 utripov na minuto - povišan, seveda, vendar ni tako, kot da bi se kladili - izboljšuje razpoloženje udeležencev do dvanajst ur po vadbi.
'Aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo takoj izboljša razpoloženje in izboljšave lahko trajajo do 12 ur,' pravi dr. Jeremy Sibold. 'To daleč kaže, da lahko tudi zmerna aerobna vadba ublaži vsakodnevni stres, ki povzroči motnje vašega razpoloženja.'
In tudi vi se boste počutili pametnejše; vadba ustvarja nove možganske celice in jih naredi bolj učinkovite. Kot pravi Gretchen Reynolds, 'vadba bolj spodbuja razmišljanje kot razmišljanje.'
Torej, gremo: najprej razgibaj. Počutiti se bolje. Bodite pametnejši. Seveda bi lahko vadili po službi, a takrat bodo veseli občutki in dodatna možganska moč zapravljeni med spanjem.
Ne pozabite, da morate opraviti le približno 20 minut zmerne aerobne vadbe. Za večino ljudi izraz 'zmerno' pomeni, da mora biti vaš srčni utrip v območju od 100 do 120 utripov na minuto (odvisno od starosti, stopnje pripravljenosti, zdravstvenih stanj itd.)
Preverjanje srčnega utripa je enostavno. Vadite približno pet minut in nato vzemite utrip. (Obstaja veliko aplikacij, ki jih lahko uporabljate, vendar je kateri koli časovnik v redu.) Ali pa uporabite a Fitbit ali FuelBand . Ali pa uporabite test 'pogovor'. Recimo, da se s prijateljem tekate in se trudite, da bi se malo pogovarjali, ker se vam piha zrak; to pomeni, da verjetno preveč delate.
Ključno je vedeti, da jutranja vadba ne sme biti izčrpavajoča ali izčrpavajoča. Za celodnevno razpoloženje in okrepitev možganov se vam ni treba obrabljati. Vse, kar morate storiti, je, da vstanete, se premaknete in na hitro jutranjo vadbo ne gledate kot na opravilo, temveč kot na način, da začnete dan - je kot kava, vendar veliko bolj učinkovita in dolgotrajna.
In če še vedno niste prepričani, boste tudi da boste veliko bolj zdravi .
